Rialaíonn an faisean nua-aimseartha do stíl mhaireachtála shláintiúil a rialacha féin. Tá daoine ag dul i muinín athruithe bia-aiste agus, ar ndóigh, spóirt, rud atá intuigthe. Go deimhin, i ndálaí cathracha móra tá sé an-deacair an leibhéal riachtanach gníomhaíochta corpartha a sholáthar duit féin. Ag iarraidh sláinte a bhaint amach, tugann go leor foinsí aimínaigéid (AA) isteach sa roghchlár, go háirithe threonine.
Cur síos ar an aimínaigéad
Tá Threonine ar eolas ó 1935. Ba é an ceannródaí an bithcheimiceoir Meiriceánach William Rose. Ba é an té a chruthaigh tréithe struchtúracha an aimínaigéad monoaminocarboxylic agus a chruthaigh a fíor-riachtanach maidir le díolúine an duine. Tá Thononine i láthair i matáin an chroí, na matáin chnámharlaigh agus sa lárchóras néaróg. Ag an am céanna, ní tháirgeann an comhlacht é agus tagann sé go heisiach le bia (foinse - Wikipedia).
Tá 4 isiméir threonine ann: L agus D-threonine, L agus D-allotreonine. Is é an chéad cheann an ceann is tábhachtaí. Cuireann sé sintéis próitéiní chun cinn, is cuid dhílis de elastin agus collagen é. Tá sé riachtanach chun an próiseas a fhoirmiú agus cruan fiacail a chaomhnú tuilleadh. Tugtar faoi deara an t-ionsú is fearr ar an isiméir seo i láthair aigéad nicotinic (B3) agus pyridoxine (B6). Le haghaidh ionsú ceart, is gá an leibhéal ceart maignéisiam sa chorp.
Nóta! Galair ghéiniteacha aitheanta de bharr díolúine an choirp go threonine. I gcásanna den sórt sin, is gá iontógáil drugaí ina bhfuil glicín agus serine a chinntiú.
© Gregory - stoc.adobe.com
Threonine: buntáistí agus airíonna
Tá an aimínaigéad seo riachtanach ag aois ar bith. Cinntíonn sé feidhmiú ceart chórais fiseolaíocha an choirp. Teastaíonn AKnna ó leanaí óga agus ó dhéagóirí chun fás. Cinntítear gnáthfhorbairt trí ligean isteach go rialta. Ceann de na feidhmeanna is tábhachtaí ná sintéis antashubstaintí chun díolúine a chinntiú.
I gcorp na ndaoine fásta, tá éifeacht dhearfach ag an aimínaigéad ar an gconair gastrointestinal agus cabhraíonn sé le galar ulóige peipteach a leigheas (foinse i mBéarla - an iris eolaíochta Gastroenterology, 1982). Thairis sin, trí imoibriú le haigéad meitiainín agus aspartach (aimín-succinic), cuireann sé miondealú saillte in ae an duine chun cinn, feabhsaíonn sé ionsú próitéin aiste bia. Tá éifeacht lipotrópach aige. Chun críocha teiripeacha, gníomhaíonn an AK seo ton muscle, cneasaíonn sé créachta agus coilm postoperative, a dhéanann difear do mhalartú collagen agus elastin.
Nóta! Tá easnamh Thononine ina chúis le moilliú fáis agus cailliúint meáchain (foinse - an iris eolaíochta Gastroenterology Experimental and Clinical, 2012).
Príomhfheidhmeanna threonine:
- gníomh ceart an lárchórais néaróg, na gcóras imdhíonachta agus cardashoithíoch a choinneáil;
- láithreacht i bpróitéiní agus in einsímí;
- fás a chinntiú;
- cúnamh chun eilimintí úsáideacha eile a chomhshamhlú;
- normalú na feidhme hepatic;
- matáin a neartú.
Foinsí threonine
Is é an próitéin an sealbhóir taifid ar ábhar threonine:
- feoil;
- uibheacha;
- táirgí bainne;
- iasc sailleacha agus bia mara eile.
@ AINATC - stoc.adobe.com
Soláthraithe AK Glasraí:
- pónairí;
- lintilí;
- gránaigh;
- síolta;
- beacáin;
- cnónna;
- greens duilleacha.
Bíonn na táirgí thuas, mar riail, ar fáil i gcónaí, dá bhrí sin caithfidh siad a bheith i láthair i gcónaí sa réim bia.
Ráta laethúil threonine
Is é 0.5 g an riachtanas laethúil atá ag corp duine fásta maidir le tríóinín. Is é atá i gceist le leanbh níos mó - 3 g. Ní féidir ach le haiste bia éagsúil dáileog den sórt sin a sholáthar.
Ba chóir go mbeadh uibheacha (3.6 g) agus feoil (thart ar 1.5 g d’aigéad aimín in aghaidh gach 100 g den táirge) ar an roghchlár laethúil. Is sainairíonna foinsí plandaí cion níos ísle de AA.
Easnamh agus barraíocht threonine: suaitheadh contúirteach ar aon dul
Má sháraítear an leibhéal threonine, tosaíonn an corp ag carnadh aigéad uric. Mar thoradh ar a tiúchan iomarcach déantar mífheidhmiú ar na duáin, an t-ae agus aigéadacht mhéadaithe an bholg. Dá bhrí sin, ba cheart ábhar AA a rialú go docht, ag seachaint ró-mheastachán leis.
Tá easnamh aimínaigéad annamh. Tá sé faoi deara maidir le míchothú agus neamhoird mheabhrach.
Is iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh threonine:
- tiúchan laghdaithe, cailliúint an chonaic;
- stát dúlagair;
- meáchain caillteanas tapa, diostróife;
- laige matáin;
- moilliú i bhforbairt agus i bhfás (i leanaí);
- droch-riocht craiceann, fiacla, tairní agus gruaige.
Idirghníomhú le heilimintí eile
Oibríonn aigéad aspartach agus meitiainín go maith le threonine. Cinntítear ionsú iomlán an aimínaigéad trí láithreacht pirídocsain (B6), aigéad nicotinic (B3) agus maignéisiam.
Cothú Thonón agus spóirt
Tá an aimínaigéad fíorluachmhar i gcomhthéacs cothú spóirt. Cuidíonn Threonine le mais muscle a thógáil agus a neartú. Cuidíonn sé le hualaí méadaithe a sheasamh agus aisghabháil tapa uathu. Tá AK fíor-riachtanach le haghaidh ardaitheoirí meáchain, reathaithe, snámhóirí. Dá bhrí sin, tá monatóireacht leanúnach agus ceartú tráthúil ar an leibhéal aimínaigéad ina fhachtóirí tábhachtacha i rath an spóirt.
Nóta! Spreagann Threonine feidhm na hinchinne. Éascaíonn sé freisin na léirithe ar thocsaineacht i mná torracha.
Sláinte agus áilleacht
Tá sláinte choirp agus tarraingteacht choirp dodhéanta gan threonine. Coinníonn sé riocht den scoth fiacla, tairní, gruaige agus craiceann. Cosnaíonn sé an t-ionghabháil ó thriomú. A bhuíochas le sintéis elastin agus collagen, cabhraíonn sé le cuma na roic a mhoilliú.
Fógraítear Threonine mar chomhpháirt de chosmaidí a lán brandaí cáiliúla. Ba chóir a mheabhrú go dteastaíonn tacaíocht chuimsitheach ó thaobh cuma iontach agus dea-shláinte de.
Cuideoidh uachtair ghairmiúla, séirim agus tonics, mar aon le réim chothrom bia, leat torthaí iontacha a bhaint amach.
