Is cleachtadh neamhghnách caidéalaithe cófra é dips fáinní domhain a éilíonn fáinní crochta íseal nó lúb TRX. Dá bhrí sin, má tá a leithéid de threalamh agat i do ghiomnáisiam, molaimid duit an cleachtadh seo a áireamh i do chlár oiliúna ó am go ham chun turraing a dhéanamh ar do matáin pectoral agus dreasachtaí nua a thabhairt dóibh chun fás agus neart a mhéadú.
Is éard atá i mbithmheicnic gluaiseachta ná cros idir preas binse pórúcháin agus dumbbell atá suite ar bhinse le claonta beag. Ina theannta sin, sa chéim dhiúltach den ghluaiseacht agus ag an bpointe is ísle den aimplitiúid, síneann éadan na matáin pectoral i bhfad níos mó, rud a mhéadaíonn sreabhadh fola chuig an mhatán oibre agus a fheabhsaíonn caidéalú.
Na príomhghrúpaí matáin oibre: matáin pectoral, bundles anterior de matáin deltoid, muscle rectus abdominis. Ina theannta sin, tá baint ag líon mór matáin chobhsaithe leis an obair, atá freagrach as seasamh ár n-uillinn agus ár forearms.
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas an teicníc chun an cleachtadh a dhéanamh:
- Téigh i riocht seans maith le do lámha sna fáinní giomnáisiam crochta íseal nó sna strapaí TRX. Rothlaigh na scuaba ionas go mbeidh na fáinní comhthreomhar lena chéile.
- Agus tú ag ionanálú, tosú ag dul síos go réidh agus tú ag leathadh do chuid arm níos leithne agus níos leithne. Is é an tasc atá againn dul síos chomh híseal agus is féidir d’fhonn an chuid seachtrach de na matáin pectoral a shíneadh a oiread agus is féidir, áfach, gan fanaticism - níor cheart go mbeadh aon míchompord sna hailt ag an bpointe is ísle.
- Exhaling agus conradh na matáin pectoral, filleadh ar an suíomh tosaigh, ag iarraidh gan na huillinneacha a scaipeadh rófhada chuig na taobhanna. Mura bhfuil tú oilte go leor fós nó má tá tú róthrom, déan an cleachtadh seo ar do ghlúine - ar an mbealach seo déanfaidh tú an cleachtadh níos éasca agus tuigfidh tú a bhithmheicnic níos fearr.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Má tá suim agat sa chleachtadh seo, tarraingímid aird ar roinnt coimpléisc oiliúna do CrossFit lena ábhar.
| Sín | Déan 10 ndips fáinne domhain, 10 ardaíonn dumbbell recline, 10 rollaí sorcóir, agus 10 sock ardaíonn chuig an mbarra. Gan ach 3 bhabhta. |
| Bláth | Déan 10 squats tosaigh, 8 dtarraingt suas, 12 deadlifts, agus 8 dips fáinne domhain. Gan ach 3 bhabhta. |
