Ceapa glúine chun an comhpháirteach glúine a shocrú le linn na hoiliúna: conas a roghnú agus conas an méid a chinneadh? * Crossfit

Agus trealamh spóirt á mheas, tá dhá phríomhghrúpa ann a ghortaíonn lúthchleasaithe go minic. Seo iad an cúl agus na cosa. Agus má tá sé simplí go leor do chúl a shábháil, is féidir leat crios ardú meáchain a shocrú go maith, ach leis na glúine tá gach rud rud beag níos casta. Má cheadaítear criosanna lúthchleasaíochta i mbeagnach aon chomórtas, ós rud é nach ndéanann siad difear do fheidhmíocht iarbhír an chleachtaidh, ansin ní féidir pads glúine a ligeann duit an chos a shocrú a úsáid i ngach áit. Déanaimis an cheist a mheas níos mionsonraithe.

Eolas ginearálta

Is trealamh spóirt agus míochaine iad pads glúine atá deartha chun an comhpháirteach glúine a shocrú. Is féidir iad a úsáid i dtrí phríomhchás:

Cóireáil - i ndáiríre, as seo a cumadh iad. Is é príomhchúram ceap glúine den sórt sin an comhpháirteach a shocrú sa suíomh ceart le haghaidh tuilleadh leighis.
Spóirt - deartha chun gortuithe a chosc le linn dreapadóireachta deacra.
Cosc laethúil. Úsáidtear ag daoine atá róthrom chun an strus ar na hailt a íoslaghdú.

Thairis sin, tá struchtúr agus cruth den chineál céanna acu uile.

Ceapa glúine le insí

In ainneoin an tóir mór atá ar eochaircheap glúine le insí, ba chóir roinnt fíricí a thabhairt faoi deara ag an am céanna. Tá pads glúine mar seo riachtanach le haghaidh greim láidir. Tá treoir leighis acu ar dtús. Cinntíonn saorghluaiseacht na glúine feadh ais amháin le poll speisialta.

Is é an príomhchúram atá orthu na ligaments a shocrú d’fhonn míchumas a sheachaint. Níl siad deartha le haghaidh ualaí troma (an barbell a ardú níos mó ná 100 cileagram), mar sa chás seo, beidh socrú iomarcach díobhálach, agus tosóidh an comhpháirteach ag caitheamh amach.

Is ceapacha glúine iad seo le caitheamh go laethúil. Agus, is tábhachtaí fós, cosúil le bindealáin leaisteacha, tá an chuid is mó de na cónaidhmeanna toirmiscthe pads glúine le insí, mar tugann siad deis duit buntáiste a fháil sa squat.

Conas a roghnú?

Ag roghnú pads glúine, ní mór duit do spriocanna agus do chumais airgeadais a chur san áireamh. De ghnáth ní bhíonn cáilíocht an eochaircheap glúine ag brath ar an monaróir. Ag an am céanna, tá buntáistí breise ag déantúsóirí móréilimh i bhfoirm greille níos mó de mhéideanna. Roghnaigh de réir na sonraíochtaí seo a leanas:

cineál;
ag brath ar an gcineál díobhála glúine agus moltaí an dochtúra;
ábhar;
an méid.

