Cuid dhílis de bheagnach gach spórt is ea an rith. Te suas i spórt cumhachta agus foirne, chomh maith le healaíona comhraic, is minic a chuimsíonn sé rith. An bhfuil bogshodar riachtanach, áfach, tar éis oiliúna?
Is feidhm fuaraithe é rith i ndiaidh cleachtaí. Is féidir le rothaíocht nó síneadh a bheith ina fuarú freisin, ach táimid ag caint faoi rith faoi láthair.
Le linn na hoiliúna, bíodh sé ag ardú cumhachta nó ag júdó, déanann na matáin oibre conradh. Cuidíonn bogshodar iar-workout leis na matáin filleadh ar a staid bhunaidh, agus ar an gcaoi sin cur lena dtéarnamh agus pian na matáin a laghdú.
Cad iad na spóirt a dteastaíonn uait fuarú dóibh?
Do bheagnach gach duine. Agus tú ag rith, bíonn beagnach gach matán daonna páirteach, cé is moite d’eisceachtaí neamhchoitianta, fiú má bhí tú i mbun oiliúna go heisiach Lámha "Pumpála", ansin le linn an rith fuaraithe, déanfaidh na lámha scíth a ligean agus tiocfaidh siad go gnáthstaid.
Cé chomh fada tar éis oiliúna a theastaíonn uait a rith
Beagnach díreach tar éis dheireadh an chleachtaidh, ní mór duit fuarú. Ansin athshlánóidh an corp níos gasta. Mar sin féin, mura bhfuil an deis agat rith ar an bpointe boise, ansin is féidir leat é a dhéanamh beagán níos déanaí, ach i gcónaí ar an lá céanna, ar shlí eile cailleann an hitch gach brí.
Cén fhad ar chóir duit rith tar éis oiliúna
Is féidir seo a bheith difriúil do gach spórt. Maidir le sprinters agus lúthchleasaithe meánleibhéil, ba chóir go mbeadh an fuarú ag rith 10 nóiméad, d’ealaíontóirí comhraic, is leor 7 nóiméad de rith, le haghaidh ardaitheoirí meáchain, is féidir leat rith ar feadh 5 nóiméad. Ná cuimhnigh nach féidir leat deireadh a chur le d’obair ach trí rith. Tá sé riachtanach na matáin is mó a raibh baint acu a shíneadh. Seachas sin, ní bheidh an comhlacht in ann filleadh go hiomlán ar a ghnáthstaid.
Conas a reáchtáil i gceart
Chomh suaimhneach agus is féidir. Anáil ba chóir a ghnóthú go hiomlán, tá an luas reatha mall, nach mó ná 6-7 km / h.
Má thagann tú ar oiliúint ar rothar, ansin is féidir leat an rith fuarú a scipeáil, ós rud é go mbeidh an turas rothair mar do bhac. Ach ba chóir síneadh a dhéanamh ar aon chuma.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
