Is gné de chleachtaí fisiteiripe é siúl ar do ghlúine agus tá éifeacht leighis ginearálta aige. Úsáidtear é chun galair áirithe sna hailt a chosc - tugann othair dá n-aire an fíorchabhair atá acu maidir le pian a laghdú.
Thug healers na Síne glúine an Taoist don domhan - tá an cleachtadh in úsáid san Impireacht Celestial leis na céadta bliain. Tá leigheas casta nua-aimseartha tar éis téarma casta a thabhairt don chleachtadh - kinesitherapy, ach níor athraigh croílár an chleachtais leis an ainm. Breathnaímid ar na buntáistí nó na contúirtí a bhaineann le glúine, na galair a chuidíonn leis a leigheas, agus conas é a dhéanamh i gceart.
Sochar agus dochar
Tá an phríomhéifeacht cneasaithe dírithe ar fhadhbanna comhpháirteacha a chóireáil. Déantar gnáthoibriú an dara ceann de bharr go leor sreabhán bealaithe - synovial. Is í an duine a chuireann le frithchuimilt gan phian, a chuireann deireadh leis an dífhoirmiú. Mura bhfuil go leor bealaithe ann, forbraíonn an galar. Cruthaítear an sreabhán synovial le linn gluaiseachta, agus is é sin an fáth má thosaíonn na hailt ag gortú, ní mór duit níos mó a bhogadh. Dá bhrí sin, is cleachtadh iontach é rith ar gach ceithre chéim chun scaoileadh an bhealaithe seo a spreagadh.
Sochar
Bunaithe ar an aiseolas agus ar thorthaí an chleachtais Taoist ar "siúl ar a nglúine", tá na buntáistí seo a leanas aige:
- Traenacha hailt, matáin;
- Moillíonn forbairt airtríteas;
- Feabhsaíonn táirgeadh sreabhán synovial;
- Cosnaíonn sé hailt ó scriosadh, scríobadh, dífhoirmiú;
- Treoraíonn sé méid leordhóthanach cothaithigh agus ocsaigine chuig an cartilage;
- Deireadh a chur le plódú;
- Laghdaíonn sé searbhas;
- Is cosc éifeachtach é ar ghalair chomhpháirteacha.
Chomh maith leis an éifeacht cneasaithe ar cartilage agus hailt, léirítear na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le siúl ar gach ceithre, i bhfoirmeacha eile: i bhfoirmeacha eile:
- Cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn. In ainneoin nach dteastaíonn costais fhisiciúla arda ó ualach den sórt sin, déanann sé matáin na masa a oiliúint go foirfe (is féidir leat an éifeacht a fheabhsú trí bheith ag siúl ar an mbun), na cromáin, agus an preas. Má charnaíonn an iomarca meáchain sna réimsí seo, bí cinnte siúl ar ghlúine a chur san áireamh i do liosta cleachtaí rialta.
- Cneasaíonn sé an spine - má dhéantar i gceart é;
- Feabhsaíonn sé obair an chórais cardashoithíoch - ní chuireann ualach éadrom cardio béim ar an gcorp, ach coinníonn sé na matáin i gcruth maith.
- Feabhsaíonn sé obair an chonair gastrointestinal agus an chórais genitourinary - tar éis an tsaoil, agus iad ag bogadh ar aghaidh go léir, tá na horgáin pelvic, níos ísle ar ais, agus ar ais ag obair go gníomhach.
- Ag siúl ar ghlúine (gach ceithre scór) de réir Bubnovsky (an t-eolaí a d’fhorbair teicníc ar dtús chun deireadh a chur le pian ag baint úsáide as cinéiteiripe) feabhsaítear cúrsaíocht ocsaigine sa chorp.
- Feabhsaíonn fís, spreagann sé próisis meitibileach. Tá pointí atá gníomhach go bitheolaíoch suite faoi na glúine, a mbíonn éifeacht dhearfach ag a spreagadh ar na córais seo.
- Má chuireann tú siúlóid machnamhach le linn na sosanna, laghdóidh tú éifeacht an strus ar do chorp freisin.
Dochar
Sula n-inseoidh muid duit conas siúl i gceart le Taoist ar a ghlúine, ní mór dúinn a lua an bhféadfadh sé dochar a dhéanamh do shláinte:
- Sea, is féidir mura gcloíonn tú leis an teicníc cheart chun an cleachtadh a dhéanamh;
- Má thosaíonn tú láithreach ag siúl ró-bhríomhar nó ar feadh tréimhse an-fhada
Mura ndearna tú cleachtadh den sórt sin riamh roimhe seo, ba chóir duit tosú le seasamh rialta, agus tar éis tamaill déan iarracht bogadh.
- Ní féidir leat siúl ar dhromchla crua - caithfidh cairpéad nó blaincéad a bheith faoi do chosa.
- Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir an féidir leat tosú ag aclaíocht.
Cuimsíonn contraindications aon díobháil glúine. Tabhair faoi deara freisin go gceadaítear siúl ar do ghlúine i gcéimeanna tosaigh na ngalar comhpháirteach agus go bhfuil sé contrártha go hiomlán le linn meath forásach. Chomh maith leis sin, ní féidir leat siúl ar do ghlúine má thugtar cnapáin, fás, foirmíochtaí nua ina gceantar féin.
Mura bhfuil a fhios agat conas siúl i gceart, tá físeán de Taoist ag glúine ag siúl ar Youtube, agus tá a lán faisnéise ann. Molaimid duit staidéar a dhéanamh ar an teoiric, agus a bheith cinnte í a threisiú trí bhreathnú ar fhíseáin.
Teicníc forghníomhaithe
Mar sin, rinneamar scrúdú ar na buntáistí a bhaineann le siúl ar ghlúine do mhná agus d’fhir, agus anois, déanaimis bogadh ar aghaidh go dtí an rud is tábhachtaí - chun an teicníc cheart a anailísiú. Caithfidh tú a thuiscint nach léirítear na buntáistí a bhaineann le siúl ar na ceithre ghort don spine, don fhís, do na hailt agus do chórais ríthábhachtacha eile ach má dhéantar i gceart é.
- Tá sé tábhachtach cleachtadh go rialta, gan scipeáil;
- Méadaigh an t-ualach i gcónaí. Tosaigh trí ghlúine go simplí, ansin siúl ar feadh 1 go 2 nóiméad. De réir a chéile tabhair an bhearna go 30 nóiméad;
- Caithfidh tú siúl ar aghaidh agus ar gcúl;
- Má bhraitheann tú pian géar, ba cheart cur isteach ar an gceacht agus ba chóir 2-3 lá sosa a thabhairt do na cosa;
- Téigh ar gach ceithre agus reo ar feadh leath nóiméad;
- Tosaigh meáchan coirp a aistriú ceann ar cheann go cos amháin, ansin go dtí an ceann eile;
- Cuir do lámha ar an urlár agus tosú ag bogadh;
- Díreach suas agus déan iarracht siúl gan tacaíocht ar do lámha. Coinnigh do chúl díreach;
- Bog i gciorcal, go fiarthrasna, ar aghaidh, ar gcúl, ar gach taobh.
- Críochnaigh an cleachtadh mar seo: luigh ar do dhroim, tóg do chosa lúbtha suas, croith iad. Scíth a ligean, síneadh, déan stráice éadrom.
Ansin, déanfaimid machnamh ar an méid a thugann an cleachtadh ag siúl ar ghlúine (gach ceithre scór), bunaithe ar an aiseolas ó dhaoine atá á chleachtadh.
Léirmheasanna
Tá gach moladh sna hathbhreithnithe bunaithe ar an bhfíric go gcaithfear cleachtaí fisiteiripe a athrú le cóireáil drugaí. Tá sé dodhéanta go hiomlán ceann eile a chur ina ionad - ní bheidh aon éifeacht leis.
Is conspóideach na hathbhreithnithe faoi ghlúine Taoist le haghaidh meáchain caillteanas, agus mar sin tháinig muid ar an tátal seo a leanas: cuidíonn sé le matáin na pluide agus na masa a choinneáil i gcruth maith, ach ní féidir leat meáchan a chailleadh ach má leanann tú an aiste bia ceart agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach. Caithfidh tú níos mó fuinnimh a úsáid ná mar a itheann tú ó bhia. Mar sin, sa bhreis ar siúl ar na ceithre ghort, ní mór duit rith (rith eatramh le cineálacha eile a chomhcheangal), squat, snámh, siúl go leor. Sna hathbhreithnithe orthu siúd a chaill meáchan, ní luaitear na buntáistí a bhaineann le glúine do mhná ach mar chleachtadh cúnta i sraith eile, níos éifeachtaí.
Tá teicníc na siúlóide glúine Taoist Síneach difriúil ó mhodh an Bubnovsky céanna (baineann a modh le málaí oighir a cheangal leis na glúine), ach tá a gcuspóirí mar an gcéanna. Ní mholtar dúinn cinneadh neamhspleách a dhéanamh faoin teicníc gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Mar achoimre, leagaimid béim gur bealach oibre i ndáiríre é siúl ar do ghlúine le airtríteas agus airtríteas chun pian a laghdú agus riocht an othair a fheabhsú. Mar sin féin, ba cheart duit cuimhneamh ar mhodhnóireacht agus ar theicníc cheart. Is cleachtadh den scoth é seo a fheabhsaíonn sláinte atá oiriúnach do chách - leanaí, daoine fásta agus daoine scothaosta. Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Níos tábhachtaí fós, déan cinnte nach bhfuil sé contraindicated duit.
