Aistí bia caol
5K 1 29.08.2018 (athbhreithnithe go deireanach: 13.03.2019)
Leanaimid ar aghaidh le timthriall na n-aistí bia neamhthraidisiúnta le haghaidh meáchain caillteanas dóibh siúd atá ag lorg bealach chun “rud mar seo a ithe chun meáchan a chailleadh”. Níl sé éasca bia den chineál seo a ghlaoch sláintiúil, áfach, dóibh siúd ar breá leo turgnaimh, tá sé oiriúnach. Is féidir leis an aiste bia avocado 1 go 2 cileagram a chailleadh go héifeachtach i 3 lá. Is é a bhunús ná bianna ard-calorie a theorannú agus an toradh cothaitheach agus sláintiúil seo a áireamh sa réim bia. Is é an buntáiste a bhaineann le avocado ná gur torthaí aiste bia é (sea, is toradh é), ach ag an am céanna é a líonadh. Is fearr aiste bia den sórt sin a dhiúltú do leanaí, do dhéagóirí agus do mhná torracha.
Ní mhaireann an aiste bia avocado ach 3 lá, ach ní mór duit éirí as de réir a chéile.
Airíonna úsáideacha na dtorthaí
Cuimsíonn avocados an L-carnitine mar a thugtar air, substaint a luasghéadaíonn meitibileacht agus próiseáil saillte. Tá an toradh saibhir i micronutrients, go háirithe - vitimín E, a mholtar go minic do mhná ton agus áilleacht, potaisiam - a normalú brú agus obair na matán croí.
Chomh maith le heilimintí úsáideacha, luíonn ardluach na dtorthaí go laghdaíonn sé leibhéal na colaistéaróil olc agus go gcuireann sé cosc ar fhoirmiú plaiceanna, ag neartú soithigh fola. Níl titim ar fheidhmíocht ag gabháil leis an aiste bia avocado, rud atá coitianta le srianta aiste bia.
Níor chóir duit níos mó ná 200 gram a ithe in aghaidh an bhéile.
Contraindications
Is é an príomh-contraindication maidir leis an aiste bia a athrú éadulaingt pearsanta don fhéatas, ailléirge le torthaí citris agus fadhbanna boilg. Chomh maith leis sin, ní mholtar an aiste bia má tá an t-othar os cionn 50 bliain d’aois.
Rialacha bunúsacha aiste bia
Maireann an aiste bia avocado go díreach 3 lá, tá na torthaí féin, uibheacha sicín bruite, mairteoil thrua nó iasc, cucumbers úr agus cáis teachín beagmhéathrais san áireamh sa réim bia ag an am seo. Caithfidh tú siúcra, salann a dhíchur go hiomlán (seo cur síos mionsonraithe ar conas salann a thabhairt suas), spíosraí. Is féidir leat uisce, tae glas, caife dubh a ól.
Tá éagsúlacht ann maidir le sinséar a áireamh sa réim bia in éineacht le avocado. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus excretes saille. Móide - normalú meitibileachta, a chosnaíonn an corp ó ardú meáchain tapa agus é ag aistriú ar ais go bianna laethúla.
Ní féidir leat an aiste bia trí lá seo a athdhéanamh níos mó ná 3 huaire sa mhí.
Conas toradh a roghnú?
Roghnaigh avocado atá beagán daingean, tá sé tábhachtach nach bhfuil sé ró-ró-mhór. Níor chóir na torthaí a chuisniú; déan cinnte go gcoinnítear iad ag teocht an tseomra ar feadh roinnt laethanta sula n-itheann siad.
Roghchlár
Beidh ithe na dtorthaí le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach go háirithe nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le cleachtadh. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nár cheart duit an corp a luchtú go fisiciúil díreach sula n-itheann tú - déanann sé seo an goile a dhúbailt.
Gach trí lá ní mór duit an rud céanna a ithe, le roinnt athruithe. Mar shampla, ar an dara lá, is féidir iasc a chur in ionad mairteola.
- Bricfeasta: leath torthaí scafa agus cáis teachín beagmhéathrais, leathuair an chloig ina dhiaidh sin - tae glas nó uisce.
- Lón: sailéad cúcamar, avocado, oinniúin glasa agus uibheacha crua bruite. Is féidir leat an brat glasraí a ól tar éis 30 nóiméad. Tá tae glas neamh-mhilsithe oiriúnach mar dheoch.
- Dinnéar: mairteoil bruite, leath na dtorthaí le cáis teachín agus ubh bhruite. Ceadaítear tae mint le saill íseal.
Bí cinnte go n-ólfaidh tú neart uisce, 2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad!
Ag fágáil an aiste bia
Chun toradh meáchain caillteanas a choinneáil agus meáchan a fháil a chosc, ní mór duit na rialacha seo a leanas a leanúint:
- Caithfidh tú an aiste bia a fhágáil de réir a chéile, thart ar 14 lá. Méadaímid cion calraí an bhia faoi 200 Kcal tar éis na chéad trí lá, agus tar éis seachtaine eile déanaimid é a mhéadú faoin méid céanna. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh sé 1700-2100 Kcal (ag brath ar mheáchan an choirp).
- An chéad dá lá a chaithfidh tú níos mó glasraí agus torthaí úra a ithe, ceadaítear stobhach glasraí.
- Is fearr an bealach amach a chomhcheangal le húsáid multivitamins.
Tá béilí roimh am codlata eisiata. Ba chóir go mbeadh an dinnéar 3 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Ba chóir gach béile a spásáil go cothrom le himeacht ama. Caithfidh tú ithe gan haste, coganta de réir a chéile - cuireann sé seo le comhshamhlú níos fearr bianna.
