Arginine - cad é atá ann agus conas é a thógáil i gceart

Nuair a fhéachaimid ar chothú spóirt, dírímid ar macronutrients, próitéin, shakes carbaihiodráit, na saillte cearta. Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, go ndéantar aon phróitéin a mhiondealú ina aimínaigéid, agus tá arginine ar cheann de na aimínaigéid is tábhachtaí a sholáthraíonn caidéalú iontach.

Eolas ginearálta

Mar sin, cad é go díreach arginine? Ar dtús báire, is aimínaigéad é a fhaigheann ár gcorp ó phróitéin. Murab ionann agus aimínaigéid eile, níl arginine neamhspleách agus is féidir leis an gcomhlacht é a shintéisiú ó chomhpháirteanna eile.

Mar is amhlaidh le húsáid gach forlíonta spóirt eile, mar thoradh ar mhí-úsáid iomarcach arginine, stopann ár gcomhlacht a arginine féin a shintéisiú. Ar an gcúis seo, tar éis méid méadaithe próitéine atá saibhir san arginine aimínaigéad a dhíluchtú agus a dhiúltú, is féidir mífheidhmiú a dhéanamh ar roinnt córais choirp.

Ag an am céanna, murab ionann agus próitéiní eile, tá riachtanas nádúrtha an choirp ar arginine i bhfad níos ísle. Déanta na fírinne, faigheann muid an andúil chéanna le creatine. Le riachtanas íseal, ní tháirgeann an corp an t-aigéad seo as féin go praiticiúil. Ina dhiaidh sin, is cúis leis seo go laghdaítear go mór an méid arginine a tháirgtear sa lúthchleasaí. Ag an am céanna, tá arginine sáite go dona ó bhia toisc go bhfuil sé in-athsholáthair go beacht - nuair a shúitear é, briseann sé síos sna aimínaigéid sin as a dtógtar go neamhspleách é. Sin é an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh ar fhorlíonta arginine.

© nipadahong - stock.adobe.com

Próifíl bithcheimiceach

Is aimínaigéad leath-neamhspleách é Arginine - is é sin, níl sé ag teastáil sa réim bia. Mar sin féin, cé go dtáirgeann ár gcomhlachtaí é, bíonn an forlíonadh tairbheach uaireanta do lúthchleasaithe agus do chorpfhoirne. Faightear Arginine ó bhia (cruithneacht iomlán, cnónna, síolta, táirgí déiríochta, éanlaith chlóis, feoil dhearg, agus iasc) nó tógtar é mar fhorlíonta.

Eascraíonn na buntáistí a bhaineann le L-arginine óna ról i sintéis próitéin. Feidhmíonn sé mar réamhtheachtaí d’ocsaíd nítreach, vasodilator cumhachtach. Tá Arginine tábhachtach maidir le feidhm cheallach, forbairt muscle, cóireáil erectile dysfunction, brú fola ard, agus cliseadh croí plódaithe.

Arginine i bpróisis meitibileach ghinearálta

Cad is arginine ann lasmuigh de shaol na feidhmíochta lúthchleasaíochta? Téigh ar ais chuig croílár an cheangail seo. Is aimínaigéad bunúsach é a tháirgeann ár gcorp. Má tá sé á fhorbairt, tá sé ag teastáil chun freastal ar riachtanais riachtanacha.

Is diuretic tanaithe é Arginine go príomha. Go háirithe, tar éis don inslin teacht, déanann arginine mar phróitéin iompair, ag stopadh trí na soithí, an colaistéaról atá fágtha a ghlanadh, agus is tábhachtaí fós, an iomarca siúcra a bhaint chomh maith leis an sreabhán fuail tánaisteach. Méadaíonn sé seo an ráta sreafa fola agus feabhsaíonn sé so-ghabháltacht an chorpais fola i léiriú seachtrach nítrigine. Go deimhin, is é arginine an deontóir nítrigine is cumhachtaí. Ciallaíonn sé seo go dtéann sé i gcion go díreach ar aisghabháil ó aon damáiste, agus ina theannta sin, tá bónas taitneamhach aige i bhfoirm spreagadh gnéasach, ar an gcoinníoll go gcaitear i gcainníochtaí méadaithe é.

Tá Arginine ar cheann de na aimínaigéid saor in aisce as ar féidir fíochán matáin a dhéanamh. Ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith go bhfuil sé riachtanach sna matáin, áfach, más gá, briseann sé síos ina aimínaigéid atá riachtanach le haghaidh tógála. Sa chéad timthriallta de anabolism, ceadaíonn sé seo méadú gearrthéarmach ar seasmhacht foriomlán agus éifeachtúlacht fuinnimh an choirp, rud atá tábhachtach go háirithe do endomorphs.

Agus é ina rialtóir ar an oiread sin próiseas, glacann sé páirt dhíreach i sintéis T-limficítí, na príomhchealla a chosnaíonn an corp ó léiriú na timpeallachta seachtraí, ag cruthú cúlra fabhrach chun díolúine a thógáil.