Ceapa glúine	Grianghraf	Cineál	Cineál díobhála glúine	Ábhar	An méid	Monaróir	Rátú úsáideora	Praghas
TITAN YELLOW JACKET KNEE SLEEVES	© titansupport.com	Deisiú	Tréimhse tar éis dislocation	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte le tábla	TITAN	8	Thart ar $ 100
SBD KNEE SLEEVES	© sbd-usa.com	Comhbhrú	Gortú comhpháirteach	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte de réir an tábla 1 níos lú	SBD	7	Thart ar $ 100
Sling Shne Knee Sleeves 2.0	© markbellslingshot.com	Dímheas	Próifiolacsach	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte le tábla	Urchar Sling	9	Thart ar $ 100
Rehband 7051	© rehband.com	Deisiú	Tréimhse tar éis dislocation	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte le tábla	Ath-bhanda	6	Thart ar $ 100
Ceap glúine cros-threisithe athneartaithe Rehband 7751	© rehband.com	Comhbhrú	Gortú comhpháirteach	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte le tábla	Ath-bhanda	7	Thart ar 150 USD
Rocktape Dearg 5mm	© rocktape.ru	Deisiú	Tréimhse tar éis dislocation	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte de réir an tábla 1 níos lú	Rocktape	8	<50 USD
Rehband 105333 Mná bándearg	© rehband.com	Comhbhrú	Gortú comhpháirteach	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte de réir an tábla 1 níos lú	Ath-bhanda	7	Thart ar $ 100
Ceapa glúine ELEIKO	© eleiko.com	Dímheas	Próifiolacsach	Fabraic leaisteach	Meaitseáilte de réir an tábla 1 níos lú	ELEIKO	9	<50 USD

Cineál

Mar a dúirt muid níos luaithe, is gnách go roinntear pads glúine de réir a dtreoracha. Ach i ndáiríre, tá an deighilt níos doimhne. Tá siad uile roinnte ina:

Comhbhrú. Seo an cineál ceap glúine nuair a bhíonn sé rómhall cosc de chineál ar bith a dhéanamh. Tá siad oiriúnach do dhaoine a bhfuil gortú glúine acu cheana féin agus ar gá dóibh é a chosc ó scaipeadh níos mó. Is minic a úsáidtear i gcumhachtú cumhachta, mar go ndéanfaidh ardú meáchain ollmhóra díobháil do gach ardaitheoir luath nó mall.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
Dímheas. Seo iad na ceapacha glúine céanna a bhí beartaithe ar dtús do dhaoine atá róthrom. Mar sin féin, tá raon a bhfeidhmchláir beagán níos leithne. Go háirithe, laghdaíonn na ceapacha glúine a ghlacann turraing, mar gheall ar a n-elasticity, an tionchar ar na glúine le linn rith. Úsáideann reathaithe gairmiúla iad le linn na hoiliúna, imreoirí peile, imreoirí cispheile, imreoirí rugbaí agus cros-fheistiú.
© sportpoint - stock.adobe.com
Deisiú. Cuirtear an cineál ceap glúine seo i láthair i mbeagnach gach giomnáisiam. Moltar é a chaitheamh sula dtéann tú go trom. Teastaíonn pads glúine ní amháin do squats, ach do bheagnach gach cleachtadh a mbíonn na cosa i gceist leo agus a mbíonn meáchain throm i gceist leo. Fiú amháin le haghaidh trusters, beidh siad úsáideach.
© mdbildes - stock.adobe.com

Ábhar

Ní gá duit an iomarca a bhacadh faoin ábhar. Is é an rud is mó ná go bhfuil ceapacha glúine spóirt compordach agus daingean go leor. Is é sin, agus tú ag roghnú, aird a thabhairt ní ar an ábhar féin, ach ar a dhiongbháilteacht agus a leaisteachas.

Mar sin, tá cónaidhmeanna toirmiscthe ag roinnt samhlacha neamhchoitianta toisc go ndéanann a n-dolúbthacht squatting níos éasca, tá siad inchomparáide le bindealáin spóirt.

An méid

Cinntear méid an eochaircheap glúine ag brath ar mhogalra an mhonaróra a chuirtear ar fáil. Is é an rud go bhfuil siad go léir leaisteach go leor, rud a chiallaíonn gur féidir iad a chur ar chos nach n-oireann dóibh i méid. Mar sin féin, ní mór duit a thuiscint conas méid an eochaircheap glúine ceart a chinneadh ionas nach mbeidh sé pianmhar go díreach agus tú ag siúl nó ag déanamh aclaíochta.

