San Airteagal seo, déanfaimid anailís mhionsonraithe ar na matáin a oibríonn agus iad ag siúl, ionas go bhfeicfidh tú go soiléir cé chomh héifeachtach agus atá an cleachtadh seo. Ar chúis éigin, tá a lán daoine claonta i dtreo siúlóide, agus é á mheas mar chineál ualaigh mhín. Déanta na fírinne, is féidir leat siúl ar bhealaí éagsúla: go tapa, le luas ailtéarnach, suas an cnoc, le meáchain, srl. Agus leis an teaglaim cheart d’athruithe éagsúla, faigheann tú cleachtadh cardio lán-chuimsitheach.
Athruithe siúil
Déanaimis liosta mionsonraithe de na matáin a luascann agus iad ag siúl, d’fhonn a buntáistí agus a éifeachtúlacht a thuiscint go hiomlán. Go díreach, faighfimid amach cad iad na héagsúlachtaí siúil atá ann:
- Gnáth, i rithim socair;
- Seas suas;
- Thuas staighre;
- I bhfeidhm;
- Luas malartach (eatramh);
- Lochlannacha;
- Le meáchain;
- Spóirt.
Tá saoirse ag gach lúthchleasaí aon fho-speicis a roghnú, ag brath ar an gcuspóir. Moltar siúl agus siúl Nordach do dhaoine atá ag téarnamh ó ghortuithe nó sosanna fada. Chomh maith leis sin, is féidir le mná torracha, daoine scothaosta, an cleachtadh a chleachtadh.
Maidir le meáchain caillteanas, moltar cleachtadh a roghnú le hualach méadaithe - ag dreapadh suas an cnoc, fo-speicis eatramh, ag baint úsáide as dumbbell nó crios le meáchain.
Is minic a chleachtann lúthchleasaithe gairmiúla a bhfuil baint dhíreach acu leis an spórt seo an rogha spóirt. Nó cuir san áireamh é sa choimpléasc téimh.
Cad a oibríonn nuair a shiúlann muid (lena n-áirítear ar shiúl na gcos)?
Seo mar a théann muid sa saol laethúil - go dtí an siopa, chun oibre, chun siúl sa pháirc. Agus é sin á dhéanamh againn, déanaimid ár gcorp ag obair. Cad iad na matáin a bhfuil baint acu leis an bpróiseas?
Má deirimid go bhfuil baint ag matáin an choirp iomláin go praiticiúil, nílimid áibhéil ar chor ar bith.
- Faigheann matáin an thigh an príomh-ualach: oibríonn an dromchla cúil agus na quadriceps (thighs quadriceps);
- Oibríonn an muscle gluteus maximus freisin;
- Tá na matáin lao i gceist freisin;
- Oibríonn an preas, biceps agus triceps na n-arm, deltas;
- Feidhmíonn na matáin lárnacha mar chobhsaitheoir.
Cén musculature a oibríonn agus tú ag dul suas an cnoc nó suas staighre?
Thuas tá liosta déanta againn de na matáin a mbíonn baint acu le gnáth-siúl. Má thosaíonn duine ag bogadh suas an cnoc, oibreoidh na grúpaí céanna. Sa chás seo, áfach, gheobhaidh quadriceps na pluide, na gluteus maximus agus na matáin droma an t-ualach is mó. Tá an cineál workout seo oiriúnach do meáchain caillteanas, cabhraíonn sé le faoiseamh álainn a fháil ar na cosa agus na bunanna. Sin é an fáth go bhfuil grá chomh mór sin ag ionadaithe leath álainn na daonnachta dó.
Cad a oibríonn le haghaidh siúl eatramh?
Is é croílár na gluaiseachta eatramh ná luas tapa socair a athrú. Sa phróiseas gluaiseachta, oibríonn na grúpaí matán céanna agus is gnách san éagsúlacht, ach i bhfad níos gníomhaí. Éilíonn an modh eatramh go leor tomhaltas fuinnimh, faoi seach, oibríonn na matáin níos deacra. Teastaíonn níos mó ama uathu chun téarnamh, mar sin ní dhéantar an oiliúint sin níos mó ná 2 uair sa tseachtain.
Cad iad na matáin a bhfuil baint acu le siúl Nordach?
