Shocraigh muid inniu plé a dhéanamh ar ábhar an-chonspóideach, nach dtitfidh an díospóireacht air ar bhealach ar bith - an féidir caife a ól roimh an obair? Is iomaí tuairim a chruthaíonn na buntáistí agus an dochar a bhaineann le nós den sórt sin. Shocraigh muid na gráin a scaradh ón gcró, mar a déarfá, mothúcháin a bhaint agus na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le dópáil caife a leagan amach go soiléir roimh ualach cumhachta.
Is í an phríomh argóint i gcoinne na dí ná a cion ard caiféin. Is substaint sícighníomhach é seo a dhéanann beocht láidir, scaoileadh adrenaline, sreabhadh fuinnimh breise a chur chun cinn. Chomh maith leis sin, luasann sé meitibileacht, cuireann sé miondealú saille chun cinn, méadaíonn sé brú fola, feabhsaíonn sé giúmar. Contraindicated in othair croí, daoine le galair gastrointestinal. Addictive agus aistarraingt le tarraingt siar go tobann.
B’fhéidir go bhfuil an chuma air gur chóir cupán caife roimh workout a mheas mar spreagthach támhshuanach mídhleathach. Níl sé seo fíor, áfach.
Tar éis duit an t-alt a léamh, gheobhaidh tú amach an bhfuil an diabhal chomh scanrúil, conas a phéinteáiltear é agus an bhfuil caife i ndáiríre ina uile-íoc le haghaidh meáchain caillteanas? Suimiúil? Ansin, ná bímis ag fanacht agus tosóimid amach an féidir caife a ól roimh chleachtadh sa seomra aclaíochta!
Sochar
Chun tús a chur leis, déanaimis imlíne ar an bpríomhrud - níl aon rud cearr le caife a ól sula dtéann tú faoi oiliúint. Cúpla cupán amháin, agus beidh an ceacht níos táirgiúla agus ar chaighdeán. Mura nglacann tú deoch isteach níos minice (mar shampla, i rith an lae freisin), beidh an dáileog caiféin a thógtar sábháilte go leor.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le caife réamh-workout?
- Tá an deoch an-bríomhar, ag spreagadh táirgeadh adrenaline, a "osclaíonn" na scamhóga;
- Ag an am céanna, scaoileann an t-ae dáileog chumhachtach de glycogen, agus bíonn sní isteach fuinnimh ag an duine;
- Déantar dopamine a tháirgeadh - "hormón an áthais", agus mar sin ardaíonn giúmar an lúthchleasaí, éiríonn mothú euphoria éadrom.
- Feabhsaíonn aird agus tiúchan;
- Is cinnte go dtiocfaidh feabhas ar tháscairí seasmhachta as na fachtóirí thuas go léir;
- Taispeánadh go n-ólann deoch caife roimh oiliúint neart goirt na matáin tar éis aclaíochta.
- Is féidir le caiféin dlús a chur go mór le do mheitibileacht, mar sin déan cinnte caife a ól sula ndéanann tú aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas. Ná cuir siúcra ná uachtar leis an deoch;
- Tá go leor aigéid, vitimíní agus eilimintí orgánacha tábhachtacha i bhfíor-tháirge caife. I measc na dara ceann tá potaisiam, maignéisiam, cailciam, sóidiam, mangainéis, sulfair, fosfar, clóirín, alúmanam, strointiam, chomh maith le vitimíní B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, srl.
- Tá beagnach 10 g de phróitéin i gcupán caife 250 ml, ar eol gurb é an príomhábhar tógála d’fhás muscle.
- Luasghéadaíonn an deoch scaipeadh fola go suntasach, rud a chuireann isteach ar tháirgiúlacht an chleachtaidh, toisc go bhfaigheann na matáin ocsaigin agus cothú níos tapa;
An dochar a dhéanann deoch caife
Tar éis duit staidéar a dhéanamh ar an gcuid seo, socróidh tú duit féin sa deireadh an féidir leat caife a ól sula dtéann tú faoi oiliúint nó nach féidir. Is é fírinne an scéil go bhfuil freagra na ceiste seo an-aonair. Ní fhulaingíonn duine éigin comhpháirteanna an dí nó tá sé contraindicated dó ar mhaithe le sláinte. Chomh maith leis sin, tá comhghaolú láidir idir fachtóirí diúltacha agus an méid caiféin a ídítear. Molaimid duit an fhaisnéis a mheas go sollúnta, agus leagaimid béim nach bhfuil aon sáruithe dochta ar chaife a ól roimh aclaíocht.
Mar sin, cad a tharlóidh má dhéanann tú mí-úsáid nó deoch caife a ól sula ndéanann tú aclaíocht le contraindications pearsanta?
- Níl mórán éifeacht aige ar an bpróiseas láisteadh cailciam. Fíor, ionas go dtuigeann tú an scála, déanann pláta semolina, feoil, sóid milis, chomh maith le bia spíosrach nó picilte, dochar níos mó;
- Tá caiféin, faraor, andúileach, agus gach sásamh aistarraingthe (má roghnaíonn tú do dháileog laethúil a ísliú);
- Tá cosc ar an deoch le haghaidh galair cardashoithíoch, méadaíonn sé an t-ualach ar an gcroí i ndáiríre agus méadaíonn sé brú fola;
- Má ólann tú cupán dope blaistithe ar bholg folamh, is féidir leat míchothú a shocrú. Greimíonn comhpháirteanna a chomhdhéanamh go láidir membrane múcasach an orgáin;
- Is diuretic é caife, mar sin is cúis le díhiodráitiú é. Cuimhnigh uisce a ól le linn do chuid oibre;
- Is druga é caiféin. Sea, ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé le fáil i go leor bianna eile a itheann tú go rialta: tae, seacláid, deochanna fuinnimh, cócó, coca-cola, agus i roinnt cnónna freisin.
