Cé hiad endomorphs?

I measc na gcineálacha coirp, tá daoine ann atá i ndáiríre is lú seans ann go méadófar gníomhaíocht choirp. Tá caveat amháin ann: ní tharlaíonn sé seo ach ag an tús. Amach anseo, beidh orgánach atá tiúnta i gceart in ann torthaí den scoth a thaispeáint, ag seachaint aon cheann de na hiomaitheoirí i dtéarmaí somatotype. Táimid ag caint faoi physique de chineál endomorph. San Airteagal seo, féachfaimid ar cé hiad endomorphs agus conas a éiríonn na míbhuntáistí a bhaineann le meitibileacht mhall mar chabhair don lúthchleasaí.

Eolas ginearálta

Mar sin, is é endomorph duine le meitibileacht thar a bheith mall agus cnámha tanaí. Tá míthuiscint ann go bhfuil meitibileacht mhall go bunúsach ag gach duine saille.

Níl sé seo fíor, áfach. Go minic, ní bhíonn aon bhaint ag tacar saille iomarcach coirp le physique, ach a mhalairt ar fad. Is gnách go mbíonn baint níos mó ag róthrom le neamhoird meitibileach a tharlaíonn mar thoradh ar sháruithe go minic ar phrionsabail an bhia shláintiúil.

Ní bhíonn endomorphs róthrom i gcónaí. Mar gheall ar an ráta meitibileach íseal, is annamh a bhraitheann siad ocras tromchúiseach agus is féidir leo iad féin a ghreamú go liteartha ar chromáin ón bpríomh tábla.

D’eascair daoine den chineál seo mar gheall ar phróisis éabhlóideacha: ba mhinic a bhí ar endomorphs ocras. Mar thoradh air sin, tá seasmhacht iontach agus tréithe oiriúnaitheacha den scoth faighte acu. Ar na cúiseanna sin, áfach, gnóthaíonn a mais muscle níos moille ná siopaí glycogen, agus dóitear amach ar dtús é. Is frithghníomhartha tipiciúla iad seo d’orgánach ina bhfuil próisis optamaithe i réim.

Sochairomatotype

Endomorph - cé hé i ndáiríre i gcúrsaí spóirt? De ghnáth, is ardaitheoirí cumhachta iad seo le sreangáin ollmhóra agus táscairí neart suntasacha. Go ginearálta, tá roinnt buntáistí ag endomorphs thar chineálacha eile physique. Tá roinnt gnéithe den fhéinchineál, nuair a úsáidtear i gceart iad, ábhartha go háirithe chun figiúr a choinneáil do mhná.

1. Cumas cruth a choinneáil. Ní amháin gur mallacht í meitibileacht mhall, ach buntáiste freisin. Go deimhin, tá sé buíochas leis gur féidir leat catabolism a mhoilliú go suntasach agus cúlra fabhrach anabalacha a chruthú.
2. Lúide tomhaltas fuinnimh. Chun tús a chur, níl ach beagán móiminteam de dhíth ar endomorphs. Fásann a bhfeidhmíocht fiú tar éis ualaí éadroma.
3. Costais airgeadais níos ísle. Tá endomorphs cosúil le gluaisteáin na Seapáine - ídíonn siad íosmhéid breosla agus tiomáineann siad i bhfad. Níl cion calórach mhór de 5-6 míle cileavata de dhíth orthu. Is leor 100 kcal a chur leis an ngnáthchlár chun an meitibileacht a thosú.
4. An cumas aon aiste bia a fhulaingt go héasca gan an meitibileacht a mhoilliú tuilleadh. Ós rud é go bhfuil an corp optamaithe cheana féin don ocras, tosóidh sé go héasca cúlchistí saille a dhoirteadh fiú ar na haistí bia is foircní. Tá sé dodhéanta moilliú breise a dhéanamh ar mheitibileacht, mar gheall ar a luas ar tí íosmhéid basal.
5. Stoc luasghéarú na bpróiseas meitibileach. Más gá, déan an chuid is mó den mheáchan a thriomú nó a chailleadh, d’fhéadfadh fadhbanna a bheith ag ecto agus meso. Ní bheidh endomorphs acu riamh. Tar éis an tsaoil, tá acmhainneacht overclocking acu. Luasghéadaíonn endomorphs a meitibileacht suas le 5 huaire, rud a fhágann go ndéantar an iomarca saille a dhíchur beagnach go hiomlán.
6. Siopaí ollmhóra colaistéaróil. Ligeann sé seo níos mó testosterone a shintéisiú. Ar thug tú faoi deara go bhfuil an chuid is mó daoine féasóg níos saille. Úsáideann siad barraíocht hormóin le haghaidh oiliúna freisin. Níos mó testosterone - níos mó matáin - níos mó neart!

