Tá dochtúirí agus eolaithe spóirt cinnte go bhfuil a chumas bainte amach ag cumas chorp an duine luas a mhéadú, agus ní féidir taifid nua a úsáid ach amháin le drugaí mídhleathacha a úsáid. Ach ní aontaíonn gach duine, áfach, leis an tátal seo. Cé atá ceart? Agus cén cineál luas reatha a theastaíonn ó dhuine?
Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar fheidhmíocht luais an duine
Is cuid dhílis í an luas reatha in oiliúint agus i ngníomhaíocht iomaíoch lúthchleasaí-lúthchleasaí. Ach fiú sa saol laethúil, níl an deis chun do cháilíochtaí luais a úsáid iomarcach ar chor ar bith.
Braitheann táscairí luais duine ar na tosca seo a leanas:
- leibhéal ullmhachta;
- fad stride;
- luas;
- achar.
Tá an fheidhmíocht uasta tipiciúil le haghaidh achair sprint. Ag achair fhada agus mheánmhéide, tá siad i bhfad níos ísle, agus tá an phríomhbhéim ar dháileadh cothrom an ualaigh. Tugann rith sláinte socair, neamhphósta an tairbhe is mó don chorp.
Luas reatha an duine
Meán
Is é 16-24 km / h an meánluas do dhuine fásta. Ach beidh an difríocht i bhfeidhmíocht idir duine a bhíonn ag aclaíocht go rialta agus lúthchleasaí ardoilte difriúil ag faid éagsúla, mar shampla:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Mar sin, is é an toradh a chaithfear a bhaint amach is mó.
Uasmhéid
Táscairí luais uasta - 36-44 km / h a fhorbraíonn duine thar achar gairid. Chun é a bhaint amach, is gá teagmháil a dhéanamh go minic leis an tacaíocht nuair a dhéantar an chéim eitilte a ghiorrú, an tilt ceart a dhéanamh ar an stoc agus gluaiseachtaí a chomhordú.
Tá tosca ann a chinneann teorainn bhitheolaíoch an uasluas:
- fórsa tionchair na coise ar an dromchla;
- am teagmhála na coise leis an talamh;
- luas crapadh snáithíní matáin;
- easnamh ocsaigine.
Cinneann cé chomh tapa agus a dhéanann conradh snáithíní matáin an ráta ag a gcuirtear an fórsa brú i bhfeidhm ar an treadmill.
Molann eolaithe go mbeidh duine in ann 65 km / h a bhaint amach leis an gcrapadh uasta ar shnáithíní matáin. Mar sin féin, beidh easpa géar ocsaigine agus gníomhaíocht choirp an-láidir i gceist le táscaire den sórt sin a bhaint amach.
Taifead
Ó socraíodh an luas uasta i 1912 ag na Cluichí Oilimpeacha i Stócólm (Donald Lippincot - 10.6 soicind), níor fhás sé ach 1.02 soicind. Baineann an taifead i láthair na huaire leis an sprinter Iamáice Usain Bolt - 44.72 km / h.
Baineadh an táscaire seo amach in 2009 ag na Craobhchomórtais Dhomhanda i mBeirlín sa rás 100 m, a chlúdaigh sé i 9.58 s. Is sealbhóir taifid é Usain Bolt freisin sa soic 200m - 19.19. (2009) Agus fad 400 m aige, is é Weide van Niekerk sealbhóir an taifid - 43.03 soic. (2016)
Táscairí luais ag achair áirithe
Agus iad ag traenáil, de ghnáth ní thaispeánann lúthchleasaithe ach 70% dá gcumas luais uasta. Ar an meán, is é seo a leanas feidhmíocht lúthchleasaí gairmiúil:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Cén luas a fhorbraíonn sprinter?
Is é rith sprint an cineál is tapa agus is deacra de gach cineál rith. Tá an corp daonna ag obair ag teorainn a chumais agus le heaspa ocsaigine. Caithfidh comhordú den scoth a bheith ag an sprinter ar ghluaiseachtaí, ard-seasmhacht agus teicníc reatha foirfe.
Taifeadadh an chéad taifead i 1912, agus is iad seo a leanas na príomhchlocha míle:
- 10.6 soic. - an sprinter Meiriceánach Donald Lippincot ag Cluichí Oilimpeacha 1912 i Stócólm;
- 9.95 soic. - Rith an lúthchleasaí rianta agus páirce Meiriceánach Jim Hines i 1968 ag na Cluichí Oilimpeacha i gCathair Mheicsiceo 100 méadar i níos lú ná 10 soicind;
- 9.58 soic. - shocraigh lúthchleasaí as Iamáice Usein Bolt an taifead nua-aimseartha do 100 méadar in 2009.
Táscairí luais ag achair mheán agus fhada
Ag rith ag achair mheán - 800-3000 m - i gcodarsnacht leis an bhfad, níos gasta agus níos giorra. San fhoirm seo, is é an rud is mó ná an luas is fearr a roghnú, ag úsáid teicnící reatha éagsúla ag gach céim den achar, agus neart a choinneáil don spurt deiridh.
Ar achair fhada - 5000-30000 m agus sa mharatón is é seasmhacht an rás an príomhfhachtóir rathúlachta. Is gá na fórsaí a dháileadh go cothrom thar an bhfad, agus cúlchiste na bhfórsaí don spurt críochnaithe á gcur san áireamh.
Beidh luas gluaiseachta rádala a bhfuil taithí aige agus tosaitheoir difriúil:
- 20 km / h - ag achair mheán;
- 16-17 km / h - don lúthchleasaí oilte ar achair fhada.
Déine gníomhaíochta corpartha molta le haghaidh bogshodar
Is é bogshodar sláinte an ceann is simplí, inacmhainne agus ollmhór. Ba chóir go dtosódh an cosán chuig an gcineál seo gníomhaíochta coirp le siúlóid shimplí. Má cheadaíonn do riocht fisiceach, tosú ag bogshodar, rud a sháraíonn an siúlóid ghníomhach.
Agus tú ag bogadh, is féidir leat dul ar chéim agus análaithe a athbhunú. Níl luas tábhachtach anseo, is é an rud is mó ná go mbraitheann tú do chompord istigh. Tá rith leaisteacha níos déine ó thaobh fuinnimh. Is gá an brú agus an ráta croí a thaifeadadh go tréimhsiúil ag úsáid feistí.
Mar sin, is é an luas is fearr le haghaidh bogshodar:
- 6-9 km / h - agus tú ag bogshodar;
- suas le 12 km / h - le rith leaisteach.
Is pléisiúr agus nós an-sláintiúil é an rith a thugann dea-ghiúmar agus beogacht duit. Le linn gluaiseachta, dóitear calraí breise, oibríonn na matáin go léir, ag cothabháil an choirp i gcruth maith. Tá duine reatha suimiúil, tá cuma oiriúnach air agus tá sé níos tarraingtí don ghnéas eile.
Ar an mbealach seo:
- i rith sprint, is é an rud is mó ná luas uasta, teicníc foirfe agus seasmhachta;
- tá éileamh mór ar fholláine choirp agus ar seasmhacht luais ag rith ag achair mheánacha agus fhada;
- maidir le bogshodar, tá rialtacht tábhachtach. Tosaigh ag bogshodar, déan monatóireacht ar do ráta croí agus brú fola, agus má tá na táscairí gnáth, téigh ar rith leaisteach.
Cibé cineál rith a bhfuil tú ag gabháil leis, ná brostú chun taifid a shocrú láithreach. Seiceáil do shláinte, stamina fisiceach. Agus rith chun do shláinte!
