I saol gach duine tagann nóiméad nuair a smaoiníonn sé ar a shláinte, an chéim is fearr i dtreo cleachtadh coirp. Is bealach iontach é rith chun do chorp a thabhairt ar ais go gnáth, nach gá infheistíochtaí airgeadais speisialta a dhéanamh ann, chomh maith le cleachtadh coirp éifeachtach agus úsáideach amháin.
Conas tosú ag rith i gceart?
Ba mhinic a rith sinsear an fhir nua-aimseartha toisc go raibh orthu iad féin a fhiach agus a chosaint. Ach i saol an lae inniu, nuair a bhíonn na táirgí atá riachtanach don saol ar sheilfeanna na siopaí, nach féidir a bhaint amach ach an bóthar a thrasnú, agus nach bhfuil mórán le cosaint ina choinne, thosaigh daoine ag rith níos lú agus níos lú. Mar sin féin, agus tú ag smaoineamh go bhfuil an téacs seo á léamh agat, tá an topaic seo suimiúil duit.
Ní miste a rá go bhfuil go leor acu in ann rith, ach an bhfuil siad á dhéanamh i gceart?
Seo cúpla pointe nach mór a leanúint chun an gnó seo a dhéanamh i gceart:
- Agus iad ag rith, níor chóir do na guaillí bogadh. Is gá go mbeadh siad suaimhneach agus sa suíomh céanna.
- Gluaiseann lámha go saor feadh an choirp.
- Tá na lámha clenched beagán ina dhorn.
- Nuair a bhíonn sé ag rith, déantar an corp a chlaonadh beagán ar aghaidh.
- Ba chóir go mbeadh cos na coise tacaíochta cothrom nuair a bhíonn sí i dteagmháil léi, agus ní os a comhair.
- Le haghaidh análaithe ceart, ní mór duit do staidiúir a choinneáil.
- Ná glac céimeanna ró-leathan. Beidh éifeacht choisctheach aige seo.
8 gcúis le ranganna a thosú inniu
Easpa dreasachta? Mar spreagadh, thíos tá 8 gcúis a fhágfaidh go mbeidh tú amuigh agus tús a chur le rith:
- Féadann rith do shaol a leathnú trí do chroí a neartú agus sreabhadh na fola ocsaiginithe chuig gach orgán a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leis an riosca a bhaineann le go leor galair a laghdú.
- Tá rith in ann calraí a dhó go han-éifeachtach, rud a chiallaíonn go gcuideoidh sé leat meáchan a chailleadh, chomh maith le meáchan a choinneáil, mar a dhéanann sé meitibileacht a normalú.
- Féadfaidh tú dul ag bogshodar go hiomlán saor in aisce, gan ballraíocht daor sa ghiomnáisiam a cheannach.
- Cuidíonn rith le strus a mhaolú agus fáil réidh le dúlagar éadrom, mar nuair a bhíonn sé ag rith, táirgeann an corp hormóin pléisiúir - endorphins.
- Is féinfheabhsú é an rith, déanann sé níos fearr duit. Éiríonn tú níos láidre, níos gasta agus i bhfad níos buaine.
- Muirear fuinnimh! Éilíonn daoine a ritheann ar maidin gur leor an fuinneamh a fhaigheann siad ó rith don lá ar fad. In éineacht le réim bia sláintiúil, faigheann tú bealach iontach le hathlíonadh.
- Ligfidh an cleachtadh coirp seo duit éalú ón bhfuadar agus ón bhfuadar agus féachaint ar an domhan mórthimpeall ort ar bhealach iomlán nua.
- Forbraíonn cuimhne reatha! Mar a léirigh eolaithe, agus iad ag rith, sa chuid den inchinn atá freagrach as cuimhne, tá fás gníomhach i gcealla nua.
Éifeacht ar an gcorp
Tá cúpla focal ráite cheana faoin éifeacht dhearfach a bhaineann le reáchtáil ar an gcorp, ach ba mhaith liom leathnú níos mionsonraithe ar an ábhar seo.
Éifeachtaí dearfacha ar an gcóras díleá
Tar éis cleachtaí iomadúla, tiocfaidh feabhas ar riocht na briseán agus an bholg. Spreagtar obair na n-intestí freisin agus déileálfar léi le haghaidh aon ailments.
Feabhsaíonn riocht an gallbladder, baintear gach próiseas marbhánta, agus glantar an gallbladder, a ndéantar an corp, a déarfadh duine, a athnuachan. Má ritheann tú go gníomhach agus go rialta, ansin ní bheidh clocha le feiceáil san orgán seo. Gan aon chógas, déantar feidhm ae a normalú!
Éifeacht dearfach ar an gcóras mhatánchnámharlaigh
Cuireann síneadh agus téamh agus tú ag rith deireadh le plódú an choirp, cuir fás na bhfíochán agus na gcealla nua chun cinn. Más breá leat a bheith ag rith, ansin móide na claochluithe a liostaíodh roimhe seo, tiocfaidh feabhas ar riocht an spine.
