Cad iad na stíleanna snámha atá ar eolas agat agus cad ba mhaith leat a fhoghlaim? Is dócha gur chuala tú ainmneacha difriúla, ach tuigeann tú go doiléir cad é gach ceann acu. Níl ach 4 phríomhchineál snámha sa linn, meastar gur disciplíní spóirt iad atá rannpháirteach i gcomórtais idirnáisiúnta agus sna Cluichí Oilimpeacha. Tá go leor stíleanna tí ann freisin nach bhfuil dianriachtanais theicniúla acu. Déanta na fírinne, is éagsúlachtaí "neamhchríochnaithe" nó éadroma iad ar stíleanna spóirt. Caillfidh siad go dtí an dara ceann, ó thaobh luas gluaiseachta, agus ó thaobh siamsaíochta agus feidhmiúlachta de.
San Airteagal seo, clúdóimid gach cineál agus stíl snámha sa linn snámha nó san uisce oscailte. Tabharfaimid na tréithe, déanfaimid anailís ar na buntáistí agus na míbhuntáistí, agus cabhróimid leat cinneadh a dhéanamh maidir le cé acu díobh ba chóir a oiliúint sa chéad áit.
Cén fáth a fhoghlaim snámh?
Is spórt uathúil é an snámha, agus is ar éigean is féidir a airíonna tairbhiúla a fheistiú i leabhar toirtiúil. Tá sé á chleachtadh ó am ársa, creidtear go bhfuil ualach den sórt sin, chomh maith le rith, nádúrtha do dhuine. Déanaimis cur síos gairid ar na príomhbhuntáistí a bhaineann le snámh:
- Beag beann ar an stíl a roghnaítear, bíonn matáin an choirp iomláin páirteach san obair;
- Faigheann gach córas ríthábhachtach den chorp éifeacht dhearfach;
- Oiriúnach do dhaoine le gortuithe, galair chomhpháirteacha;
- Ceadaithe do mhná torracha agus do dhaoine scothaosta;
- Gan a bheith contraindicated le haghaidh asthmatics, daoine a bhfuil scléaróis iolrach orthu;
- Dó saille go héifeachtach, meáchain caillteanas a chur chun cinn;
- Feabhsaíonn sé codladh agus giúmar;
- Sábhálann ó strus agus dúlagar;
- Oiriúnach do leanaí;
Bhuel, an bhfuil muid cinnte gur thosaigh tú ag foghlaim stíleanna snámha linn snámha?
I measc na bpríomh-mhodhanna snámha sa linn tá: crawl ar an cófra, stróc chíche, crawl ar chúl agus féileacán. Thíos inseoidh muid duit go mion faoi gach ceann acu.
Sclóine cófra
Tugtar saorstíle nó saorstíle air freisin. I go leor comórtais snámha luais, cleachtann lúthchleasaithe an stíl snámha áirithe seo, mar meastar gurb é an ceann is gasta.
Teicníc forghníomhaithe
Tá seasamh an choirp ar fud an chur chuige ar fad ar an cófra. Tá an aghaidh tumtha in uisce. Gluaiseann lámha i mód malartach - in uisce, déantar leathchiorcal i suíomh díreach, os cionn an dromchla, tá an lámh lúbtha ag an uillinn. Tá na cosa díreach, bog i mód "siosúr". Tá an corp díreach, fadaithe go dtí an sreangán. Déantar an ionanálú nuair a bhíonn an lámh tosaigh tumtha in uisce. Ag an am seo, luíonn an lúthchleasaí a chluas ar an ngualainn tosaigh, tagann an aghaidh amach as an uisce agus féachann sé i dtreo na láimhe cúil, a théann faoin uisce ag an am seo. Ag an nóiméad seo, tógtar anáil. Ansin casann an corp timpeall, athraíonn na hairm, agus cé go bhfuil an aghaidh faoi uisce, déanann an lúthchleasaí análú.