Is féidir an fachtóir céanna a iompú i gcoinne arginine. Níor chóir do dhaoine a bhfuil Siondróm Easpa Imdhíonachta Daonna (SEIF) orthu bianna a bhfuil ard arginine iontu a ithe. Déanann an comhdhúil limficítí nua a shintéisiú, ina bhfuil an víreas suite láithreach, dá bhrí sin, luathaíonn sé a scaipeadh tríd an fhuil agus déanann sé friotaíocht iarmharach an choirp a dhéanamh níos measa.

Bianna ard i arginine

Gan dabht, is é an bia is tábhachtaí le leibhéil arda l-arginine ná watermelon. Tá sé seo cruthaithe ag Kai Green níos mó ná uair amháin. Is é an t-aon chorpfhorbróir a d'aimsigh bealach chun arginine a shú isteach sa tsruth fola gan dul tríd an gcóras díleá. Ná déan dearmad, áfach, faoi bhianna eile ina bhfuil arginine.

Is iad na foinsí is fearr le arginine ná próitéiní casta de bhunadh ainmhíoch (iasc) agus forlíonta speisialaithe spóirt. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil noirm arginine difriúil do lúthchleasaí agus do ghnáthdhuine, agus an níos mó arginine i bhfuil an lúthchleasaí, is mó a bhíonn a matáin sáithithe le nítrigin. Ní féidir leat an tiúchan uasta a fháil ach nuair a úsáidtear tú i d’aonar - is é seo an t-aon bhealach chun é a mheitibiliú go díreach san fhuil, ag seachaint na bpróiseas díleá.

© zhekkka - stock.adobe.com

Úsáid Arginine i spóirt

Tá sé in am smaoineamh go díreach ar an tionchar a bhíonn ag arginine ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Tá a chuid feidhmeanna iomadúla - rialaíonn sé dosaen córas éagsúil ag an am céanna:

1. Is deontóir cumhachtach nítrigine é. Stopann deontóirí nítrigine fuil i capsúil matáin, rud a fhágann go sáithítear fíochán matáin le nítrigin. Ina dhiaidh sin, luasann sé seo an téarnamh tar éis oiliúna, feabhsaíonn sé an caidéalú. Is é an míbhuntáiste ná na ligaments a thriomú, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar thráma.
2. Spreagann sé fás muscle. Is é Arginine an ceathrú aigéad tar éis leucine, isoleucine agus valine, a fhoirmíonn fíochán matáin. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuilimid ag caint go heisiach faoi shnáithíní matáin bán atá freagrach as seasmhacht.
3. Luathaíonn sé aisghabháil. Toisc gur aigéad iompair agus deontóir nítrigine é, méadaíonn sé so-ghabhálacht na bhfíochán matáin go próisis athghiniúna, ag aistriú an chothromaíocht anabalacha.
4. Cuireann dó saille chun cinn. Tá airíonna diuretic aige, go háirithe le iontógáil sreabhach méadaithe. Luasghéadaíonn sé seo go léir próisis meitibileach agus spreagann sé dó saille.
5. Feidhmíonn sé mar oiriúntóir. In ainneoin na buntáistí luachmhara a bhaineann le arginine mar spreagthach matáin, tá baint aige le próisis meitibileach an ae agus an chórais imdhíonachta. Go háirithe, lasmuigh de spóirt, úsáidtear é go heisiach mar spreagthach díolúine.
6. Is cleansóir é a chuidíonn le colaistéaról olc a shruthlú amach as an gcorp. Cosúil le carnitine, gníomhaíonn sé mar phróitéin iompair. Murab ionann agus an dara ceann, áfach, mar gheall ar a nasc le huisce, baintear plaiceanna colaistéaróil atá ag cloí leis na ballaí, agus diuretic chumhachtach ag an am céanna.

Ach is é an mhaoin is tábhachtaí atá aige ná caidéalú gan teorainn.

Fás muscle

Spreagann L-arginine fás muscle toisc go bhfuil gá lena láithreacht chun an chuid is mó de na próitéiní a shintéisiú. Nuair a mhéadaíonn méid na matáin, cuireann L-arginine comhartha chuig cealla matáin chun hormón fáis a scaoileadh agus meitibileacht saille a spreagadh. Is é an toradh foriomlán an mhais muscle toned, saor ó saill atá á lorg ag bodybuilders. Trí na siopaí saille faoin gcraiceann a laghdú agus fás muscle a chur chun cinn, feabhsaíonn L-Arginine folláine choirp agus méadaíonn sé an neart atá riachtanach le haghaidh corpfhorbairt.

Endurance

Ní gnóthachain neart trí fhás mais muscle na buntáistí amháin a bhaineann le L-arginine. Mar réamhtheachtaí d’ocsaíd nítreach, cuireann an comhdhúil seasmhacht agus aeroiriúnú chun cinn. Nuair a scaoiltear ocsaíd nítreach, déanann sé na soithigh fola a dhíscaoileadh, ag scíth a ligean na matáin ina mballaí.

