Níl gortuithe CrossFit neamhchoitianta. Tar éis an tsaoil, cuimsíonn oiliúint obair le meáchain saor in aisce i gcónaí agus cuireann sí strus tromchúiseach ar an gcorp ar fud an choimpléasc iomláin.
Breathnóimid inniu ar shamplaí tipiciúla de ghortuithe le linn oiliúna CrossFit, na cúiseanna atá leo, labhróidh muid faoi na staitisticí eolaíochta ar an gceist seo, agus tabharfaimid leideanna freisin maidir le conas gortuithe i CrossFit a íoslaghdú.
Tá gach lúthchleasaí ar an eolas go maith faoi na 3 ghortú CrossFit is coitianta:
- Gortú droma;
- Gortuithe gualainn;
- Gortuithe comhpháirteacha (glúine, uillinneacha, chaol na láimhe).
Ar ndóigh, féadfaidh tú damáiste a dhéanamh d’aon chuid eile den chorp - mar shampla, gortaíonn sé do mhéar beag nó rud éigin níos measa a bhualadh, ach labhróidh muid faoi na 3 cinn is coitianta.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Samplaí de Dhíobhálacha CrossFit
Tá na gortuithe go léir a luaitear thuas thar a bheith míthaitneamhach - gach ceann acu ina bhealach féin. Agus is féidir leat gach ceann a fháil ina bhealach féin freisin. Cé chomh díreach agus cad iad na cleachtaí trasfheistiú déanfaimid é a chur in ord.
Gortú droma
Ná bí ionraic, is iad gortuithe droma na cinn is contúirtí i CrossFit. Déanta na fírinne, tá go leor acu ann, idir hernias agus díláithrithe agus trioblóidí eile. Cad iad na cúinsí inar féidir leat do chúl a ghortú ar CrossFit? Seo thíos liosta de na cleachtaí is trámaí don chúl.
- Snatch Barbell;
- Deadlift;
- Brú Barbell;
- Squat (ina éagsúlachtaí éagsúla).
Ar chúiseanna eiticiúla, ní thaispeánfaimid samplaí dáiríre de ghortuithe ar fhíseán - níl sé éasca féachaint air fiú le psyche cobhsaí.
© Teeradej - stoc.adobe.com. Hernia intervertebral
Gortuithe gualainn
Is sainairíonna gortuithe gualainn go bhfuil siad pianmhar go leor agus an-fhada. Is é an príomhbhotún atá ag lúthchleasaithe nua a fuair gortú gualainn ná, tar éis dóibh an faoiseamh a raibh súil leis le fada a fháil, go dtéann siad isteach sa chath arís agus go bhfaigheann siad ceann eile nach bhfuil chomh pianmhar ina dhiaidh.
Ba chóir go gcaithfí go han-chúramach le gortú gualainn i CrossFit. Agus fiú tar éis í a leigheas, ní mór duit oiliúint ghualainn a thosú go han-chúramach agus de réir a chéile.
Na cleachtaí is trámaí:
- Preas binse;
- Dumbbells pórúcháin ar na taobhanna i incline nó suite ar do chúl;
- Brú-bhrú comhthreomhara ón mbinse (cosa ar bhinse eile);
- Cravings don bhrollach.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Gortú cufa rotator
Gortuithe comhpháirteacha
Agus an tríú ceann ar an liosta, ach ní a laghad, is gortuithe comhpháirteacha iad. Is é an ceannaire míthaitneamhach atá ann ná gortú an chomhghlúine glúine. Níl aon chleachtaí ar leith ann a mbíonn tionchar láidir acu ar ghortuithe. Ní mór duit a thuiscint go bhfuil baint ag ceann amháin nó gach ceann de na hailt a chuirtear i láthair ag an am céanna i mbeagnach gach cleachtadh.
© joshya - stoc.adobe.com. Cuimilt meniscus
Cúiseanna gortuithe agus botúin tipiciúla lúthchleasaithe
Ansin, déanaimis féachaint ar na príomhchúiseanna le gortú le linn oiliúna CrossFit agus 4 bhotún coitianta.
Cúiseanna díobhála
Níl an oiread sin cúiseanna ann gur féidir leat a bheith gortaithe ar oiliúint CrossFit i gcoitinne.
- Teicníc mícheart. Sciúirse gach lúthchleasaí nua. Ná bíodh leisce ort cóiste a bheith agat tabhair comhairle duit maidir le hobair agus féach an bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Gan aon chóiste - iarr ar lúthchleasaí a bhfuil taithí aige in aice láimhe. An bhfuil tú uile ina n-aonar? Déan taifead ar do chuid fulaingt agus féach tú féin ón taobh amuigh.
- Chasing taifid nó comharsana ar an ardán. Ní mór duit a dhéanamh leis an meáchan a dhéanann tú 1) gan dochar a dhéanamh do theicníc 2), agus ualaí leordhóthanacha agat a bheith tuirseach den chleachtadh.