Tá an teicníc an-éasca agus meastar go bhfuil sí ar cheann de na cinn is iomasach. Mar sin féin, más mian le snámhóir feidhmíocht ardluais a bhaint amach, beidh air go leor nuances breise a mháistir. Mar shampla, déan an stíl stróc a bheachtú, análú traenach trí 2-4 luascán, srl.
Sochair
- Is é an teicníc snámha seo an ceann is gasta;
- Éasca le foghlaim;
- Glactar leis go bhfuil tomhaltas ard fuinnimh ann, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éifeachtach chun meáchan a chailleadh;
- Socraíonn sé ualach cumhachtach ar matáin uile an choirp go hiomlán.
Míbhuntáistí
- Teastaíonn gaireas análaithe dea-fhorbartha;
- Le linn na snámh ar fad, fágann sé an snámhóir i riocht aimsir, rud atá deacair do thosaitheoirí a sheasamh;
- Caithfidh an lúthchleasaí comhordú a bheith forbartha aige agus an comhordú riachtanach gluaiseachtaí a thuiscint go intuigthe.
- Tá sé deacair máistreacht a dhéanamh ón tús gan cóiste. Beidh ort íoc as 1-2 cheacht ar a laghad.
Briseadh cíche
Is é an dara cineál teicníc snámha is coitianta sa linn ná stróc chíche, nó tugtar "frog" air freisin. Go deimhin, má fhéachann tú ar an snámhóir ó thuas, tá a ghníomhartha lena airm agus lena chosa cosúil le gluaiseachtaí frog. Is é an stíl snámha is coitianta i measc lúthchleasaithe amaitéaracha. Más mian leat, is féidir leat snámh leis gan d’aghaidh a thumadh in uisce, áfach, d’fhonn an fheidhmíocht luais is fearr a bhaint amach, moltar duit an teicníc a mholtar a leanúint go díreach. Dála an scéil, is é an stróc chíche an stíl spóirt is moille.
Teicníc forghníomhaithe
Ar dtús, déanaimis féachaint ar ghluaiseachtaí láimhe - déan iarracht iad a dhéanamh san aer, tuigfidh tú láithreach conas bogadh san uisce. Tugtar na forearms le chéile ionas go mbeidh na huillinneacha i gcoinne an cófra. Anois sín do chuid arm ar aghaidh, agus i láthair na huaire díreach, cas do phalms lena ndroim lena chéile, agus, mar a bhí, bog an t-uisce óna chéile. Scaiptear na hairm amach go dtí go bhfoirmíonn siad líne dhíreach. Anois tabhair do chuid forearms le chéile arís, srl.
Scaiptear na cosa go cothrománach, tarraingítear na glúine suas go dtí an boilg, go hidéalach ba chóir go mbeadh na sála ag bualadh lena chéile. Gluaiseann na géaga go sioncrónach - ar dtús osclaítear na hairm, mar gheall go bhfuil crúiscín ar aghaidh, ansin, agus iad ag bailiú faoi uisce, osclaítear na cosa, tógtar an ghluaiseacht ar aghaidh agus leanann sí ar aghaidh. I láthair na huaire nuair a dhéanann na lámha stróc, tumann an snámhóir, ar feadh tamaill ghearr, a aghaidh isteach san uisce agus exhales. Le linn na céime fillte, nuair a bhailítear na hairm ag an cófra, ionanálú.
Éilíonn an stíl seo comhleá foirfe gluaiseachtaí, agus níl an-éileamh ar an gcóras riospráide. Más mian leat, ní fhéadfaidh tú d’aghaidh a chur faoi uisce in uisce ar chor ar bith, ach sa chás seo beidh tú ag snámh níos moille agus ag éirí níos tuirseach.
Sochair
- Ligeann sé duit snámh ag luas socair socair;
- An cineál seoltóireachta achair fhada is fearr;
- Ní spreagann sé geansaithe ró-dhian i ráta croí nó ráta croí;
- Ní gá oiliúint fhisiciúil láidir a bheith ag teastáil.
Míbhuntáistí
- Stíl snámha is moille;
- Ní hé an ceann is iontach é, maidir le háilleacht na ngluaiseachtaí.
