Cén fáth go bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach chomh contúirteach agus chomh díobhálach?

Tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach anois coitianta. Le forbairt na dteicneolaíochtaí digiteacha agus teacht chun cinn líon mór post sa bhaile nach dteastaíonn ach ríomhaire agus an tIdirlíon uathu, tá an frása "stíl mhaireachtála neamhghníomhach" infheidhme maidir leis na mílte oibrithe iargúlta. Níl poist oifige chomh contúirteach maidir leis seo. Cén tionchar a bhíonn ag neamhghníomhaíocht ar ár sláinte? Conas is féidir leat iarmhairtí stíl mhaireachtála neamhghníomhach a sheachaint má tá sé dodhéanta é a thréigean go hiomlán? Gheobhaidh tú freagraí ar na ceisteanna seo agus ar cheisteanna eile atá chomh tábhachtach céanna inár n-alt.

Cén stíl mhaireachtála a mheastar a bheith neamhghníomhach?

Is sárú ar ghníomhaíocht an choirp é neamhghníomhaíocht nó neamhghníomhaíocht choirp mar gheall ar ghníomhaíocht choirp neamhleor nó easpa.

Tháinig fadhb an stíl mhaireachtála neamhghníomhach chun cinn mar thoradh ar dhul chun cinn eolaíoch agus teicneolaíochta, uirbiú, leathadh uirlisí cumarsáide a rinne ár saol a shimpliú agus a tháinig in ionad áineasa gníomhaí (siúlóidí, cluichí amuigh faoin aer).

Tá sé an-simplí a chinneadh an bhfuil tú “gníomhach” nó “neamhghníomhach”. Mura bhfuil tú ag bogadh go gníomhach ar feadh leathuair an chloig ar a laghad i rith an lae, meastar go bhfuil sé seo neamhghníomhach. Ciallaíonn gluaiseachtaí gníomhacha siúl, rith, aclaíocht.

Ní mheastar gur gníomhaíocht é glanadh agus gnáthobair tí a dhéanamh. Le linn a gcur i bhfeidhm, ní chruthaítear an t-ualach riachtanach ar matáin an choirp. Nuair a oibrímid timpeall an tí, déanaimid na staidiúir mhícheart a fhágann nach n-úsáidtear go leor grúpaí matáin.

Cad a bhíonn mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, conas atá sé contúirteach?

Tá iarmhairtí stíl mhaireachtála neamhghníomhach i bhfad níos contúirtí ná mar a cheapann go leor daoine. Is meath é seo ar cháilíocht na beatha agus laghdú ar a ré.

Má chaitheann tú 8 n-uaire an chloig ag suí ag d’áit oibre gach lá agus gur fearr leat turas carr in ionad siúl abhaile, tá an baol ann go mbeidh tú i do chónaí 15-17 mbliana níos lú ná iad siúd a shuíonn níos lú ná 3 uair an chloig in aghaidh an lae agus a dhéanann iarracht bogadh go gníomhach.

Cén fáth go bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach contúirteach? Breitheamh duit féin!

1. Is é an chéad cheann atá ag fulaingt ó dhochorraitheacht ná matán an chroí. Cuireann easpa gluaiseachtaí fisiciúla gníomhacha agus ualaí cardio an croí chun crapthaí nach bhfuil chomh táirgiúil a dhéanamh, rud a laghdaíonn ton na mballaí soithíoch go suntasach.
2. Spine. Ina shuí, déanaimid é a luchtú beagnach dhá oiread agus muid ag seasamh nó ag siúl.
3. Spreagann meath ar scaipeadh fola san inchinn meadhrán, tinnitus, tuirse, agus laghdú ar tháirgiúlacht oibre.
4. Neamhghníomhach, cailleann matáin a dton. Mar thoradh air seo tá tuirse corpartha tapa, apathy, mothú tuirse leanúnach.
5. Tá neamhoird meitibileach mar thoradh ar shoghluaisteacht íseal. Gluaiseann fuil níos moille tríd an gcorp agus ní sháraíonn sí cealla le hocsaigin agus cothaithigh.
6. Spreagann suí fada in aon áit marbhántacht fola agus linf sa pelvis bheag, ag dul i bhfeidhm go diúltach ar obair an intestines agus an chórais genitourinary.