Le análú ceart, leathnaíonn na scamhóga agus iad ag rith.
Cuideoidh rith gach lá leat cumhacht saileach agus féinmhuinín a fhorbairt, chomh maith le diongbháilteacht agus buanseasmhacht, agus cuideoidh sé leat a bheith níos cothroime.
Rialacha do thosaitheoirí
Bhuel, anois is fiú a rá faoi na rialacha a bhaineann le reáchtáil do thosaitheoirí:
- Nuair a ritheann tú den chéad uair, ní ghlacfaidh an corp, mar gheall ar easpa gníomhaíochta coirp, do smaoineamh dul isteach i gcomhair spóirt an-sásta. Tosóidh do chosa ag loscadh agus tiocfaidh do bhrollach go crua, ach cuimhnigh go leanfaidh tú ag rith. Do thosaitheoirí, is leor 10-15 nóiméad.
- Ba cheart duit cinnte cleachtadh a dhéanamh ar éadaí compordach nach gcuireann bac ar do ghluaiseachtaí, agus ar bhróga compordach.
- Faigh luas atá compordach duit rith.
- Caithfidh tú análú i gceart. Ba chóir go mbeadh ionanálú tríd an srón agus exhale tríd an mbéal.
- Ná déan dearmad téamh suas roimh bogshodar, mar is lú seans go gortaítear matáin téite.
- Sín tar éis aclaíochta.
- Chun torthaí a bhaint amach, caithfidh tú rith trí huaire sa tseachtain ar a laghad!
- An bhfuil sé báisteach agus toirneach lasmuigh? Ní dhéanfaidh aon ní! Téigh ag rith in aon aimsir, ach gléasadh go cuí.
- Ná tabhair suas riamh! Is cuma cé chomh deacair agus chomh deacair atá sé, coinnigh ort ag rith. Déan coinníoll duit staidéar a dhéanamh ar feadh trí seachtaine ar a laghad. Creid dom, tar éis an ama seo, go n-éireoidh an pian sna matáin, ag tabhairt slí do gile agus do luas.
Clár reatha do thosaitheoirí den chéad uair
Seo thíos clár reatha do thosaitheoirí den chéad uair, ar feadh dhá mhí.
Ag rith agus ag siúl malartach!
1 Seachtain. Caithfidh tú rith ar feadh 1 nóiméad, siúl ar feadh 2 nóiméad. Is é 21 nóiméad fad iomlán an cheachta.
2 sheachtain. Rith 2 nóiméad, siúl 2 nóiméad. Ba chóir go mbeadh gach cleachtadh thart ar 20 nóiméad ar fhad.
3 seachtaine. Rith ar feadh 3 nóiméad, siúl ar feadh dhá. Cleachtadh ar feadh 20 nóiméad.
4 seachtaine. Rith 5 nóiméad, siúl 2 nóiméad. Ba chóir go mbeadh gach cleachtadh sa cheathrú seachtain 21 nóiméad ar fad.
5 seachtaine. Méadaímid an t-am reatha go 6 nóiméad, agus laghdaímid an t-am siúil go 1 nóiméad. Bímid ag traenáil ar feadh 20 nóiméad.
6 seachtaine. Rithimid ar feadh 8 nóiméad, siúl 1. Maireann an cleachtadh 18 nóiméad.
7 seachtaine. Rith 10 nóiméad, sosa ceann. Cleachtadh ar feadh 23 nóiméad.
8 seachtaine. Bogshodar ar feadh 12 nóiméad, siúl ar feadh 1 nóiméad. Is é 21 nóiméad fad an chleachtaidh.
Tá an obair ort féin go hiontach, gan amhras, ach glac sos, le clár reatha den sórt sin, lá ar a laghad.
Conas tosú ag rith ar maidin do thosaitheoirí?
Socraigh sprioc duit féin roimh leaba chun dul suas an lá dar gcionn leis an gcéad aláram, ba chóir a shocrú ag 6 a.m. Ba chóir duit rith ó 6.30 (leathuair an chloig le haghaidh oiliúna) go 7.30, nuair is fearr a oireann ár gcorp do ghníomhaíocht choirp. Is fiú a mheabhrú freisin go bhfuil tú féin agus do chorp díreach tar éis dúiseacht, mar sin ná bí róthógtha, ag forbairt luas miondealaithe agus tú ag rith. Mar a luadh cheana, ní mór duit rith ag an luas is compordaí agus is compordaí.
Bhuel, má léigh tú an téacs iomlán seo go dtí an deireadh, is é is dóichí go bhfuil tú dáiríre agus diongbháilte. Anois is é an príomhchúram a bheidh ann do chumhacht uile a bhailiú ina dhorn agus gan ach tosú. Tá sé an-tábhachtach gan an diongbháilteacht seo a chailleadh le linn na hoiliúna, ar an gcuid is troime den chosán - ag an tús. Bí cinnte má dhéanann tú iarracht agus mura stopann tú ag creidiúint ionat féin agus i do chumais, chomh maith le gníomhú, ní fada go mbeidh an toradh ag teacht.