Crawl ar ais
Leanaimid orainn ag déanamh anailíse ar na cineálacha snámha atá ann, agus bogfaimid ar aghaidh go ceann de na saorstíle is ciúine agus is lú fuinnimh - ar chúl. Leis an stíl seo, tugtar isteach go leor snámhóirí i saol na snámha - nuair a thagann duine chuig an linn snámha den chéad uair, múintear dó “luí ar an uisce”. Chomh luath agus a dhéanann sé máistreacht ar chothromaíocht, tosaíonn sé ag déanamh na chéad ghluaiseachtaí lena lámha, atá cosúil le crawl ar a dhroim.
Teicníc forghníomhaithe
Bogann na hairm i riocht malartach, ag fanacht díreach ar feadh gach céim. Is cosúil go dtarraingíonn gach lámh ciorcal mór - leath san uisce, leath san aer. Fanann an corp díreach, sínte amach i líne. Má cheadaíonn tú don chúl íochtarach lúbadh, caillfidh tú luas agus déanfaidh tú an spine a ró-ualach. Gluaiseann cosa i stíl siosúir, díreach cosúil le coinín cófra rialta.
Sochair
- Is furasta an stíl a mháistir fiú do leanaí trí bliana d’aois;
- Ligeann sé duit snámh go compordach, ar luas réchúiseach, gan a bheith tuirseach ar feadh i bhfad;
Míbhuntáistí
- Deacair luas gluaiseachta ard a bhaint amach;
- Go minic bíonn míchompord ann mar gheall ar splashes a thagann ar an duine;
- Snámhann tú go dall gan an pictiúr os do chomhair a fheiceáil;
- Tá sé míchompordach snámh in aimsir ghrianmhar, caithfidh tú spéaclaí scáthánacha a chaitheamh.
Féileacán
Cuireann go leor daoine i leith cineálacha neamhchaighdeánacha snámha é mar gheall ar theicníc neamhghnách gluaiseachtaí. Mar sin féin, is é “Butt” nó “deilf” an stíl spóirt oifigiúil is réadúla, ina theannta sin, an stíl is iontach, íditheach fuinnimh agus deacair a fhoghlaim. Is é an dara ceann é maidir le tréithe luais, ach má mháistir tú an teicníc go foirfe, féadfaidh sé a bheith ar an gcéad cheann duit féin go pearsanta, ag dul thar an gcaighean ar an cófra.
Teicníc forghníomhaithe
Déantar an rámhaíocht go comhuaineach leis an dá lámh, a bhrúnn an t-uisce go géar óna chéile, agus a shíneann feadh an choirp. Ag an nóiméad seo, is cosúil go bhfuil an snámhóir ag léim amach as an uisce - is é an chuid seo den teicníc an rud is galánta agus is iontach. Coinnítear na cosa brúite go docht le chéile, agus déanann an corp gluaiseacht cosúil le tonn a thosaíonn ó na glúine, ansin a théann chuig an gcorp agus an ceann. Breathe isteach nuair a théann na hairm ar ais, agus exhale nuair a shíneann siad ar aghaidh.
Sochair
- An stíl snámha is iontach agus álainn;
- Cuireann sé dramhaíl ollmhór fuinnimh chun cinn - cuidíonn sé le meáchan a chailleadh;
- Traenálann cáilíochtúil matáin an choirp;
- Ligeann sé duit luas ard a fhorbairt;
Míbhuntáistí
- Tá sé deacair foghlaim gan cóiste;
- Éilíonn folláine choirp den scoth;
- Níl sé oiriúnach dóibh siúd ar mian leo cineálacha éagsúla snámha a mháistir ón tús;
- Neamhbhainteach le haghaidh snámh fada.
Mar sin, tá na príomh stíleanna snámha agus a dtréithe liostaithe againn, tar éis anailís a dhéanamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí. Anois is é do sheal - téigh go dtí an linn snámha le haghaidh síntiús. Má fhoghlaimíonn tú gach ceann de na 4 chineál snámha, is féidir leat tú féin a mheas go sábháilte mar shnámhóir le taithí láidir.