- Cailliúint fócais nó faillí. Agus seo cheana féin an sciúirse atá ag daoine a bhfuil taithí acu - tar éis dóibh an cleachtadh céanna a dhéanamh 100 uair, dealraíonn sé do go leor go ndéanfaidh siad é i mbrionglóid lena súile dúnta, agus is féidir iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith ag scíth a ligean ag nóiméad neamhriachtanach fiú amháin seachas na sliogáin is simplí (mar shampla, a lán cásanna damáiste léim bosca banal - dhealródh sé nach barbell 200kg é seo os cionn do chinn).
- Trealamh. Is sneakers trite é - níl go leor sneakers deartha le haghaidh aclaíochta trom agus tá sé dodhéanta go díreach cothromaíocht a choinneáil orthu. Easpa téipeála (i gcásanna ina mbeadh sé an-úsáideach). Easpa calipéirí agus eilimintí socraithe eile sa chás go bhfuil a fhios agat go bhfuil riosca suntasach díobhála ann duit féin, agus mar sin de.
© khosrork - stoc.adobe.com
Sampla den scoth de ghortú droma ar an deadlift:
4 bhotún trámacha coitianta
| 1. Te suas | Níor théigh an lúthchleasaí le linn an téimh agus níor shín sé na hailt |
| 2. Gortuithe a bhí ann cheana nó a bhí ann roimhe seo | Ná luchtaigh matáin agus hailt atá tinn cheana féin nó a leighis le déanaí - féadann sé seo an cás a dhéanamh níos measa. |
| 3. An t-aistriú go meáchain throm gan ullmhú | Mar shampla, de réir an chláir, tá deadlift agat le meáchan uasta 100 kg. Agus leis an gcéad chur chuige, chuir tú 80kg ort, agus ar an dara ceann, chuir tú 100kg ort ag an am céanna agus mhothaigh tú go raibh do matáin ró-thuirseach. Sa chás seo, ní mór duit a thuiscint go gcaithfidh tú druidim leis an uasmheáchan beagán, agus na matáin á flexiú i gceart. |
| 4. Caithfidh tú do neart a ríomh | Má tá tú ag streachailt meáchan X a dhéanamh, agus roinnt cineálacha cur chuige agat fós, ansin ní gá duit cloí le meáchain bhreise ar chostas na teicníochta. Bíonn tionchar ag an mbotún seo ar fhir den chuid is mó. |
Tá bónas ar an bhfíseán freisin - earráid 5 😉
Staitisticí Díobhála CrossFit
Nádúr agus leitheadúlacht na ngortuithe le linn oiliúna trasfheistiú. (foinse: 2013 Institiúid Náisiúnta Institiúidí Sláinte Leabharlann Leighis na SA; aird ar an nasc bunaidh i mBéarla).
Gluaiseacht fheidhmiúil, dhian, fheidhmiúil í CrossFit atá dírithe ar fheidhmíocht choirp duine a fheabhsú. Tá an-tóir ar an teicníc ar fud an domhain ó bunaíodh í dhá bhliain déag ó shin. Rinneadh go leor cáineadh maidir le gortuithe a d’fhéadfadh a bheith ag baint le hoiliúint trasfheistiú, lena n-áirítear rhabdomyolysis agus gortuithe mhatánchnámharlaigh. Go dtí seo, áfach, ní bhfuarthas aon fhianaise chinnte sa litríocht ar chor ar bith.
Ba é cuspóir an staidéir seo táscairí na ngortuithe agus na bpróifílí lúthchleasaithe trasfheistiú a fuarthas le linn coimpléisc oiliúna pleanáilte a chinneadh. Dáileadh ceistneoir ar líne ar roinnt fóraim idirnáisiúnta tras-fheiste ar líne d’fhonn sampla staidrimh a fháil.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Torthaí taighde
I measc na sonraí a bailíodh bhí déimeagrafaic ghinearálta, curaclaim, próifílí agus cineálacha díobhála.
- Bailíodh 132 freagra san iomlán ó 97 (73.5%) a gortaíodh le linn oiliúna CrossFit.
- 186 loit san iomlán, agus 9 (7.0%) ag teastáil ó mháinliacht.
- Ba é an ráta díobhála ná 3.1 in aghaidh gach 1000 uair an chloig oiliúna. Ríomhadh é. Ciallaíonn sé seo go gortaítear an gnáth lúthchleasaí uair amháin gach 333 uair an chloig oiliúna. * (* Nóta don eagarthóir)
Níor tuairiscíodh aon chás de rhabdomyolysis. (cé, mar shampla, sa wikipedia céanna léirítear é seo go soiléir)
Tá na rátaí díobhála d’oiliúint crossfit cosúil leis na rátaí a thuairiscítear sa litríocht do spóirt mar:
- Ardú meáchain Oilimpeach;
- Powerlifting;
- Gleacaíocht;
- Seo thíos spóirt teagmhála iomaíocha mar rugbaí agus rugbaí sraithe.
Bíonn gortuithe ar an ghualainn agus ar an spine i réim, ach ní thaifeadtar aon chásanna rhabdomyolysis.
Bhuel, ansin tarraing do chonclúidí féin. Más maith leat an t-alt, déan é a roinnt le do chairde ar líonraí sóisialta. An bhfuil aon cheist nó trácht agat? Fáilte!