Tá an cleachtadh seo bunúsach i gcorpoideachas a fheabhsaíonn sláinte i bhformhór na gclár Eorpach. Ligeann sé duit ton matáin a chothabháil, neartaíonn sé an croí agus na scamhóga, ní dhéanann sé an corp a ró-ualach, agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar ghiúmar. Níl aon contraindications aige i ndáiríre!
Cad iad na matáin a ndéantar oiliúint orthu agus iad ag siúl ar an mbealach Lochlannacha, déanaimis liosta: matáin an réigiúin cheirbheacsach, deltas, matáin pectoral agus scapular, preas. Ag an am céanna, déantar an t-ualach a dháileadh go cothrom. Is iad matáin na gcosa agus na masa an chuid is gníomhaí.
Cad a oibríonn le siúlóid rása
Tá siúlóid rása difriúil leis an ngnáth-theicníc. Tá sé níos soiléire, níos rithime, i gcónaí ag luas ard. Is féidir le siúlóirí gairmiúla luasanna suas le 18-20 km / h a bhaint amach!
Sa phróiseas gluaiseachta, fanann cos amháin ar an dromchla i gcónaí, is é seo a phríomhdhifríocht ó rith. Tá sé tábhachtach an corp a choinneáil díreach gan é a chlaonadh ar aghaidh. Nuair a bhíonn tú ag siúl go gasta, oibríonn matáin na gcosa, gluteus maximus, matáin lao, agus matáin an chroí freisin.
Conas éifeachtúlacht oiliúna a fheabhsú?
- Ar dtús, cuimhnigh, tá rath aon spóirt comhréireach go díreach lena rialtacht. Forbair clár duit féin agus cloí leis go soiléir;
- Ná stad riamh leis an toradh a baineadh amach. Méadú ar an am oiliúna, meáchain a úsáid, éagsúlachtaí eatramh sa choimpléasc a áireamh.
- Ceannaigh éadaí spóirt compordach duit féin agus bróga reatha maithe;
- Molaimid duit na rianta is fearr leat a íoslódáil chuig an imreoir agus siúl chuig an gceol;
- Is é 5-8 km an t-achar is lú atá le clúdach in aghaidh an lae;
- Cuimhnigh, tá do matáin ag obair go gníomhach agus iad ag siúl, mar sin tá sé tábhachtach dóibh scíth a ligean. Monatóireacht a dhéanamh ar cháilíocht do chodlata agus do chothaithe;
- Ól uisce agus ithe níos lú salainn;
- Nuair a bhíonn sé ag siúl ar shiúl na gcos, neartaítear na matáin má mhéadaíonn an lúthchleasaí a luas de réir a chéile, agus níos gaire do dheireadh an chleachtaidh, déanann sé é a mhoilliú de réir a chéile;
- Tá sé inmholta aclaíocht a dhéanamh ar maidin, go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh;
- Déan iarracht traenáil i bpáirceanna glasa le haer glan, amach ó mhórbhealaí.
Na buntáistí a bhaineann le siúl
Mar sin, fuaireamar amach cé na grúpaí matáin a oibríonn agus iad ag siúl in éagsúlachtaí éagsúla air. De réir mar a thuigeann tú, tugann an cleachtadh seo deis duit ton matáin a neartú, seasmhacht an lúthchleasaí a mhéadú. Cad eile an sochar?
- Neartaítear na córais cardashoithíoch agus riospráide;
- Feabhsaíonn giúmar, imíonn strus, déantar próisis hormónacha agus meitibileach a normalú;
- Feabhsaíonn comhordú gluaiseachta;
- Neartaítear ligaments, joints agus tendons;
- Ceartaítear staidiúir.
Siúil fada agus crua. Ná déan beag is fiú den chleachtadh seo, ach cuimhnigh ar na grúpaí matáin a théann i bhfeidhm orthu, agus beidh sé soiléir duit go bhfuil sé úsáideach, ar a laghad ná rith. Idir an dá linn, tá i bhfad níos mó contraindications ag an dara ceann. Ná tabhair suas spóirt, fiú má tá cosc ort é a dhéanamh ar chúiseanna míochaine. Faigh cleachtadh measartha - téigh ag siúl sa pháirc gach lá nó bain triail as siúl Nordach. Cuimhnigh, is é an ghluaiseacht an saol!