Míbhuntáistí an physique

Tá míbhuntáistí ag baint le endomorphs, chomh maith le cineálacha eile, a bhíonn ina gconstaic don chuid is mó chun torthaí tromchúiseacha a bhaint amach i gcúrsaí spóirt.

1. An chuid is mó saille comhlacht. Sea, sea ... Is cuma cén chaoi a ndéanaimid céasadh gur buntáiste é meitibileacht mhall, níl a fhios ag mórchuid na ndaoine conas é a úsáid. Dá bhrí sin, tá an chuid is mó de endomorphs róthrom.
2. Athshlánú níos faide idir workouts. Moillíonn meitibileacht mall próisis téarnaimh idir workouts. De ghnáth, ciallaíonn sé seo nach féidir leat aclaíocht a dhéanamh níos mó ná 3 huaire sa tseachtain, ar a laghad gan spreagadh breise ón gcóras hormónach a úsáid trí AAS a thógáil.
3. Láithreacht ualach méadaithe ar an mhatán croí. Is fadhbanna don chuid is mó de endomorphs iad siopaí atá róthrom agus colaistéaról ard. Oibríonn an croí ag minicíochtaí arda an t-am ar fad, uaireanta ar tí saille a dhó. Dá bhrí sin, is minic a bhíonn pian croí ag endomorphs. Tá sé an-éasca dóibh “croí spóirt” a fháil, dá bhrí sin, ba cheart go dtiocfadh endomorphs chuig ualaí cardio go han-chúramach agus monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar a gcuid bíog.

Tábhachtach: in ainneoin tréithe agus tuairiscí seachtracha na dtrí somatypes daonna, ní mór a thuiscint nach bhfuil endomorphs íon, aon mesomorphs, nó ectomorphs sa nádúr. Tá sé seo míbhuntáisteach ó thaobh éabhlóid de. Is féidir go bhfuil príomhthréithe agat ó gach somatotype, agus tú á rangú trí dhearmad mar cheann acu. Ach is é an príomhbhotún ná go gcuireann an chuid is mó daoine atá róthrom an milleán ar a somatotype as gach rud, rud atá mícheart go bunúsach. Níos minice, bíonn murtall mar thoradh ar shárú ar phleananna aiste bia agus ar stíl mhaireachtála neamhshláintiúil, agus ní ar chor ar bith mar thoradh ar chlaonadh meáchan a fháil.

Saintréithe tipiciúla an somatotype

Sula ndéanann tú endomorph a shainiú, ní mór duit aird a thabhairt ar an gcaoi a raibh somatotype den sórt sin, neamhullmhaithe d’éachtaí spóirt. Is éabhlóid fhada é corp an endomorph, cosúil le mesomorph agus ectomorph.

