Is cleachtadh é Snatch Balance a úsáideann ardaitheoirí meáchain chun teicnící sní a chleachtadh. Is barbell brú-tarraingt é ó chúl an chinn le aimplitiúid iomlán ag dul isteach sa suíochán agus ansin ag dul suas ón suíochán. Cuidíonn aclaíocht go mór le neart an tsnothaithe a mhéadú, mar tugann sé deis dúinn oibriú le go leor meáchain agus an teicníc a bhaineann le suí síos a choinneáil, an barra a choinneáil le greim greim.
Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre na quadriceps, matáin deltoid, adductors of the thigh, matáin gluteal, extensors spinal agus matáin an bhoilg.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbíonn iarmhéid sníofa an bharra mearbhall go minic le cleachtadh cúnta ardú meáchain eile - cothromaíocht sní cumhachta an bharra, ina ndéanann an lúthchleasaí an barra a bhrú suas ag an am céanna agus a théann sé isteach sa suíomh suí. Cleachtaí difriúla iad seo, agus úsáidtear iad chun scileanna éagsúla a fhorbairt.
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas teicníc na cothromaíochta crúcaí:
- Tóg an barbell as na racaí agus siúil cúpla céim uathu. Coinnigh do chúl díreach, cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile, iompaithe toes beagáinín ar na taobhanna.
- Tosaímid ag déanamh shvung le himeacht chomhuaineach go dríodar íseal. Déan squat beag (ba chóir go mbeadh 5-10 cm go leor d’fhormhór na lúthchleasaithe a bhfuil stráice leordhóthanach acu agus atá go maith ag an teicníc bogshodar) agus an barra a bhrú suas le hiarracht shioncronach de na deltas agus na quadriceps, ag an am céanna ag tosú ag dul síos. Tá sé an-áisiúil suí síos, léim bheag a dhéanamh agus do chosa a leathadh beagán níos leithne ná do ghuaillí - ar an mbealach seo beidh sé níos éasca duit do chothromaíocht a choinneáil agus ardú ón mbunphointe, a bhuí le matáin adductor na pluide a áireamh.
- Tosaigh ag dul síos go dtí go dteagmháil leat do hamstrings chuig do matáin lao. Má dháileann tú an t-ualach go foirfe cruinn, rachaidh tú isteach i suíochán íseal ag an nóiméad céanna nuair a théann an barbell a aimplitiúid iomlán suas agus glasfaidh sé ar airm sínte.
- Tar éis sos gairid ag an mbunphointe, fill ar ais go dtí an túsphointe. Chun foghlaim níos fearr conas éirí as suíomh suí íseal agus an barbell a choinneáil le greim greim, tabhair aird níos mó ar an squat lasnairde. Nuair atá tú i do sheasamh go hiomlán, glas tú féin ina seasamh ar feadh soicind agus déan ionadaí eile.
Taispeántar san fhíseán conas an t-iarmhéid géire den bharra a fheidhmiú i gceart.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Cuirimid roinnt coimpléisc oiliúna ar fáil duit le haghaidh oiliúna trasfheistiú, ina bhfuil cothromaíocht sníofa ar cheann de na cleachtaí.