Is é an toradh ná laghdú ar bhrú fola agus méadú ar shreabhadh fola chuig na matáin le linn aclaíochta. Ciallaíonn an sreabhadh fola méadaithe go gcuirtear ocsaigin agus cothaithigh chuig do matáin ar feadh i bhfad. Laghdaíonn sé damáiste do na matáin, feabhsaíonn sé an téarnamh, agus cinntíonn sé an fheidhmíocht is fearr.

An córas imdhíonachta

Cuireann L-Arginine sláinte iomlán chun cinn tríd an gcóras imdhíonachta a neartú. Scavenges sé Fréamhacha saor in aisce agus méadaíonn sé éifeachtúlacht cealla an chórais imdhíonachta. Méadaíonn an strus a chruthaíonn corpfhorbairt, lena n-áirítear strus meabhrach agus fisiceach, an seans go ndéanfar ionfhabhtú agus damáiste do na matáin, agus mar sin tá sé tábhachtach a chinntiú go n-ullmhaítear do chóras imdhíonachta do strusanna atá le teacht.

Cé mhéad le húsáid agus cathain

Níl aon dáileog caighdeánach bodybuilding de L-arginine, ach is é an méid is fearr is féidir ná 2 go 30 gram in aghaidh an lae.

Is féidir fo-iarsmaí a bheith nausea, diarrhea, agus laige, mar sin moltar dáileog bheag a thosú. Tógtar dáileog tosaigh de 3-5 g in aghaidh an lae roimh agus tar éis oiliúna. Tar éis na chéad seachtaine úsáide, méadaigh an dáileog go dtí an pointe ina bhfuil buaic na sochar agus na fo-iarsmaí íosta. Caithfear L-arginine a rothaíocht freisin trí úsáid a stopadh tar éis 2 mhí agus atosú tar éis tréimhse den chineál céanna.

Is fearr arginine a ithe i mbianna, agus é a chomhcheangal le deontóirí nítrigine eile, toisc go gcuireann sé seo leis an éifeacht, ag fáil réidh le fo-iarsmaí.

© Rido - stoc.adobe.com

Teaglaim le forlíonta spóirt eile

Mar sin, shroicheamar an rud is tábhachtaí - leis an méid atá le déanamh arginine? Ní chlúdóimid próitéiní agus gnóthachain. Smaoinigh ar choimpléisc iomlána ar fearr arginine ina leith.

1. Arginine le stéaróidigh. Sea, is ábhar sleamhain é seo. Agus ní mholann an bord eagarthóireachta hormóin anabalacha a úsáid. Ach má thosaigh tú á dtógáil, bíodh a fhios agat go laghdaíonn arginine triomacht na ligaments de bharr turinabol, rud a laghdaíonn an tráma le linn fáis. Níor tugadh aon ghaol leis an gcuid eile den AAS faoi deara.
2. Arginine le Creatine. Toisc go bhfuil fo-iarsmaí tuile agus taomanna ag creatine, tá arginine in ann an dá iarmhairt a fhritháireamh agus caidéalú matáin agus scaipeadh fola a fheabhsú.
3. Arginine i gcomhcheangal le multivitamins. Feabhsaíonn sé seo ionsú arginine.
4. Arginine le polyminerals. Ós rud é gur diuretic láidir é, féadann míchothromaíochtaí salainn uisce a bheith mar thoradh ar mhéideanna móra ar bhonn comhsheasmhach, ar féidir le polaimíní a chúiteamh go héasca.
5. Arginine le deontóirí nítrigine eile. Chun an éifeacht fhrithpháirteach a fheabhsú.

Níor chóir duit arginine a ghlacadh le BCAAnna. Sa chás seo, brisfidh L-arginine ina phríomh-chomhábhair chun an príomh-thriúr ina struchtúr a chomhlánú. Ar thaobh amháin, cuirfidh sé seo le fás fíochán matáin, ach ar an láimh eile, déanann sé dearmad beagnach go hiomlán ar na príomhbhuntáistí a bhaineann le arginine mar dheontóir nítrigine.

Toradh

In ainneoin a inmhalartaitheachta, tá Arginine ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí i ndisciplíní spóirt, bíodh sé corpfhorbartha, crosfheistiú nó díreach folláine. Ach ná bí róshásta leis an aimínaigéad draíochta seo. Ná bí ag gníomhú mar Kai Green riamh agus ná déan dearmad air le watermelons. Agus ar ndóigh, níl tú ag lorg an rún go bhfaigheann Kai Green arginine. Tá greann fiú ag lúthchleasaithe cultúir ár linne ... cé gur ceann an-sonrach é.

Féach ar an bhfíseán: Professional Supplement Review Arginine (Nollaig 2024).