Leagan simplithe de na brú-suas clasaiceach is ea brú-suas diúltach. Tugtar diúltach ar an gcleachtadh, ós rud é go n-athraíonn béim an ualaigh i láthair na huaire a shroichtear an bunphointe. Nuair a bhíonn brú-suas clasaiceach á dhéanamh, braitear an príomh-ualach ar na matáin nuair a bhrúitear an corp suas ón urlár. Maidir le brú-suas diúltach, tá an phríomhiarracht dírithe ar an gcorp a mhoilliú go dtí an pointe íochtarach. Beidh sé seo mar phríomh-chomhpháirt cleachtaí den sórt sin.
Tá dhá úsáid ag CrossFit i CrossFit:
- Do lúthchleasaithe thosaitheoirí. Má bhíonn deacrachtaí ag baint le brú-suas rialta, is fearr tosú le brú-suas diúltach ón urlár. Ullmhóidh an cleachtadh seo do chuid pecs, triceps, agus deltoids.
- Do lúthchleasaithe gairmiúla. Tar éis duit an líon riachtanach brú-bhrú clasaiceach a oibriú amach ón urlár nó ar na barraí míchothrom, ní bheidh sé iomarcach na matáin pectoral a “chur” ag deireadh an chleachtaidh. Chun an éifeacht a bhaint amach, is gá an líon is mó brú-bhrú diúltach a dhéanamh go dtí go mbeidh na matáin tuirseach go hiomlán.
Smaoinigh ar dhá theicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh - as an urlár agus ar na barraí míchothrom.
Teicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh ón urlár
Tá cuma an-chosúil ar bhrú-ups den sórt sin le gnáthbhrú-bhrú, ach tá difríocht shuntasach eatarthu.
- Glacaimid leis an suíomh tosaigh. Beidh sé díreach mar an gcéanna le brú-suas clasaiceach - ag luí síos.
- Tá na hairm díreach, leithead ghualainn óna chéile nó beagán níos cúinge. An níos leithne a chuirtear na hairm, is mó an t-ualach ar na matáin pectoral. Má tá na hairm leithead ghualainn óna chéile cheana féin, sa chás seo, déantar oiliúint níos mó ar na triceps.
- Tosaímid ag ísliú an choirp go mall. Tá sé tábhachtach matáin an cófra agus na triceps a rialú.
- Ba chóir go mbeadh an corp cothrom: ní dhéanann an boilg sag, agus ní tharraingíonn an pelvis suas.
- Ag an bpointe is ísle, bímid ag luí ar feadh 1-2 soicind.
- Fillimid go tapa ar an áit tosaigh. Is féidir an chéim ardaithe a dhéanamh le cabhair bhreise - iarracht na gcosa. Ní cuid shuntasach den chleachtadh filleadh ar an suíomh tosaigh.
Taispeánann an físeán seo cur i bhfeidhm ceart brú-ups diúltacha ón urlár:
Teicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh ar na barraí míchothrom
Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí atá in ann do matáin a ullmhú le haghaidh brú-suas rialta ardcháilíochta.
Teicníc forghníomhaithe:
- Suíomh tosaigh - béim ar na barraí míchothrom.
- Déanaimid ár n-arm a lúbadh go mall ag na hailt uillinn agus an corp a ísliú.
- Socraímid muid féin sa phost seo ar feadh 1-2 soicind agus léim amach.
- Arís tógann muid an áit tosaigh ar na barraí míchothrom.
- Déanaimid an cleachtadh arís.
Is é príomhchuspóir na mbrú-bhrú seo dul síos chomh mall agus is féidir.
Taispeánann an físeán seo an teicníc chun brú-ups diúltacha a dhéanamh ar na barraí míchothrom (ó 2:48), féach, tá sé úsáideach: