Tá go leor bealaí ann chun do chumais choirp a thástáil, tá baint ag gach ceann acu, ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, le tú féin a shárú, ullmhúchán córasach agus caith cinntitheach.
Ceann de na cineálacha is cáiliúla den chineál seo comórtais ná an Ironman. Is tástáil é seo ní amháin ar bhuanseasmhacht choirp, ach ar ullmhúchán síceolaíoch duine freisin. Is féidir le gach duine a ghlac páirt sa chomórtas seo é féin a mheas mar fhear iarainn.
Is triathlon é fear iarainn, a bhfuil a chaighdeáin thar chumhacht a lán seaimpíní Oilimpeacha. Tá trí achair leanúnacha sa chomórtas féin:
- Snámh in uisce oscailte ar feadh 3.86 km. Thairis sin, bíonn siad uile ag snámh ag an am céanna i limistéar teoranta den taiscumar.
- Rothaíocht feadh an rian 180.25 km.
- Rás Maratón. Is é 42.195 km an fad maratón.
Cuirtear na trí chuid i gcrích laistigh de lá amháin. Measann fear iarainn gurb é an comórtas lae is deacra é.
Stair chomórtais Ironman
Bhí an chéad chomórtas Iron Iron ar siúl ar 18 Feabhra, 1978 i gceann d’Oileáin Haváí. Ba é John Collins tionscnóir idé-eolaíoch an rása seo, a ghlac páirt i rásaí amaitéaracha roimhe seo. Tar éis ceann acu, cheap sé an smaoineamh ionadaithe ó spóirt éagsúla a thástáil d’fhonn a fháil amach cé acu acu atá níos buaine agus atá in ann déileáil le disciplíní eile.
Níor ghlac ach 15 duine páirt sa chéad rás, agus shroich 2 acu an líne chríochnaithe. Ba é Gordon Haller an chéad bhuaiteoir agus bronnadh an teideal Iron Man air.
Bhí an triathlon ag dul i méid go tapa agus bhog sé go hoileán níos mó, shroich líon na rannpháirtithe i 1983 míle duine.
Fear iarann. Tá daoine iarainn ann
Cruthaíonn líon mór scéalta rathúla gur féidir le gach duine a bheith ina fhear iarainn. Sa lá atá inniu ann, déanann daoine d’aoiseanna difriúla agus fiú daoine faoi mhíchumas an fad seo, mar riail, Parailimpeacha.
Is tástáil é an comórtas seo don chorp agus don psyche, ós rud é go bhfuil duine faoi strus leanúnach ar feadh go leor uaireanta an chloig.
Tugann rannpháirtíocht i dtríiathlon an deis do gach duine a bheith ina lúthchleasaí dáiríre.
Le linn an chomórtais, tá trí chéim den tús: lúthchleasaithe gairmiúla an chéad cheann a chuir isteach ar an rás, fir agus mná ag an am céanna. Ina dhiaidh sin tá amaitéaracha ann agus ag an deireadh tosaíonn daoine faoi mhíchumas.
Is é an teorainn achair ná 17 n-uaire, is é sin, faigheann na daoine a d’oirfeadh sa tréimhse ama seo bonn agus teideal oifigiúil Ironman.
Chuir athair agus mac Hoyta isteach ar stair an chomórtais. Ní raibh an buachaill, agus é ag pairilis, in ann bogadh, agus ní amháin gur shiúil a athair an fad é féin, ach bhí a mhac díluailithe aige freisin. Go dtí seo, ghlac siad páirt i mbreis agus míle comórtas spóirt, sé Ironman san áireamh.
Taifid
In ainneoin go meastar gur taifead é an fíoras an t-achar a rith, tá ainmneacha na lúthchleasaithe is fearr sa stair a chlúdaigh ní amháin an fad, ach a rinne é in am taifeadta freisin.
Is é Andreas Ralert ón nGearmáin an fear is iarainn. Shiúil sé an fad isteach 7 n-uaire, 41 nóiméad agus 33 soicind... I measc na mban, baineann an chraobh le Sasana ó dhúchas Chrissy Wellington. Chlúdaigh sí an bealach isteach 8 n-uaire, 18 nóiméad agus 13 soicind... Cruthaíonn a sampla nach bhfuil sé ró-dhéanach riamh taifead a shocrú, ó tháinig sí chuig spóirt mhóra ag aois 30.
Buaiteoirí le 5 bliana anuas
Fir
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (SAM) 8:22:25
Mná
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Conas tosú ag ullmhú do Ironman
Glacfaidh sé go leor foighne, comhsheasmhachta agus córais i ngníomhartha chun ullmhú dáiríre don chomórtas seo.
Is é an chéad chéim ná cinneadh a dhéanamh. Tá an t-ullmhúchán don rás seo fada agus saothair, dá bhrí sin, ní bheifear in ann é seo a dhéanamh ach ar ardú mothúchánach.
Tá sé ciallmhar freisin daoine ar aon intinn a fháil, tá sé i bhfad níos éasca ullmhú i dteannta le duine ná ina n-aonar. Ach caithfimid a bheith ullamh gur féidir le daoine eile an t-ullmhúchán a fhágáil, beidh fíorú ar an gcinneadh.
Sula dtosaíonn tú ar an ngníomh, is gá staidéar a dhéanamh ar an oiread faisnéise agus is féidir a bhaineann leis an gcomórtas féin agus leis an ullmhúchán dó. Tá a lán sonraí úsáideacha le fáil ar shuíomh Gréasáin oifigiúil Iron man, ach teastaíonn eolas ar an mBéarla chun staidéar a dhéanamh orthu.
