Is foinse uilíoch fuinnimh in orgánaigh bheo é trífhosfáit adenosine (ATP). Aigéad carbocsaileach ina bhfuil nítrigin is ea creatine atá freagrach as ATP a shintéisiú agus a aistriú chuig orgáin agus fíocháin i veirteabraigh. Feidhmíonn sé mar shubstráit chun é a fhoirmiú. Téann sé isteach sa chorp le feoil ó ainmhithe, éin agus iasc, arna shintéisiú go páirteach san ae.
Tá 60% den tsubstaint sa chorp i láthair i bhfoirm comhdhúile le haigéad fosfarach - fosfáit. Breathnaíonn an rannpháirtíocht i sintéis ATP mar seo: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Mar thoradh ar chomhcheangal leis an móilín ATP, éiríonn creatine ina iompróir chuig na struchtúir cheallacha sin ina dtarlaíonn próisis ghníomhacha redox (néaróin, matáin nó faireoga inchríneacha). Ar an gcúis seo, tá sé san áireamh i go leor forlíonta aiste bia a mholtar do lúthchleasaithe caiteachas fuinnimh a athlánú, neart agus seasmhacht a mhéadú le linn aclaíochta.
Cothaíonn iontógáil comhcheangailte le próitéiní agus carbaihiodráití gnóthachan muscle agus meáchan a fháil. Is gnách go mbíonn an tsubstaint ag carnadh sa chorp.
Foirmeacha creatine
Tá 3 fhoirm ag Creatine:
- Soladach (guma coganta, táibléad eisfheartha agus capsúil).
- Tá meicníocht gníomhaíochta na dtáibléad eisfheartha bunaithe ar idirghníomhaíocht anions aigéid charbónacha agus citreach in uisce le boilgeoga dé-ocsaíd charbóin a fhoirmiú. Éascaíonn sé seo díscaoileadh agus ionsú. Is é an míbhuntáiste atá leo ná an costas ard.
- Tá buntáiste ag guma coganta sa ráta ag a dtéann an tsubstaint isteach sa tsruth fola. Is é an míbhuntáiste an céatadán is ísle de creatine ionsúite.
- Is iad capsúil an fhoirm úsáide is áisiúla. Soláthraíonn caomhnú níos fearr ar an tsubstaint ghníomhach agus céatadán níos mó dá hionsú i gcomparáid leis an bhfoirm táibléad nó púdar.
- Leachtach (síoróipí). Cuspóir - ionsú creatine a fheabhsú mar gheall ar chomhábhair atá gníomhach go bitheolaíoch a bheith ann: ola soighe agus foshraith aló vera. Cinntíonn na comhpháirteanna céanna caomhnú creatine i dtuaslagán ar feadh bliana ar a laghad.
- Púdar. Tá sé níos éasca é a úsáid mar gheall ar a thuaslagadh go tapa i sú nó in uisce. Tá an céatadán d'ionsú na substainte mar an gcéanna le céatadán na foirme táibléid agus beagán níos lú ná an ceann atá cuimsithe.
Cineálacha creatine
Ó thaobh na cógaseolaíochta de, déantar idirdhealú idir na cineálacha creatine seo a leanas.
Monohydrate (Creatine monohydrate)
Meastar go bhfuil sé ar cheann de na cineálacha is staidéar, éifeachtach agus saor. Foirmeacha - púdar, táibléad, capsúl. Cuid d'fhorlíontaí spóirt. Tá thart ar 12% uisce ann. Mar gheall ar an meilt mín, díscaoilfimid go maith. Léigh tuilleadh faoi creatine monohydrate anseo.
Forlíontaí coitianta:
- MD Creatine;
- Creatine Feidhmíochta.
Ainhidriúil (Creatine ainhidriúil)
Tá 6% níos mó creatine ann ar an meán ná creatine monohydrate mar gheall ar uisce a bhaint den phúdar. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an bhfoirm ná a costas ard, rud a fhágann go bhfuil an breiseán bia neamhbhrabúsach.
Forlíontaí coitianta:
- TruCreatine;
- Betaine ainhidriúil;
- Cellmass.
Citrate citrate
Tá sé comhcheangailte le haigéad citreach - comhpháirt den timthriall aigéad tricarbocsaileach (TCA) - a bhfuil soláthar méadaithe fuinnimh san fhoirm dá bharr. Tuaslaigimid go maith in uisce.
Fosfáit (fosfáit Creatine)
Dún ionadach in ionad monohydrate. Is é an míbhuntáiste ná cosc ar ionsú creatine sa chonair gastrointestinal, chomh maith le costas níos airde.