Cén tionchar a bhíonn ag stíl mhaireachtála neamhghníomhach ar an gcorp ón taobh istigh?

Bíonn tionchar diúltach ag suí gach lá san oifig, ar iompar, sa bhaile ag an mbord dinnéir nó ar an tolg ag féachaint ar an teilifís, ní hamháin ar staidiúir agus ar thon matáin, ach spreagann sé forbairt réimse leathan galair freisin.

Galair an chórais mhatánchnámharlaigh

Tá osteochondrosis lumbar agus ceirbheacs orthu siúd a bhfuil dlúthbhaint acu lena gcuid oibre ag suí ar ríomhaire. Níos minice, bíonn logánú osteochondrosis ceirbheacs ar thaobh na láimhe deise, ós rud é go n-oibríonn an lámh dheas le luch ríomhaire, a scríobhann, a dhéanann gníomhartha eile.

Chomh maith leis sin, is minic go mbíonn neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, meadhrán agus tinneas cinn ar “lucht leanúna” de stíl mhaireachtála neamhghníomhach.

Galair an chórais cardashoithíoch

Spreagann scaipeadh fola mall forbairt neamhdhóthanacht venous (veins varicose), thrombosis. Gan an t-ualach ceart, tá an croí ag fulaingt. Úsáidtear an matán croí “ag obair” ag leath neart, ag cur isteach ar staid ghinearálta an chórais imshruthaithe sa chorp, a bhfuil gach orgán ag fulaingt uaidh. Méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh strócanna agus taomanna croí. Laghdaítear ionchas saoil.

Róthrom

Tá easpa gníomhaíochta coirp, neamh-urramú phrionsabail aiste bia sláintiúil, strus mar fhachtóirí as a dtagann ró-ardú meáchain. Ina shuí san oifig, caithimid níos lú calraí ná mar a itheann muid, rud a fhágann go mbíonn cloigíní “beorach”, brístí sna pluide, agus a ardaíonn meáchan coirp.

De réir réamhaisnéisí na hirise seachtainiúla míochaine "The Lancet" faoi 2025, beidh 20% de dhaonra an domhain róthrom, lena n-áirítear mar gheall ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach.

Constipation agus hemorrhoids

Mar thoradh ar shárú ar motility intestinal, a spreagann an tsoghluaisteacht i rith an lae, bíonn constipation ainsealach ann. Bíonn constipation, ar a seal, ina chúis le galar míthaitneamhach eile - hemorrhoids.

Má tá réamhriachtanais agat le haghaidh constipation, ná lig dóibh dul isteach sa chéim ainsealach. Te suas, athraigh go rialta an seasamh ina bhfuil tú i do shuí, swing do ABS, suathaireacht ar do bolg, féachaint ar do réim bia. Laghdóidh sé seo an seans go mbeidh hemorrhoids ann go suntasach.

Iarmhairtí stíl mhaireachtála neamhghníomhach

Ní thairbhíonn éinne do shuí ag deasc, tolg nó bord itheacháin ar feadh tréimhsí fada. Roinneann dochtúirí iarmhairtí stíl mhaireachtála neamhghníomhach d’fhir agus do mhná.

Maidir le fir

Bíonn tionchar diúltach ag stíl mhaireachtála neamhghníomhach ar an próstatach. Mar thoradh ar shárú ar scaipeadh fola agus marbhántacht sreabhadh fola agus lymph sna horgáin pelvic tá próstatitis ann, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú ar an neart. Cheana féin inniu tá líon mór lánúineacha neamhthorthúla mar gheall ar motility sperm agus prostatitis bocht. Chomh maith le fadhbanna gnéis, is minic a bhíonn fir a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu buartha faoi hemorrhoids.

Do mhná

Spreagann an chúis chéanna - marbhántacht sa pelvis bheag - sáruithe sa limistéar giniúna i measc na mban agus bíonn sé ina chúis le paiteolaíochtaí útarach (polyps, endometriosis), chomh maith le menstruation pianmhar.

Tá meath ginearálta ar fholláine i gcoinne chúlra stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus strus go minic ina chúis le neamhoird hormónacha, mastopathy, cysts ovártha, agus neamhrialtachtaí míosta.