Ag an gcéad chéim, is fearr na pointí tábhachtacha go léir a scríobh amach, agus ansin an fhaisnéis a fhaightear a eagrú agus plean ginearálta a ullmhú.
Oiliúint
Is í an oiliúint bunús na hullmhú iomaíochta. Beidh orthu suas le 20 uair sa tseachtain a leithdháileadh, thairis sin, am a leithdháileadh go cothrom do gach cineál oiliúna. Ba chóir dhá nó trí lá sa tseachtain ar a laghad a sceidealú chun cuairt a thabhairt ar an linn snámha. Is fiú marcaíocht a dhéanamh ar rothar suas le 30 km sa lá, agus 10-15 km a rith go laethúil freisin.
Is é an rud is tábhachtaí san oiliúint ná an próiseas seo a chur i bhfeidhm, ba cheart go mbeadh an t-ualach ag méadú de réir a chéile. Má dhéanann tú ró-iomarcaíocht air ar dtús, féadfaidh tú a bheith gortaithe agus gach spreagadh a chailleadh chun an toradh a bhaint amach.
Cuimsíonn oiliúint uisce céimeanna éagsúla, agus bíonn achair ghearra 100 agus 200 méadar i gceist le gach ceann acu. De réir a chéile, ní mór duit meánluas 2 nóiméad in aghaidh an 100 méadar a bhaint amach. Thairis sin, ba cheart an luas seo a choinneáil go haonfhoirmeach ar feadh achair iomláin an tsnámh.
Is é an rud is tábhachtaí ná traenáil le caitheamh, is fearr do cheann a choinneáil faoi uisce a oiread agus is féidir. Sa phost seo, ní amháin nach bhfaigheann an cúl tuirseach, ach méadaíonn sé éifeachtúlacht na hoiliúna ina hiomláine.
Baineann rothaíocht go príomha le hobair seasmhachta. Is é seo an fad is faide, mar sin tá sé tábhachtach neart a choinneáil ar an mbealach. Le linn an chomórtais, ceadaítear barraí fuinnimh a fhorlíonadh.
Maidir le hoiliúint, ní mór duit meánluas 30 km / h a bhaint amach. Ag an luas seo, is féidir an fad a chlúdach i 6.5 uair an chloig.
Oiliúint reatha. Is féidir leat ullmhú do mharatón a bhuíochas d’obair reatha laethúil, is fiú a reáchtáil uair an chloig ar a laghad sa lá, ag athrú luas an rith.
Cothú agus aiste bia
Is í cothú ceart an eochair do thorthaí, ní ligfidh ach oiliúint duit feidhmíocht mhaith a bhaint amach. Ní bhaineann sé seo go hiomlán leis na bianna is fearr leat a thabhairt suas, ach go pointe áirithe, laghdófar a n-aiste bia, agus cuirfear roinnt bianna eile leis.
Roghnaítear an réim bia cruinn do gach duine ina aonar, braitheann sé ar chumais an duine agus ar shaintréithe a choirp. Go ginearálta, is cosúil leis an bhfoirmle seo: bia carbaihiodráit 60%, próitéin 30% agus 10% saille.
Chomh maith leis seo, ná déan dearmad faoi riandúile, phytonutrients agus vitimíní.
Moltar deireadh a chur go hiomlán le siúcra agus salann amháin.
Maidir leis an réim bia, is fearr é a ithe go minic agus i gcodanna beaga, ós rud é gur sa réimeas seo a ghlacann an corp cothaithigh is fearr ar fad.
Leideanna Úsáideacha
Is fearr a dhéantar na chéad seisiúin oiliúna i ngach disciplín le cóitseálaí. Anois tá speisialtóirí ann a dhéanann sainfheidhmiú ar dhaoine a ullmhú do chomórtais Iron man. Más féidir leat ceann a fháil, ansin is fearr gan airgead a spáráil, mar ní amháin go ndéanfaidh an traenálaí an regimen aclaíochta is fearr, ach roghnóidh sé aiste bia oiriúnach freisin.
Tá sé tábhachtach gan ligean don chorp tuirse a dhéanamh.
Coinnigh spreagadh intreach i gcónaí.
Athbhreithniú ar ábhair faoi ullmhúchán d’fhear iarainn
Is féidir an chuid is mó de na hábhair a bhaineann le hullmhú don Ironman a fháil ar an Idirlíon, agus i bhformhór na gcásanna cuirtear i láthair é i bhfoirm gearrthóga físe.
Is fiú aird a thabhairt freisin ar shuíomh Gréasáin oifigiúil Ironman.com, áit ar féidir leat gach rud a theastaíonn uait don chomórtas féin a fháil agus ullmhú dó.
Go ginearálta, cuirtear líon mór moltaí maidir le hullmhú do thriathlon i láthair ar an Idirlíon, ach is fiú foinse na faisnéise seo a rianú agus is fearr teagmháil a dhéanamh le hoiliúnóir gairmiúil nó le duine a bhfuil leibhéal Iron Man bainte amach aige cheana féin.
Is deis iontach é Ironman tú féin, do chumais, do bhuanseasmhacht agus do scileanna oibre comhsheasmhacha a thástáil. Meastar i gceart gach duine a ghnóthaíonn an cháilíocht seo mar dhuine fíor, ní fear cineamatach Iarainn.
