Tá lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt neart, lena n-áirítear cros-fheistiú, ag céim áirithe den oiliúint ag tabhairt aghaidh ar an bhfíric nach féidir leo a n-acmhainneacht a nochtadh go hiomlán agus na torthaí is mó a bhaint amach dóibh féin mar gheall ar an seasmhacht aeróbach neamhleor. Ar ndóigh, forbraíonn sé le cabhair ó cardio (rith, siúl, rothar stáiseanóireachta, srl.), Ach más spóirt ghairmiúla an sprioc, ansin ní mór duit a thuiscint go dteastaíonn fíor-oiliúint ó mhór-thorthaí. Sa chás seo, is féidir le masc oiliúna CrossFit (masc hypoxic) cabhrú le lúthchleasaithe.
Níl úsáid maisc oiliúna i CrossFit neamhchoitianta na laethanta seo. Deimhníonn go leor lúthchleasaithe cáiliúla go raibh sé in ann a gcáilíochtaí feidhmiúla a mhéadú go suntasach, ar an gcéad dul síos, seasmhacht aeróbach agus neart.
Dearadh maisc ocsaigine do CrossFit agus spóirt neart eile sa chaoi is go bhfuil a n-éifeacht inchomparáide le sléibhte a dhreapadh leis na comharthaí freastail go léir: ocras ocsaigine agus hypoxia inchinn éadrom. Féadann an t-ionsamhladh seo de dhálaí nádúrtha ard-airde déine do chuid oibre CrossFit a mhéadú go suntasach.
Cén fáth a n-úsáidtear masc oiliúna do CrossFit, conas an leas is fearr a bhaint as agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte ag an am céanna - inseoidh muid san alt seo.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Cad is masc CrossFit ann?
Masc oiliúna Crossfit = cineál traenálaí. Tá sé déanta as ábhair hypoallergenic d’ardchaighdeán, arb iad is sainairíonna aeráil mhaith, gile agus marthanacht. Tá na heilimintí seo a leanas sa mheicníocht féin:
- banda leaisteach socraithe ar chúl an chinn;
- 2 chomhla análaithe asraon agus 1 asraon;
- scairtí le haghaidh comhlaí.
Dearadh an masc hypoxic sa chaoi is go ndéantar na comhlaí inlet a dhúnadh go páirteach le linn ionanálaithe. Cuireann sé seo iallach ar an lúthchleasaí análú níos déine, mar gheall ar a neartaítear an scairt agus laghdaíonn an mothú aigéadú sna matáin atá ag obair faoi ualach. Is féidir an méid srianta ocsaigine a choigeartú trí úsáid a bhaint as seicní speisialta atá suite ar an masc. Sa chás seo, is féidir leat ardchríocha a insamhail sa raon ó 900 go 5500 méadar.
Nóta! Ní mór duit tosú ag úsáid an masc le aithris ar an íosairde - tá sé tábhachtach dul in oiriúint d’ualach den sórt sin ar dtús agus gan ach ansin tosú de réir a chéile chun an déine oiliúna a mhéadú.
© zamuruev - stock.adobe.com
Leideanna maidir le masc a úsáid agus a roghnú
Déan cinnte go bhfuil tú i ndea-shláinte sula n-úsáideann tú an masc agus tú ag déanamh CrossFit. Seiceáil na córais cardashoithíoch agus riospráide go háirithe cúramach. Cuimhnigh! Féadann masc oiliúna a úsáid go minic agus ró-dhian cur leis na fadhbanna sláinte paiteolaíocha atá ann.
Moltaí le húsáid
Tá sé ciallmhar an masc oiliúna a úsáid sna huaireanta oibre sin amháin ina ndéanaimid an aidhm chun ár seasmhacht anaeróbach a fhorbairt. Is féidir é a bheith ag siúl nó ag siúl go gasta, ag déanamh coimpléisc fheidhmiúla ar dhéine measartha, dornálaíocht, iomáint, srl.