Conas iarmhairtí stíl mhaireachtála neamhghníomhach a sheachaint?

Fiú agus tuiscint shoiléir agat ar na contúirtí a bhaineann le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ní dócha go mbeidh tú in ann fáil réidh leis go hiomlán. Ná scor post gealladh fúthu in oifig mhaith nó i gcliant, a ghnóthaigh blianta fada d’obair neamhspleách? Agus i bhfad ó gach duine tá an deis aige dul ag obair ar shiúl na gcos chun an dochar a dhéanann ocht n-uaire an chloig de shuí a chúiteamh.

Cad atá le déanamh? Is féidir le cleachtadh, coigeartuithe cothaitheacha, agus cleasanna beaga is féidir leat a úsáid i d’áit oibre inniu cabhrú le héifeachtaí diúltacha suí san ionad oibre a laghdú.

Gníomhaíocht choirp + cleachtaí is féidir a dhéanamh i gceart san ionad oibre

Déan iarracht seasamh do choirp a athrú gach 15-20 nóiméad. Téigh suas ón mbord níos minice chun síneadh, cúpla lúb a dhéanamh chun na taobhanna, síneadh do chosa. Mar sin scaipfidh an fhuil sa chorp de ghnáth.

Cleachtaí is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí ag bord:

1. Suigh siar agus déan do chosa a dhíriú. Bend agus unbend do ghlúine 10-15 uair an ceann.
2. Déan do chos a dhíriú, do ladhar a shíneadh agus gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh leis an rúitín 10-15 uair ar gach cos.
3. Rothlaigh do cheann go mall deiseal agus tuathalach 5 huaire.
4. Le osteochondrosis ceirbheacsach, moltar gan gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh den cheann. Ina áit sin, sín do chuid arm amach go dtí na taobhanna agus déan iarracht do ghualainn chlé a bhaint amach le do lámh dheas, ag tabhairt do lámh dheas taobh thiar do chinn. Déan é seo 15-20 uair le lámh amháin agus an lámh eile, agus ansin 15-20 uair leis an dá lámh ag an am céanna. Tarraing coróin do chinn suas. Déan iarracht gan do cheann a chlaonadh ar aghaidh.
5. Déan 10 rolla ghualainn ar ais agus 10 ar aghaidh.
6. Níos doichte agus scíth a ligean matáin na masa 20-25 uair.
7. Ina shuí ar chathaoir, déan do lámh dheas agus do lámh chlé a ardú agus a ísliú 10-15 uair.
8. Brúigh pailme amháin i gcoinne an chinn eile agus brúigh go daingean le do phalms i gcoinne a chéile. Coinnigh aimsir do phalms arís agus arís eile ar feadh 10-15 soicind.
9. Fáisc agus nocht do mhéara. Sín le do mhéara le chéile.
10. Ísligh do chuid arm ar feadh an choirp, déan iad a scíth a ligean ar feadh cúpla soicind, iad a chroitheadh ​​le do scuaba.
11. Bog an chathaoir ar ais, lean ar aghaidh agus tabhair na lanna gualainn le chéile a oiread agus is féidir. Déan arís cúpla uair.
12. Suigh ar imeall cathaoir, déan straighten agus tarraing i do bholg ar feadh cúpla soicind. Déan é 50 uair ar a laghad.
13. Déan stocaí agus sála do chosa a bhaint de cheann ar cheann.
14. Ardaigh do ghuaillí suas agus tú ag ionanálú, agus déan iad a chaitheamh go géar agus tú ag easanálú.
15. Bog ar shiúl ón mbord, déan do chosa a dhíriú agus déan iarracht an oiread agus is féidir a bhaint amach le do mhéara go dtí toes na mbróga.
16. Bain díot do bhróga agus rollaigh do mhaide gliú nó stáiseanóireacht bhabhta eile ar an urlár.

Déan iarracht an obair seo a dhéanamh “riachtanach” gach lá. Ná bíodh eagla ort mearbhall a chur ar do chomhghleacaithe oibre. Cuimhnigh, is fearr i bhfad an fhadhb a chosc ná déileáil léi. Seo thíos físeán chun cabhrú leat tuiscint níos soiléire a bheith agat ar ghleacaíocht ar an gcathaoir:

Ná déan dearmad faoi chleachtaí maidin. Lig di a bheith i do chompánach dílis gach maidin. Tábla le cleachtaí do chleachtaí maidin:

Íoslódáil liosta na cleachtaí anseo ionas nach gcaillfidh tú.

Bia

D’fhonn gan an iomarca meáchain a fháil, chun a bheith lán de neart agus fuinneamh i gcónaí, tá sé tábhachtach ní amháin gníomhaíocht choirp a choinneáil, ach monatóireacht a dhéanamh ar chothú freisin. Ní rogha suí ar aiste bia docht: ós rud é go bhfuil easpa gníomhaíochta agus meitibileacht moillithe ag an gcomhlacht cheana féin, ní dhéanfaidh srianta dochta aiste bia aon mhaith dó.

Ceithre threoirlínte aiste bia simplí maidir le stíl mhaireachtála neamhghníomhach:

1. Lean do sceideal béile. Ag ithe ag an am céanna disciplíní, cabhraíonn sé le huaireanta oibre a phleanáil, ag cur san áireamh an sos lóin, agus cuireann sé ionsú uasta cothaithigh agus vitimíní ó bhia chun cinn. Ba chóir gach béile, fiú sneaiceanna, a uainiú.
2. Ith béilí níos lú. Éirigh ón mbord leis an mothú nach bhfuil tú críochnaithe ag ithe beagáinín. Is maith don chorp an mothú beag go bhfuil ocras ort. Déan é a bhlaiseadh le greim bia sláintiúil: banana, cnónna, úll, mug tae. Ba chóir go mbeadh béilí iomlána in aghaidh an lae 5 ar a laghad.
3. Má tá tú ag obair in oifig, cuimhnigh bricfeasta a bheith agat sa bhaile. Is béile tábhachtach don chorp é bricfeasta. Trí scipeáil a dhéanamh air, déanann tú an aiste bia iomlán a bhriseadh.
4. Deireadh a chur le mearbhia ó do réim bia. Tá pizza, borgairí, rollaí, cácaí agus milseáin eile contrártha le stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Tá an iomarca calraí iontu, nach féidir leat a chaitheamh ach iad a chlóscríobh ar an méarchlár i rith an lae.

Tuilleadh Leideanna

Mura féidir éirí as stíl mhaireachtála neamhghníomhach, déan cinnte go ndéanann sé a laghad díobhála agus is féidir. Ó chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama ag suí ag d’áit oibre, smaoinigh ar conas tú féin a choinneáil gníomhach go fisiciúil agus tú ag obair.

Trí chomhairle maidir le d’áit oibre a chur ar bun:

1. Bain earraí breise a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort do chosa a shíneadh faoin mbord agus iad a shíneadh i rith an lae.
2. Más féidir, socraigh sneaiceanna, tae agus lón ní ag d’áit oibre, ach i limistéar ainmnithe speisialta san oifig nó sa chistin. Chun seo a dhéanamh, éiríonn tú, ar a laghad, ón gcathaoir agus siúil, móide is féidir leat seasamh in aice na fuinneoige agus tú ag ól tae.
3. Éirigh as do chathaoir níos minice. Fiú má tá na cáipéisí agus na míreanna riachtanacha agat ar neamhthuilleamaí, ná bí ag tiomáint suas dóibh i gcathaoir agus ná iarr ar chomhghleacaithe iad a thabhairt ar láimh, ach eirigh leat agus tóg leat féin iad.

Conclúid

Ní féidir stíl mhaireachtála neamhghníomhach ann féin a mheas mar phianbhreith. Ní ráthaítear go gcaithfidh tú murtall, hemorrhoids, nó fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch má chaithfidh tú ocht n-uaire an chloig a chaitheamh san oifig. Ní tharlóidh sé seo go léir duit má dhéanann tú monatóireacht ar do ghníomhaíocht choirp i rith an lae agus má tá sé mar riail agat cleachtaí a dhéanamh. Má bhíonn a fhios agat cad a bhíonn mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ní ligfidh tú don fheiniméan seo de shaol an lae inniu do shláinte a mhilleadh.

Féach ar an bhfíseán: 1993 Jolly Boys at the Golden West College Star Shower Ampitheater (Bealtaine 2025).