Tá éifeacht dhearfach ag rith ar chóras inmheánach an choirp. Tá gluaiseacht beag ag gach orgán (ae, duáin, croí, spleen agus eile) - is spreagadh den scoth é seo don obair. Tá an fhuil sáithithe le hocsaigin, saibhríonn sí an corp ar fad leis. Fágann an gníomh seo iarmhairtí maithe - feabhsaíonn an meitibileacht, cosc ar ghalair éagsúla. Is é an t-ae an fhaireog rúnda ríthábhachtach is mó a oibríonn mar scagaire.
Táirgeann sé sú bile agus gastrach, ar comhpháirteanna tábhachtacha iad den chonair an díleá. Teastaíonn aird agus cúram speisialta uaithi. Is é an bealach is éasca chun tú féin a chothabháil agus a ghlanadh ná bogshodar. Ná déan dearmad, táimid ag caint faoi fhadhbanna tromchúiseacha sa chorp a chosc agus a chosc. Má dhéantar diagnóis, leanfaidh an chóireáil.
Éifeachtaí rith ar an ae
Le linn rith, déantar athnuachan páirteach cille sna fíocháin ae, tá tomhaltas ocsaigine 2-3 huaire níos airde ná an gnáth. Aer a ionanálú agus a easanálú, déanann an scairt comhbhrú agus scaoileadh (faoi seach) ballaí an ae, agus ar an gcaoi sin eis-sreabhadh bile a fheabhsú, tarlaíonn athghiniúint fíocháin.
Is féidir le bogshodar colaistéaról fola a ísliú. Le bogshodar laethúil ar feadh 1 - 1.5 mí ar feadh 30 - 60 nóiméad, cruthaítear suaití éighníomhacha láidre sa gallbladder agus sna duchtanna, cuireann siad le foirmíochtaí cloiche a bhaint.
Feidhm ae a spreagadh
Is é an ceannaire maidir le feidhm ae a spreagadh ná cothú ceart:
- Iontógáil próitéine leordhóthanach.
- Úlla bácáilte, glasraí - snáithín.
- Tomhaltas laethúil bianna daingne le vitimín C.
- Tá an biachlár saibhir i saillte glasraí agus ainmhithe, is é an foinse táirgí déiríochta.
- Diúltú iomlán alcóil
- Dhá lítear dhá - dhá go leith in aghaidh an lae.
Cosaint ar éifeachtaí diúltacha alcóil
Dochtúirí Meiriceánacha - fuair eolaithe amach go gcosnaíonn bogshodar an t-ae ó phróisis athlastacha a tháinig chun cinn le hól rialta alcóil.
Cruthaíonn meisce fadhbanna sláinte tromchúiseacha: forbairt galar ae sailleacha, cioróis agus ailse. Tugann na húdair dá n-aire: "Tá barraíocht alcóil ar cheann de na cúiseanna is coitianta le cliseadh ae ainsealach." Cosnaíonn gníomhaíocht choirp rialta i gcoinne mífheidhm meitibileach, rud a fhágann go ndéantar damáiste buan don ae.
Déanaimis tátal beag: cuireann cleachtadh aeróbach cosc ar dhamáiste ae do dhaoine nach féidir leo alcól a thabhairt suas go hiomlán. Cuidíonn gníomhaíocht choirp tomhaiste le sláinte mhaith a choinneáil ar feadh i bhfad, ag laghdú an riosca go bhfuil galair chontúirteacha thromchúiseacha ann.
Cad é an bealach is fearr le rith do shláinte ae?
D'fhorbair dochtúir na Rúise Sh. Araslanov modh speisialta chun galair ae a rith:
- Roimh oiliúint, tá sé tábhachtach decoction de luibheanna choleretic a ól, a mhéadóidh eis-sreabhadh bile marbhánta san orgán.
- Tosaigh ar oiliúint le siúlóid inathraithe: gach 4 nóiméad de shiúil mall, déantar siúl le luasghéarú 30-40 méadar - ar feadh 4-6 seachtaine.
- Siúil malartach bríomhar le bogshodar mall.
- Tá sé tábhachtach teicníc análaithe bhoilg a urramú le linn na hoiliúna: anáil ghearr do 1 - 2 chéim agus exhale fada ar feadh 3 - 5 chéim.
Rith tapa
Moltar rith go gasta le haghaidh achair ghearra i roinnt cineálacha cur chuige (100 méadar). Tá an cineál seo oiriúnach d’fhorbairt folláine agus do chomórtais spóirt.
Tar éis rith tapa, moltar duit 1 - 1.5 ciliméadar eile a reáchtáil ar luas mall, do chorp a scíth a ligean, ligean do airm crochadh mar rópaí. Is é ár gcás, mar ghalar a chosc, ní oireann sé dúinn.
Ag rith go mall
Cineál oiliúna a fheabhsaíonn sláinte is ea rith mall, dá ngairtear siúlóid rása.
Glaonn siad air — ag siúl ar luas gasta agus ag siúl ar luas maith beoga. Cuimsíonn muid bogshodar agus siúl anseo freisin.
- Tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar do chuid análaithe, níor chóir go rachadh sé ar strae. Tá análaithe fiú, ní aimsir.
- Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur gá duit análú trí do shrón agus do bhéal. Seachas sin, ní bheidh go leor ocsaigine ag an gcorp.
- Déanaimid monatóireacht ar an ráta croí, go hidéalach 120 buille sa nóiméad.
- Ba chóir an corp a mhaolú.
Ríomhtar an luas neasach do rith mall compordach do thrí ghrúpa daoine:
- Daoine scothaosta. Luas 10 nóiméad in aghaidh an chiliméadair (thart ar 6 km / h).
- Daoine Fásta. Luas 7 - 9 nóiméad in aghaidh an chiliméadair (6-10 km / h).
- Lúthchleasaithe. Luas suas le 20 km / h.
Cad atá le déanamh chun reathaithe a choinneáil ó fhadhbanna ae
- Breathnaigh an t-eatramh idir béilí agus gníomhaíocht choirp (2 uair)
- Tosaigh le cleachtaí téimh.
- Ag rith le pléisiúr, ar luas taitneamhach.
- Breathnaigh rithim análaithe.
- Déan an t-ualach a dháileadh go cothrom.
Teastaíonn cur chuige réasúnach ón spórt. Ní mór duit é a dhéanamh, agus tréithe do choirp á gcur san áireamh, córas oiriúnach a roghnú go cúramach.
Ar an drochuair, níl mórán daoine atá sláintiúil go sláintiúil sa tsochaí, is gá díriú ar gach galar atá ann agus na rioscaí féideartha. Lean comhairle do dhochtúir. Bíonn spóirt mheasartha tairbheach i gcónaí.