Is sliocht daoine as na tailte thuaidh beagnach gach endomorph nua-aimseartha. Sa tuaisceart, bhí stíl mhaireachtála fánach den chuid is mó ag daoine, agus ba é iasc, nó luibhiteoirí a bpríomhbhia. Mar thoradh air sin, bhí béilí éagobhsaí agus go minic. Le dul in oiriúint don ocras leanúnach, mhoilligh an corp a meitibileacht de réir a chéile agus thóg sé na próisis optamaithe go leibhéal nua. Dá bhrí sin, chun an endomorph a sháithiú teastaíonn i bhfad níos lú fuinnimh ná aon chineál eile. Aois endomorphs níos moille agus tá siad neamhghníomhach ar a mbealach maireachtála.

Cothú endomorph

Ba chóir go gcaithfí endomorphs le fíor-scrupallach maidir le cothú. Ón athrú is lú ar ábhar calraí nó teaglaim táirgí, cailleann siad a bhfeidhmíocht agus a gcruth láithreach. Ar an láimh eile, leis an réim bia ceart, is féidir é seo a iompú go héasca ina rud breise, ós rud é go gceadaíonn meitibileacht mhall duit fanacht i gcruth níos faide gan níos lú iarrachta.

Workouts endomorph

Murab ionann agus ectomorphs agus mesomorphs, ní cheanglaítear ar endomorphs a bplean oiliúna a leanúint. Tá cothromaíocht foirfe idir a gcuid snáithíní matáin, rud a ligeann don lúthchleasaí luas agus neart agus seasmhacht a thógáil. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad inoiriúnaithe go héasca d’aon chineál oiliúna.

Ar an éifeacht is fearr is fearr tréimhsiú a chruthú:

• dian toirt íseal i gcineál ciorclach;
• caidéalú toirt ard mar scoilt.

Mar sin forbróidh an endomorph níos cothroime agus bainfidh sé torthaí oiliúna níos fearr amach. Murab ionann agus cineálacha eile, áfach, ní gá dóibh aon oiliúint speisialta a dhéanamh.

Ach is é an buntáiste is tábhachtaí atá acu, a cheadaíonn oiliúint chomh beag agus is féidir, neart dóite saille seachas dó glycogen. Scaoileann an endomorph an iomarca saille go héasca le linn workouts cardio, ós rud é go ndéanann an corp, mar thoradh ar éabhlóid, an ciseal saille a bhriseadh síos níos éasca de réir a phríomhchuspóra éabhlóidigh.

Toradh

Mar is amhlaidh le somatotypes eile, ní abairt ar chor ar bith é endomorph. A mhalairt ar fad, is furasta na míbhuntáistí go léir a neodrú agus fiú buntáistí a bhaint astu. Cuidíonn ráta meitibileach íseal, cé go laghdaíonn sé na próisis téarnaimh tar éis aclaíochta, le do réim bia féin a rialú níos fearr. Go háirithe, má tá foirm thirim le híosleibhéal saille bainte amach ag endomorph, ansin agus aiste bia cothromaíochta go hiomlán compordach á chothabháil aige, beidh sé in ann a chruth buaic a choinneáil gan dochar do shláinte i bhfad níos faide ná ectomorph agus níos mó fós mar sin mesomorph.

Ní chailltear go praiticiúil na fíocháin muscle a ghnóthaíonn an endomorph agus, más gá, déantar iad a athlánú go héasca le linn oiliúna athshlánaithe.

Mar thoradh air sin, is é endomorph an lúthchleasaí idéalach le haghaidh spóirt diana. Agus cuimhnigh gur tháinig na bodybuilders, powerlifters agus crossfitters is cáiliúla chun cinn ní amháin mar gheall ar a somatotype, ach in ainneoin é.

Is sampla den scoth é Richard Fronning den bhua thar an somatyp. Endomorph de réir nádúir, bhí sé in ann a mheitibileacht a luathú go teorainneacha dochreidte agus buntáiste a bhaint as rialú meáchain. Buíochas leis seo, d’fheidhmigh sé sa mheáchan céanna gach séasúr, ag taispeáint torthaí a bhí ag fás go seasta.

Féach ar an bhfíseán: WHY I COULDNT LOSE WEIGHT. MY BODY TYPE (Samhain 2024).