Tá rith ar cheann de na cleachtaí coirp is fearr chun ton iomlán chorp an duine a chothabháil, agus neartaíonn cleachtaí reatha an córas imdhíonachta agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán.
Maidir le fear, is é an rith an rogha is fearr chun folláine choirp a chothabháil agus a staid mheabhrach a ardú go gnáthleibhéal.
Na buntáistí a bhaineann le rith don chorp fireann
Ligeann rith don chorp fireann neartú, chomh maith leis an ton riachtanach a fháil. Ina theannta sin, is féidir na tairbhí a léiriú i roinnt fachtóirí dearfacha a théann i bhfeidhm ar réimsí éagsúla den chorp, lena n-áirítear meanma rádala nó lúthchleasaí.
Na matáin a neartú agus an seasmhacht a fhorbairt
Mar gheall ar rannpháirtíocht ilghrúpaí matáin, tagann an tsraith fachtóirí seo a leanas chun cinn:
- seasmhacht foriomlán an choirp a mhéadú;
- méadú ar an ualach uasta a d’fhéadfadh a bheith ann, ar an gcorp agus ar ghrúpa matáin ar leith;
- snáithíní matáin a neartú mar gheall ar ghníomhaíocht choirp leanúnach;
- forbairt chobhsaíocht an chórais mhatánchnámharlaigh le méadú ar cheangal na matáin leis an gcnámharlach cnámh.
Tionchar ar chórais éagsúla i gcorp an duine
Bíonn tionchar ag workouts reatha cearta ar roinnt córais sa chorp a thosaíonn ag feidhmiú ar bhealach feabhsaithe:
- spreagann rith an néarchóras;
- feabhsaíonn rithim agus cáilíocht an chórais cardashoithíoch;
- méadaíonn díolúine ghinearálta an choirp, mar thoradh ar neartú na sláinte go léir;
- tá feabhas ar mheitibileacht, rud a ligeann duit an t-iarmhéid aigéad-bonn i gcorp an duine a normalú. Is minic a bhíonn meáchain caillteanas mar thoradh air seo agus an meáchan coirp is fearr a fháil;
- feabhsaíonn díleá, lena n-áirítear na intestines agus tosaíonn an boilg ag obair níos fearr.
Tacaíocht ton comhlacht
Le haon chlár reatha, coimeádtar ton an choirp.
Sa chás seo, is féidir leis an ton a bheith de thrí chineál:
- an t-orgánach iomlán, is é sin, ton ginearálta an choirp;
- grúpaí matáin - ton áitiúil;
- aon muscle atá i gceist - ton muscle, a mhéadaíonn leaisteachas agus seasmhacht snáithíní matáin.
An dúlagar agus an strus a shárú
Meastar gur modh an-éifeachtach í an oiliúint reatha chun fáil réidh leis an dúlagar nó chun í a shárú. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil tosca tánaisteacha le feiceáil agus iad ag rith, a chabhraíonn le strus a mhaolú:
- hormón an sonas a tháirgeadh;
- gheobhaidh rith, cosúil le haon ghníomhaíocht choirp, fáil réidh le droch-smaointe beagnach go hiomlán;
- feabhsaíonn fiú téamh gearr reatha giúmar,
- mar thoradh ar rith, feabhsaítear sláinte iomlán, rud a fhágann go mbíonn cobhsaíocht staid shíceolaíoch duine ann de ghnáth;
- ligeann beagán gníomhaíochta corpartha duit an tuirse carntha a mhaolú, a imíonn chomh maith le teannas agus strus;
- is é rith an leigheas is fearr le haghaidh briseadh síos néaróg.
Uacht agus féin-smacht a fhorbairt
Creidtear go gceadaíonn an díospóid duit toil agus disciplín duine a fhorbairt.
Is é an rith an bealach is fearr le:
- an duine féin a shárú, lena n-áirítear i bplean volumhach;
- do fhéinmheas a fheabhsú;
- féinmhuinín agus féinmhuinín a fháil;
- carachtar daingean neamhghnóthach a fhorbairt.
Chomh maith leis an méid thuas, tá maoin dhearfach thábhachtach eile ann - forbraíonn féin-smacht agus féin-rialú. Tá sé seo mar gheall ar an sárú leanúnach ort féin agus ar do thuirse.
Laghdú ar chúlchistí saille
Go minic, úsáidtear oiliúint reatha sa troid i gcoinne saille coirp. Is iontach an rud é rith mar gheall air seo toisc go gceadaíonn sé duit:
- deireadh a chur le barraíocht meáchain;
- an cruth fisiceach is fearr a choinneáil;
- calories a dhó;
- faigh comhlacht caol;
- grúpaí matáin áirithe a oibriú amach.
Ba chóir a mheabhrú gurb é cailliúint meáchain casta is éifeachtaí, is é sin:
- oiliúint a reáchtáil;
- folláine;
- cothú ceart;
- stíl mhaireachtála shláintiúil.
Chomh maith leis sin, is minic gurb é an rith an chúis le meáchain caillteanas mar gheall ar an aistriú go dtí aiste bia sláintiúil agus feabhas a chur ar riocht fisiceach an choirp, a tharlaíonn mar thoradh ar stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.
Feabhas a chur ar cháilíocht na potency
Tarlaíonn feabhas ar cháilíocht na potais mar thoradh ar rith le méadú ar thon ginearálta an choirp, chomh maith le:
- sreabhadh fola a fheabhsú;
- fáil réidh le hiarmhairtí stíl mhaireachtála neamhghníomhach;
- táirgeadh testosterone a spreagadh;
- feabhas a chur ar fheidhmiú an chórais imshruthaithe, lena n-áirítear an córas genitourinary.