Ní mór duit tosú ag úsáid gan mórán frithsheasmhachta: ar an mbealach seo déanann an corp oiriúnú níos gasta go ráta nua análaithe. Chun do chóras cardashoithíoch a thiúnadh go ráta croí compordach do do chorp, ba chóir duit tosú le cardio íseal-déine. Ní féidir leat ach coimpléisc thrasfheistiú a dhéanamh ach masc breise a úsáid.
Ná cuir imeachtaí i bhfeidhm ar aon chuma - ar dtús, ba chóir go mbeadh an t-ualach “tosaigh”: gan aon obair i masc chun teip. Ba chóir go mbeadh go leor ama sosa idir tacair, agus níor chóir go mbeadh an ráta croí níos mó ná 160 buille sa nóiméad. Dá bhrí sin, moltar an monatóir ráta croí a úsáid ag an am céanna leis an masc oiliúna.
Ag an gcéad chomhartha malaise agus hypoglycemia, ba cheart scor den úsáid a bhaintear as an masc oiliúna láithreach. Ina dhiaidh sin, ní mór duit cinnte méid leordhóthanach de leacht (níos fearr fós - deochanna isotónacha) agus roinnt carbaihiodráití simplí a ithe. Déanfaidh sé seo cothromaíocht fuinnimh an choirp a athbhunú, análaithe a athbhunú agus do chorp a thabhairt ar ais go gnáth.
© iuricazac - stock.adobe.com
Conas masc a roghnú?
Is fiú masc crossfit a cheannach ach má tá tú cinnte go hiomlán faoina úrnuacht agus a fheidhmiú ceart. Bí cúramach agus géarchúiseach san ábhar seo: tá an margadh lán le fakes saor d’ábhair ar chaighdeán íseal, agus níl aon ráthaíocht ann go bhfuil comhlaí inlet agus asraon na feiste ag obair mar a bhíothas ag súil. Má cheannaíonn tú táirge ar cháilíocht íseal nó má úsáideann tú masc gan réamhthástáil, tá an baol ann go gcaillfidh tú an chonaic mar gheall ar easpa ocsaigine. Ná déan maisc a ordú ó shuíomhanna tuirlingthe aon leathanaigh - tá an dóchúlacht go dtitfidh tú ar tháirge bréige gar do 100%.
Fiú más úinéir tú masc daor brandáilte - ná déan dearmad go dteastaíonn cothabháil chúramach uaidh. Ba chóir an fhabraic a nite ó am go ham, agus uaireanta is gá an mheicníocht riospráide féin a dhíchumadh agus a scriosadh ó dheannach agus taise carntha. Níos fearr fós, bain úsáid as clúdaigh in-athsholáthair. Ní fhéadfaidh masc nach dtugtar cúram ceart dó, tar éis roinnt ama, forluí na comhla a choigeartú i gceart a thuilleadh agus d’fhéadfadh go mbeadh lagú suntasach ar an soláthar aeir.
Cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh leis an masc?
Tá an masc workout CrossFit foirfe do gach workouts ina ndéanaimid seasmhacht aeróbach a fhorbairt. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo le bogshodar nó siúl go bríomhar, rothaíocht, siúl ar stepper nó éilips, agus cineálacha eile aclaíochta cardio.
Moltar masc a úsáid
Tá sé inmholta an masc oiliúna a úsáid agus cleachtaí simplí teicniúla agus coimpléisc thrasfheistiú déanta le meáchan an lúthchleasaí féin. Féadfaidh na cleachtaí seo a leanas a bheith san áireamh:
- cineálacha éagsúla brú-suas ón urlár agus ar na barraí míchothrom;
- cineálacha éagsúla tarraingt suas ar an mbarra;
- squats meáchan coirp;
- cleachtaí don phreas;
- burpee;
- squats léim;
- ag léim ar an gcolbha;
- téad a dhreapadh nó oibriú le rópaí cothrománacha;
- téad léim dúbailte;
- oibrigh le casúr, mála gainimh.
Ní hé seo an liosta iomlán cleachtaí inar féidir leat an masc oiliúna a úsáid chun d’fheidhmíocht féin a fheabhsú, ach cúpla sampla amháin.