Cé chomh fada roimh workout chun caife a ól?
Mar sin phléamar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le caife a ól roimh aclaíocht. Mar a fheiceann tú, tá na míbhuntáistí go léir aonair. Mura ndéanann tú mí-úsáid air, déanfar an dochar a íoslaghdú.
Labhraimís faoi cé chomh fada roimh workout is gá duit caife a ól ionas go mbainfidh sé an leas is mó as. Is é an t-eatramh is fearr is féidir ná 40-50 nóiméad roimh thús na hoiliúna. Má ólann tú é níos déanaí, ní bheidh am aige dul i bhfeidhm, níos luaithe - scipeáil an príomhshreabhadh fuinnimh. Ná déan dearmad greim bia a bheith agat sula n-ólann tú.
An dáileog is fearr is féidir
Cé chomh fada roimh workout is féidir leat caife a ól, fuaireamar amach, anois déanfaimid an dáileog a phlé. Scríobh muid arís agus arís eile gur chóir go mbeadh an méid a ídítear réasúnta. Is é an meán-dáileog do lúthchleasaí ag meáchan suas le 80 kg ná 150-400 mg de chaiféin. Is é sin an méid atá i 2 chupán espresso.
Ní cheadaítear níos mó ná 1000 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae, is é sin, níos mó ná 4 chupán. Ag an am céanna, cuimhnigh gurb é 1000 mg an uasteorainn, nach gá ar chor ar bith dul chuige.
Glac sosanna seachtainiúla ó am go ham le cosc a chur ar do chorp dul i dtaithí ar na comhábhair.
Conas ól agus conas ullmhú?
Ar ndóigh, má tá tú ag meáchan a chailleadh, ní gá duit caife a ól le bainne agus siúcra sula dtéann tú i mbun oiliúna. Go ginearálta, leis na táirgí seo tá sé deacair na rialacha go léir a insint go hachomair. Thairis sin, tá go leor miotais ann faoi cé acu an féidir leat bainne a ól tar éis obráid. Go ginearálta, má tá amhras ort, lean an riail: is é an cineál dí is sláintiúla caife íon gan breiseáin. Mar sin féin, tá tábhacht leis an gcaoi ar ullmhaíodh é.
- Tá an sochar íosta le fáil i gcomhdhéanamh an toirt caife - tá eisíontais sholadacha ann. Mar sin déanaimis dearmad faoin rogha “cuir uisce díreach”;
- Tá gráin gráin difriúil freisin. Ní chosnóidh caife maith níos lú ná 100 rúbal in aghaidh an 100 g.
- Is gá Arabica a fhiuchadh i dTurcach. Ar dtús, déantar na gráin a steamed, ansin déantar iad a dhoirteadh in uisce te i dTurcach. Nuair a thosaíonn an táirge ag fiuchadh, bain na miasa as an teas go tapa agus corraigh an meascán. Ansin cuir é ar an sorn arís ar feadh cúpla soicind. Chun dó a sheachaint, corraigh.
- Mura dteastaíonn uait praiseach a dhéanamh le Turk, faigh déantóir caife maith.
Cad a athsholáthar?
Mura dtaitníonn nó mura dtaitníonn an deis leat caife a ól go rialta uair an chloig roimh oiliúint, cad ba cheart duit a dhéanamh? Tá roinnt roghanna eile ann:
- Faightear thart ar an dáileog chéanna de chaiféin i tae dubh láidir;
- Is féidir leat pills caiféin a ól, ach monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an dáileog;
- Nó deoch fuinnimh (gan siúcra) a chur in ionad an dí;
- I meascán na siopaí cothaithe spóirt tá meascán míorúilt - próitéin le caiféin. Is foirmle réamh-workout saibhrithe le próitéin é seo agus ár ndópáil curtha leis.
Tabhair faoi deara, i dteannta na bpost seo, go bhfuil go leor roghanna dí eile ann is féidir a ithe le linn aclaíochta. Mar sin, níl le déanamh agat ach cinneadh a dhéanamh ar do chuid sainroghanna pearsanta.
Bhuel, bhreathnaíomar an féidir leat caife a ól roimh oiliúint agus tháinig muid ar an tuairim nach mbeidh aon dochar ann le cur chuige réasúnta. Ar a laghad is mó na buntáistí. Ar ndóigh, mura bhfuil aon sáruithe pearsanta agat. Cuimhnigh, is é an rud atá go maith é sin sa mhodhnóireacht. Agus ná bí ag brath ar chaife mar chnaipe draíochta chun gach fadhb a réiteach. Ólann siad é chun fuinneamh a mhéadú, an sní isteach neart. Agus ní imeoidh an saille nó ní fhásfaidh na matáin ach má oibríonn tú go crua.