Tomhaistear na ceapacha glúine go léir i gceintiméadair. D’fhonn do mhéid a chinneadh, is leor imlíne na glúine a thomhas. Maidir le ardaitheoirí meáchain oilte, tá an figiúr seo idir 40 agus 50 cm. Tá sé an-annamh nuair a bhíonn ceapacha glúine níos mó ag teastáil.

De ghnáth, caithfear ceapacha glúine spóirt a thógáil méid amháin níos lú. Thairis sin, b’fhéidir nach é an fachtóir cinnte nuair a roghnaíonn tú ceap glúine ná a cháilíocht ar chor ar bith, ach méid na mogalra, a ligeann duit a chinneadh cé chomh cruinn agus is féidir leat an trealamh a roghnú duit féin.

Maidir le gnólachtaí agus déantúsóirí, tá gach rud mar an gcéanna anseo. Déantar an rannán de réir cineáil amháin, uaireanta de réir marthanachta. Ní féidir leat díriú ní ar an mbranda, ach ar athbhreithnithe an fhóraim.

Contraindications

Níl sé i gceist pads glúine spóirt a chaitheamh i gcónaí. Tá roinnt contraindications acu atá an-íogair do dhaoine os cionn 30:

Gcéad dul síos, is osteoarthritis é. Má tá leochaileacht mhéadaithe agat ar an gclúdach cnámh, ansin is féidir go mbeidh caitheamh leanúnach pads glúine spóirt mar thoradh air go ndéantar do chnámha féin a dhífhoirmiú. Seans an-bheag é seo. Agus ní bhaineann sé ach leis na ceapacha glúine spóirt a shocrú.
Is é an dara ceann veins varicose. I gcás veins varicose, tá a leithéid de rud ann agus at cos. Tarlaíonn sé toisc go sreabhann níos mó fola chuig na cosa ná mar a shreabhann sé amach in aghaidh an aonaid ama. Mar sin, má bhíonn pads glúine á gcaitheamh agat is féidir breiseán venous a fhoirmiú agus an riocht a bheith ag dul in olcas. Sa chás seo, ní chaitear pads glúine ach le linn na tréimhse oiriúnaithe tar éis díobhála. Agus caitear pads glúine próifiolacsacha go heisiach roimh an gcur chuige féin. Mar sin féin, is annamh a bhíonn baint ag daoine atá ag fulaingt ó veins varicose le squats os cionn 20 punt.

Toradh

Cuimhnigh go bhfuil foreararned forearmed. Tá an chuid is mó de na pads glúine ceadaithe go cónaidhme, rud nach amhlaidh le bindealáin leaisteacha. Tugann sé seo buntáiste áirithe do lúthchleasaithe iomaíocha, ós rud é go mb’fhéidir nach bhfuil siad ag fulaingt ó shiondróim pian dian, agus déanann na pads glúine iad féin an trajectory a shocrú go foirfe, rud a cheadaíonn, go teoiriciúil amháin, beagán, ach éifeachtacht na cleachtaí a fheabhsú.

Is ceapacha glúine ionsú turraing nó pads glúine ionsú turraing iad pads glúine CrossFit.

Cuimhnigh nach éadaí laethúla iad pads glúine. Ní chaitheann siad iad ach in dhá chás:

chun hailt agus ligaments a shocrú le linn téarnamh ó dhíobháil;
chun iad a chosc, ionas nach ngortófar ligaments na glúine agus gan na hailt a thumadh.

Cad is féidir liom a rá sa deireadh maidir leis na ceapacha glúine atá le roghnú agus cé na cinn is fearr. Ar an drochuair, tá gach rud aonair anseo. Cuimhnigh go roghnaítear ceap glúine próifiolach i méid, ach tógtar ceann spóirt méid amháin níos lú, is é seo an t-aon bhealach is féidir leis tú a chosaint ar dhíobháil.