Brú-ups diúltacha ón urlár agus ar na barraí míchothrom

Leagan simplithe de na brú-suas clasaiceach is ea brú-suas diúltach. Tugtar diúltach ar an gcleachtadh, ós rud é go n-athraíonn béim an ualaigh i láthair na huaire a shroichtear an bunphointe. Nuair a bhíonn brú-suas clasaiceach á dhéanamh, braitear an príomh-ualach ar na matáin nuair a bhrúitear an corp suas ón urlár. Maidir le brú-suas diúltach, tá an phríomhiarracht dírithe ar an gcorp a mhoilliú go dtí an pointe íochtarach. Beidh sé seo mar phríomh-chomhpháirt cleachtaí den sórt sin.

Tá dhá úsáid ag CrossFit i CrossFit:

1. Do lúthchleasaithe thosaitheoirí. Má bhíonn deacrachtaí ag baint le brú-suas rialta, is fearr tosú le brú-suas diúltach ón urlár. Ullmhóidh an cleachtadh seo do chuid pecs, triceps, agus deltoids.
2. Do lúthchleasaithe gairmiúla. Tar éis duit an líon riachtanach brú-bhrú clasaiceach a oibriú amach ón urlár nó ar na barraí míchothrom, ní bheidh sé iomarcach na matáin pectoral a “chur” ag deireadh an chleachtaidh. Chun an éifeacht a bhaint amach, is gá an líon is mó brú-bhrú diúltach a dhéanamh go dtí go mbeidh na matáin tuirseach go hiomlán.

Smaoinigh ar dhá theicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh - as an urlár agus ar na barraí míchothrom.

Teicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh ón urlár

Tá cuma an-chosúil ar bhrú-ups den sórt sin le gnáthbhrú-bhrú, ach tá difríocht shuntasach eatarthu.

1. Glacaimid leis an suíomh tosaigh. Beidh sé díreach mar an gcéanna le brú-suas clasaiceach - ag luí síos.
   
2. Tá na hairm díreach, leithead ghualainn óna chéile nó beagán níos cúinge. An níos leithne a chuirtear na hairm, is mó an t-ualach ar na matáin pectoral. Má tá na hairm leithead ghualainn óna chéile cheana féin, sa chás seo, déantar oiliúint níos mó ar na triceps.
3. Tosaímid ag ísliú an choirp go mall. Tá sé tábhachtach matáin an cófra agus na triceps a rialú.
4. Ba chóir go mbeadh an corp cothrom: ní dhéanann an boilg sag, agus ní tharraingíonn an pelvis suas.
5. Ag an bpointe is ísle, bímid ag luí ar feadh 1-2 soicind.
   
6. Fillimid go tapa ar an áit tosaigh. Is féidir an chéim ardaithe a dhéanamh le cabhair bhreise - iarracht na gcosa. Ní cuid shuntasach den chleachtadh filleadh ar an suíomh tosaigh.

Taispeánann an físeán seo cur i bhfeidhm ceart brú-ups diúltacha ón urlár:

Teicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh ar na barraí míchothrom

Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí atá in ann do matáin a ullmhú le haghaidh brú-suas rialta ardcháilíochta.

Teicníc forghníomhaithe:

1. Suíomh tosaigh - béim ar na barraí míchothrom.
   
2. Déanaimid ár n-arm a lúbadh go mall ag na hailt uillinn agus an corp a ísliú.
3. Socraímid muid féin sa phost seo ar feadh 1-2 soicind agus léim amach.
   
4. Arís tógann muid an áit tosaigh ar na barraí míchothrom.
5. Déanaimid an cleachtadh arís.

Is é príomhchuspóir na mbrú-bhrú seo dul síos chomh mall agus is féidir.

Taispeánann an físeán seo an teicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh ar na barraí míchothrom (ó 2:48), féach, tá sé úsáideach:

Féach ar an bhfíseán: The Enormous Radio. Lovers, Villains and Fools. The Little Prince (Lúnasa 2025).