Malate (Creatine Malate)
Is comhdhúil é le haigéad malic, comhpháirt de CTA. Tá sé an-intuaslagtha agus tá níos mó fuinnimh ann ná monohydrate.
Ar fáil i dhá chineál:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (tartrate Creatine)
Leagan de nasc an mhóilín creatine le haigéad tartarach. Tá sé difriúil i seilfré níos faide.
Úsáidtear é i ndéantús guma, táibléad eifidrín agus foirmeacha soladacha cothaithe spóirt. De réir a chéile a ionsú creatine le tartrate a úsáid.
Maignéisiam
Salann maignéisiam. Éascaíonn sé an próiseas ionsú agus tiontú fosfáit creatine ina ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Ullmhúchán comhcheangailte ina bhfuil aigéad glútamach agus taurine (aimínaigéad cosúil le vitimín ina bhfuil vitimín atá mar chuid de struchtúr na matáin miócairdiam agus chnámharlaigh). Gníomhaíonn na comhpháirteanna ar an gcaoi chéanna ar mhiocróití, ag feabhsú gníomh a chéile.
Forlíontaí is Coitianta:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Coimpléasc Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroxy-β-methylbutyrate)
Comhcheangal le leucine (aimínaigéad a fhaightear i bhfíochán matáin). Tá sé difriúil maidir le tuaslagthacht ard.
Na forlíonta is coitianta do lúthchleasaithe:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Éitear eitile (eistear eitile Creatine)
Tá an táirge nua, ardteicneolaíochta. Tá ionsú maith agus bith-infhaighteacht ard ann.
Tá dhá chineál ann:
- maité éitear eitile;
- aicéatáit eitile.
Creatine titrate
Foirm nuálach a fheabhsaíonn díscaoileadh agus ionsú an druga mar gheall ar an idirghníomhú le hiain uisce (H3O + agus OH-).
Krealkalin (maolánach nó maolánach, Kre-Alkalyn)
Cineál creatine i dtimpeallacht alcaileach. Ceistítear éifeachtúlacht.
Níotráit creatine
Comhdhúil le haigéad nítreach. Glactar leis go gcuireann láithreacht na foirme ocsaídithe de nítrigin vasodilation chun cinn, ag méadú bith-infhaighteacht creatine. Níl aon fhianaise chinnte ann i bhfabhar na teoirice seo.
Coitianta:
- Níotráit Creatine;
- Níotráit CM2;
- CN3;
- Breosla Níotráit Creatine3.
Α-ketoglutarate (AKG)
Salann d'aigéad α-ketoglutaric. Úsáidtear mar fhorlíonadh aiste bia. Níl aon fhianaise ann chun tacú le tairbhí na foirme seo thar cinn eile.
Hidreaclóiríd (Creatine HCl)
Tuaslaigimid go maith in uisce.
Moladh:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Hidreaclóiríd Creatine.
Peiptídí
Meascán de dhé-agus tríphídeidídí de hidrealasáit meadhg le creatine monohydrate. Tá an praghas ard agus an blas searbh i measc na míbhuntáistí a bhaineann leis. Ionsú laistigh de 20-30 nóiméad.
Cleachtadh fada
Foirm nuálach a ligeann duit an fhuil a sháithiú de réir a chéile le creatine thar thréimhse fhada. Níor cruthaíodh na buntáistí do dhaoine.
Is minic a mholtar Dorian Yates Creagen.
Tuaslagán fosphocreatine
Macraergic. Úsáidtear é le haghaidh drip infhéitheach i láthair comharthaí ischemia miócairdiach (infarction géarmhíochaine miócairdiach, cineálacha éagsúla angina pectoris), chomh maith le leigheas spóirt chun seasmhacht a mhéadú.
Tugtar Neoton air freisin.
Moltaí maidir le creatine a thógáil
Seo a leanas an chomhairle is coitianta:
- Meastar gurb é an scéim is fearr ná 1.5 mhí iontrála agus 1.5 - sos.
- Is é an norm laethúil 0.03 g / kg de mheáchan coirp an lúthchleasaí. Le linn na hoiliúna, déantar an dáileog a dhúbailt.
- Ar mhaithe le húsáid níos fearr, tá gá le hinslin, agus is é mil nó sú fíonchaor a spreagann a fhoirmiú.
- Tá fáiltiú le bia neamh-inmhianaithe, toisc go laghdaíonn sé an t-ionsú.
