Seasann bogshodar i rith an lae ó bhogshodar ag amanna eile den lá le haghaidh a teasa. Cad iad na gnéithe a bhaineann le rith i rith an lae a labhróidh muid in alt an lae inniu.
Éadaí reatha lae
Ba chóir go mbeadh éadaí reatha éadrom i rith an lae, ach níor chóir duit bairr agus T-léinte muinchille a rith mura bhfuil tú coirtithe go leor nó má tá do chraiceann an-íogair do sholas na gréine. Má tá tú ceart go leor le do tan, ansin rith.
Tá sé dodhéanta rith gan léine... Nuair a ritheann tú gan léine, fanann an salann a thagann amach le allas ar do chorp agus clogann sé do phiocháin. Rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra rith. Tógann T-léine nó T-léine an chuid is mó den allas air féin, agus socraíonn salann ar dhromchla an chraiceann i gcainníochtaí níos lú.
Ní gá éadaí reatha speisialta a cheannach. Má tá tú ag gabháil do, abair, na healaíona comhraic, agus má tá trealamh troda agat, lena n-áirítear shorts compordach agus T-léine, ansin rith iontu.
Ól uisce, ná fan tart
Cuimhnigh ar an bpríomh-riail: tá tart ag díhiodráitiú cheana féin. Agus tá díhiodráitiú, fiú céatadán beag, ag bagairt an riocht ginearálta a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, ól beagán le linn na rith iomláine ionas nach mbeidh tú ar meisce an iomarca, ach freisin nach dtagann mothú tart chun cinn.
Is fearr é a rith ionas go mbeidh foinsí uisce óil ann - spriongaí, colúin. Nó tabhair uisce leat. Is féidir leat é a iompar i do lámh, nó is féidir leat crios rádala speisialta a cheannach a bhfuil na buidéil ceangailte leis.
Glac cith agus caith hata
Tá sé an-éasca teas nó bualadh gréine a fháil agus tú ag rith, nuair a ardaíonn teocht an choirp lasmuigh de +30 agus taobh istigh os cionn +38. Dá bhrí sin, coinnigh do chorp chomh fionnuar agus is féidir agus tú ag rith. Doirt thar chosa, airm, torso. Doirt thar do cheann go han-chúramach, mar mura bhfuil hata agat, ansin is féidir le huisce a bheith ina chatalaíoch le haghaidh bualadh gréine, mar go mbeidh an ghrian ag friochadh níos mó trí na braoiníní uisce. Is fearr an hata a fhliuchadh agus é a chaitheamh thar an ceann.
Breathe ceart agus féachaint ar do chroí agus do cheann
Breathe agus srón agus béal. Tá sé deacair análú in aimsir te mar gheall ar thaise íseal. Ní thabharfaidh análú trí do shrón leat féin go leor ocsaigine duit. Dá bhrí sin, caithfidh an srón agus an béal é a ionsú. Breathe go cothrom.
Agus déan monatóireacht chúramach ar do riocht, go háirithe do chroí agus do cheann. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ag “snámh”, dorchaíonn sé i do shúile, nó gortaíonn do chroí, ansin glac céim ar dtús, ansin stad agus suigh ar an talamh. Nuair a fhágann tú, téigh abhaile. Ní gá ró-ualaí den sórt sin a bheith ag an gcomhlacht.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