Bíonn tionchar ag mórchuid na n-athruithe a bhaineann le haois sa chorp ar chumhacht. Mar shampla, is féidir forbairt a dhéanamh ar phróstatitis, rud a fhágann go ndéantar an córas atáirgthe fireann a mhífheidhmiú de réir a chéile.
Cuideoidh rith le forbairt fhormhór na ngalar seo a chosc, agus mar sin coimeádfaidh sé sláinte na bhfear chomh fada agus is féidir.
Bogshodar ar maidin agus tráthnóna - cé acu is fearr?
Agus cleachtadh reatha á roghnú agat ar maidin nó sa tráthnóna, ní mór duit gach gné de ghníomhaíocht choirp a chur san áireamh ar maidin agus tráthnóna.
Gnéithe de rith na maidine:
- is deis iontach é bogshodar ar maidin an corp a mhúscailt agus é a oiriúnú do rithim laethúil an sceidil oibre;
- ar maidin, níor cheart go mbeadh an corp faoi réir gníomhaíocht choirp mhéadaithe, mar d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh air seo i bhfoirm taomanna croí agus strócanna. Tarlaíonn sé seo toisc nach bhfuil an corp réidh fós le haghaidh éifeachtaí fadtéarmacha ualaí, lena n-áirítear iad siúd atá de chineál reatha, sa chéad uair an chloig de dhúiseacht;
- éilítear an leibhéal ceart ualaigh a roghnú, chomh maith le téamh suas roimh rith ar maidin go dtí go ndéantar matáin uile an choirp a théamh go hiomlán. Mar sin, le linn rith na maidine, déantar cleachtaí i bhfoirm coimpléisc lán-chuimsitheacha;
- tá achar suas le ciliméadar amháin ag an rith uasta ar maidin, mura lúthchleasaí gairmiúil é an reathaí, ar ndóigh, atá in ann ualach na maidine a fhulaingt gan dochar don tsláinte.
Gnéithe den rith tráthnóna:
- maolaíonn rith tráthnóna insomnia;
- níor chóir bogshodar tráthnóna a dhéanamh ar shráideanna agus ar bhóithre na cathrach, mar sin ní mór duit limistéir pháirceanna nó pháirceanna foraoise a roghnú. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil aer na cathrach tráthnóna níos truaillithe ná ceann na maidine;
- is féidir rith sa tráthnóna a dhéanamh ag fad a lán ciliméadar, ós rud é gurb é an t-am seo den lá a fheidhmíonn an corp ar an mbealach is éifeachtaí;
- Coinníonn bogshodar tráthnóna gnáthstaid shíceolaíoch duine. Mar shampla, déantar strus agus teannas a mhaolú ar an mbealach seo;
- spreagann bogshodar tráthnóna an corp don lá amárach;
- uasmhéadóidh oiliúint forbairt struchtúr na matáin agus an choirp;
- is minic a úsáidtear rithim tráthnóna an chláir workout le haghaidh clár meáchain caillteanais;
- tugann tráthnóna gnóthach deis duit stíl mhaireachtála neamhghníomhach a neodrú. Mar shampla, is é bogshodar tráthnóna an rogha is fearr d’oibrithe oifige.
Nuair a dhéantar comparáid idir bogshodar tráthnóna agus maidin, is léir gur rogha níos fearr é bogshodar tráthnóna do dhaoine le fadhbanna sláinte nó do na catagóirí sin a chaitheann beagnach an lá ar fad gan mórán gníomhaíochta ag an obair.
Is iad lúthchleasaithe gairmiúla nó iad siúd a bhfuil sceideal gnóthach tráthnóna acu a úsáideann bogshodar ar maidin go príomha.
Cén éifeacht a bhíonn ag bogshodar ar fhir?
Bíonn éifeacht dhearfach ag aon chleachtadh reatha ar chorp fear.
Ag an am céanna, tá a lán éifeachtaí maithe ann:
- neartaíonn sé an córas cardashoithíoch
- méadaíonn cumhacht na scamhóga agus an chroí;
- méadaíonn feidhmiú an chórais mhatánchnámharlaigh;
- feabhsaíonn feidhm ae;
- laghdaíonn ábhar colaistéaróil san fhuil;
- le cosa cothroma, moltar rith go mall i mbróga atá saindeartha;
- laghdaítear na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le stíl mhaireachtála neamhghníomhach;
- tá méadú ar chumhacht agus scaipeadh fola;
- filleann an corp ar an gcruth fisiceach is fearr is féidir, agus méadaíonn ton agus sláinte an fhir.
Tá cleachtadh coirp i bhfoirm oiliúna reatha ar cheann de na héifeachtaí is tairbhiúla ar chorp an duine, agus tá éifeacht dhearfach ag rith ar chorp fear i bhfoirm sláinte feabhsaithe agus méadú ar an ton foriomlán.
Ligeann an éifeacht dhearfach atá ag bogshodar simplí ar chorp fear dó próiseas aosaithe an choirp a mhoilliú freisin. Ní mór a mheabhrú go gcaithfear rith a rialáil do gach fear aonair, is é sin, go gcuirtear gnéithe uile staid na sláinte agus an choirp san áireamh. Beidh cáilíocht beatha níos fearr mar thoradh ar oiliúint cheart a reáchtáil.