Ní mholtar cleachtaí
Baineann go leor lúthchleasaithe giomnáisiam úsáid as masc hypoxic i gcleachtaí bunúsacha bunmheáchain saor in aisce: deadlifts, press press, squats, lúbtha thar sraitheanna, srl. Níl sé seo ceart go hiomlán: teastaíonn costais arda fuinnimh ón gcineál anaeróbach oiliúna, teastaíonn go leor ocsaigine uainn chun scaipeadh fola maith a dhéanamh sna matáin oibre.
Tá sé thar a bheith deacair a leithéid d’éifeacht a bhaint amach i masc oiliúna: tá sé deacair caidéalú maith a bhaint amach ann mar gheall ar an soláthar íseal ocsaigine do na scamhóga. Tá sé deacair freisin an ráta análaithe ceart a choinneáil, rud a d’fhéadfadh méadú ar bhrú fola a bheith mar thoradh air. Beidh sé contúirteach go háirithe masc oiliúna agus crios lúthchleasaíochta a úsáid ag an am céanna - beidh sé beagnach dodhéanta gnáthráta análaithe a choinneáil iontu. Dá bhrí sin, is fearr masc oiliúna a shábháil ar obair anaeróbach agus ar fhorbairt seasmhachta. Is ceist chonspóideach í masc a úsáid le haghaidh oiliúna neart.
Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le masc crosfheistiú
Cosúil le haon mheaisín aclaíochta, is féidir le masc CrossFit a bheith úsáideach ní amháin ach dochar a dhéanamh don chorp i ndálaí úsáide míchuí. Breathnaímid go gasta ar an gcaoi ar féidir le lúthchleasaí leas a bhaint as masc a úsáid agus na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith aige má úsáidtear go mícheart é.
Na buntáistí a bhaineann le masc crossfit
Cuidíonn úsáid mheasartha, arna chomhordú le speisialtóir, le hairde nua spóirt a shárú: méaduithe seasmhachta scamhógach agus cairdiach mar gheall ar mhéadú ar thairseach meitibileacht anaeróbach, méaduithe ar mhéid na scamhóg, agus tarlaíonn tuirse aeróbach i bhfad níos moille.
Is féidir na héifeachtaí dearfacha seo a leanas ar an gcorp a bheith mar thoradh ar úsáid cheart an masc oiliúna:
- méid scamhóg méadaithe;
- mothú aigéadú sna matáin a laghdú;
- tosú níos moille ar ghlicalú agus teip anaeróbach;
- an scairt a neartú;
- an corp a oiriúnú chun oibriú i ndálaí a bhfuil méid teoranta ocsaigine acu;
- luasghéarú meitibileachta, tomhaltas ard fuinnimh.
Cén dochar is féidir le masc a dhéanamh?
In ainneoin na buntáistí dearfacha iomadúla atá aige, is féidir le masc oiliúna CrossFit a bheith contúirteach má dhéantar mí-úsáid air. Ní féidir torthaí dearfacha ach diúltacha a bheith mar thoradh ar oiliúint ró-dhian inti, eadhon:
- meath ar an gcóras cardashoithíoch: tachycardia go minic agus arrhythmia;
- is féidir Hipirtheannas artaireach agus Hipirtheannas a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp rialta i ndálaí brú fola ard;
- agus tú ag obair le méid teoranta ocsaigine agus le ráta croí méadaithe, is féidir cailliúint an chonaic agus na n-urghabhálacha.
Tá úsáid masc oiliúna trasfheistiú contraindicated i lúthchleasaithe a bhfuil galair paiteolaíocha na gcóras cardashoithíoch agus riospráide. Cuimsíonn an chatagóir seo othair hipirtheachacha, asma, daoine le galar artaire corónach, agus go leor eile. Ar aon chuma, ba chóir fiú duine atá go hiomlán sláintiúil dul i gcomhairle lena dhochtúir sula n-úsáideann sé masc oiliúna agus gach eolas faoi na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ann.