Ansin, déanaimis labhairt faoi na stíleanna snámha eile atá ann seachas spóirt.
Stíleanna snámha teaghlaigh
Tá sé deacair a rá go díreach cé mhéad cineál snámha a chum an cine daonna inniu. Ainmneoimid na trí stíl fheidhmeach is coitianta a úsáidtear go praiticiúil i ngach áit.
- Ar an taobh nó thar-lámh. Is minic a chleachtann tarrthóirí uisce ar gá dóibh a bheith in ann snámh ar thaobh amháin d’fhonn an t-íospartach a choinneáil lena lámh in aisce. Sa teicníc seo, bogann na cosa le siosúr, tá an corp beagnach ingearach san uisce, agus déanann na hairm gluaiseachtaí neamhshiméadracha i stíl shaor.
- Tragen. Ag meabhrú duit symbiosis na crawl cófra agus na cíche, ina mbogann na hairm mar a chéile i stíl an uisce, agus na gcosa, cosúil leis an gcíche. Ligeann an stíl duit cúiteamh a dhéanamh as easpa luas an dara ceann agus tomhaltas fuinnimh an chéad cheann a laghdú.
- Sochi bras. Mar sin, níl an teicneolaíocht ann dó. Tá an corp san uisce go hingearach, bogann na cosa go lag sa chineál "siosúr", agus déanann na hairm gluaiseachtaí atá i gcuimhne lag ar stróc chíche. Déanta na fírinne, déanann duine an t-uisce a bhrú os a chomhair, ag cabhrú lena chosa an corp a choinneáil ar snámh. Ní théann an ceann isteach san uisce.
- Cosúil le madra. Stíl báite, más a mhalairt. Go deimhin, má chaitear duine nach bhfuil in ann snámh isteach san uisce, bogfaidh sé go intuigtheach mar mhadra, ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach le airm agus cosa lúbtha faoi uisce, ag iarraidh a cheann a choinneáil ar an dromchla. Ní hé an stíl is áille, agus ní an stíl is gasta, agus seachas sin, a ídíonn fuinneamh, ach cén fáth nach bhfuil?
Cén stíl ba chóir duit a roghnú?
Mar sin, d’inis muid duit cad iad na stíleanna snámha agus thugamar a gcuid buntáistí faoi mhíbhuntáistí. Bunaithe ar a bhfuil ráite, molaimid an ceann is oiriúnaí duit a roghnú.
Más é do sprioc luas, oiliúint muscle agus cailliúint meáchain, molaimid crawling. Ina theannta sin, má tá tú i gcruth fisiceach maith agus fonn mór ort rud neamhghnách a mháistir - bain triail as an t-ádh leat ag féileacán.
Maidir le lovers snámha socair ag luas measartha, molaimid an stróc chíche. Déanann sé calraí a dhó agus is furasta é a oiliúint, agus ní thugann sé ualach iomarcach cardio don chorp.
Do thosaitheoirí, molaimid, mar thús, foghlaim snámh a dhéanamh ar a chúl agus sa mhéid seo beidh an crawl eponymous mar an cúntóir is fearr. Bhuel, má tá tú ró leisciúil chun intricacies teicnící agus stíleanna snámha oifigiúla a mháistir, roghnaigh ceann tí ar bith.
Anois tá a fhios agat cad iad na cineálacha snámha, agus cá bhfuil sé oiriúnach gach ceann acu a chur i bhfeidhm. Ar aghaidh - téigh ar thuras saor in aisce. Ach molaimid fós go bhfoghlaimíonn tú na teicnící oifigiúla - cinnteofar leat go bhfaighidh tú an raon iomlán airíonna úsáideacha sa spórt seo.
Agus sea, in ainneoin gur labhair muid faoi chineálacha éagsúla snámha sa linn, is féidir aon cheann acu a chleachtadh go rathúil ar uisce mór. I ndálaí nádúrtha, bíonn an fhoghlaim níos spraíúla agus níos suimiúla! Má tá an deis agat - bíodh leisce ort dul chun farraige!
