Cuireann duine a bheartaíonn meáchan a chailleadh an cheist: "Cad a chabhróidh leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach níos tapa - ag rith nó ag siúl?"
Chun an cheist seo a fhreagairt, is gá comparáid agus anailís a dhéanamh ar na cineálacha gníomhaíochta corpartha seo. Síleann go leor daoine gurb é an ghníomhaíocht choirp is gníomhaí, is luaithe a bheidh siad in ann an figiúr atá ag teastáil a fháil, agus tosaíocht a thabhairt do rith.
Is é seo a leanas tuairim na saineolaithe: is cineál aeróbach aclaíochta iad rith agus siúl, a thugann torthaí den scoth i dtéarmaí meáchain caillteanas.
Bogshodar caol
Meastar gurb é bogshodar an fhoirm is coitianta agus is coitianta de ghníomhaíocht choirp. Go deimhin, glacann matáin uile an choirp páirt sa phróiseas reatha, agus bíonn caiteachas tapa cileavata mar thoradh air seo. I bhformhór na gcásanna, roghnaíonn daoine a bheartaíonn meáchan a chailleadh an cineál seo ualaigh mar bhonn oiliúna.
Sochar
Breathnaímid ar chúiseanna éagsúla ar gá duit tosú ag rith:
- Cothabháil meáchain ag an leibhéal riachtanach. Is cinnte gur féidir le haiste bia an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Ach tar éis an meáchan a bheith imithe, is é an rud is tábhachtaí an toradh a choinneáil, rud nach amhlaidh i gcónaí. Aiste bia agus diúltú ithe depress duine, ná a thabhairt áthas. Ina theannta sin, is féidir leis an meáchan caillte filleadh go han-tapa má dhiúltaíonn duine aiste bia. Is roghanna iontacha iad aclaíocht agus cothú.
- Figiúr álainn ar feadh i bhfad. Cailltear meáchan mar thoradh ar aiste bia ar bith, agus éiríonn an craiceann flabby, caillfidh na matáin a leaisteachas. Tar éis aiste bia, ní oibreoidh comhlacht toned álainn a fháil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit gníomhaíocht choirp a dhéanamh. Is réiteach iontach é rith.
- Diúltú de réir a chéile ar úsáid bianna atá díobhálach don fhigiúr. Tá daoine a ritheann nó a fheidhmíonn go córasach ar an eolas faoin dochar a dhéanann an corp trí róbhia agus bia míshláintiúil. Is iad príomh-lotnaidí an fhigiúir ná mearbhia, sóid, earraí friochta, sailleacha, deataithe, saillte agus bácáilte. Dá bhrí sin, cruthaítear an nós maidir le bia ceart agus sláintiúil a ithe sa cheann. Agus is bua é seo.
- Cuidíonn cleachtaí reatha le hailt a chosaint ar airtríteas an ghalair míthaitneamhach. Nuair a bhíonn sé ag rith, tá an príomh-ualach ar na cosa, agus ar an gcaoi sin na matáin a chroitheadh agus a neartú. Caithfear bróga lúthchleasaíochta a roghnú go cúramach chun gortú a chosc. Ba chóir go mbeadh sé den chruth anatamaíoch ceart agus an chos a shníomh agus é ag rith.
- Nuair a ritheann tú, tosaíonn an fhuil ag scaipeadh níos tapa agus mar thoradh air sin, feabhsaíonn an chuma agus an craiceann. Bíonn na reathaithe beagnach i gcónaí i mbiotáille ard agus blush sláintiúil ar a leicne. Tugann rith le mothú sástachta.
Contraindications
Tá roinnt contraindications ag rith, cosúil le haon chineál eile gníomhaíochta coirp, eadhon:
- Tá rith contraindicated do na daoine sin a bhfuil galair éagsúla an chroí nó na soithigh fola. Le cliseadh croí, lochtanna - níl an croí in ann cuid mhór struis a sheasamh.
- Phlebeurysm.
- Próiseas athlastach in aon chuid den chorp.
- Galair géarmhíochaine riospráide a imíonn le méadú ar theocht an choirp. An tréimhse níos measa de ghalair ainsealacha sa chorp.
- Ulcer peipteach
- Cosa comhréidh,
- Galair an chórais fuail.
- Le galair an spine. Ní féidir rith ach tar éis cúrsa gleacaíochta oiliúna speisialta.
- Galar an chórais riospráide.
Má tá sé beartaithe ag duine bogshodar a ghlacadh dáiríre, is gá dul i gcomhairle le dochtúir. Agus mura molann an dochtúir bogshodar ar chúis éigin, ansin tá rogha eile den scoth ann - rothar aclaíochta nó siúlóid é seo.
Slimming ag siúl
Mura ndearna duine oiliúint roimhe seo, ansin tá siúl foirfe chun meáchan a chailleadh. Tar éis an tsaoil, le cabhair siúil, meascfaidh duine. Ní chuireann sé faoi deara staid struis sa chorp, toisc go bhfuil gach rud eolach.
Siúlóid thapa
Tá siúlóid an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh. Trí bheith ag siúl go gasta, uaireanta is féidir le duine torthaí níos fearr a bhaint amach ná rith.
De réir taighde, is féidir le duine suas le 200 cileavata san uair a dhó ag siúl. Ag an am céanna, ní théann saille áit ar bith, agus tógann an corp fuinneamh ó ghlúcós, a fhoirmítear le linn díleá bia. Tugann sé seo le fios nach féidir leis saille a fháil ach amháin tar éis don chorp an siúcra go léir a úsáid.
Dá bhrí sin, le linn na hoiliúna, tá ualach agus déine den sórt sin riachtanach, a bhainfeadh úsáid as an glúcós go léir agus a laghdódh saille. Is léir go bhfuil siúlóid fhada dhian de leathuair an chloig foirfe chun saill a dhó.
Siúil Nordach
I rith clasaiceach, tá an príomh-ualach dírithe ar an leath íochtarach den chorp. Níl an ceann uachtarach ag obair ag a neart iomlán. Le haghaidh obair iomlán an choirp iomláin, tá siúl Nordach oiriúnach.
Tá sé difriúil sa mhéid is go n-úsáidtear cuaillí sciála le haghaidh gluaiseachta. Ag an am céanna, méadaíonn obair matáin an choirp iomláin suas le 90%. Is féidir éifeachtúlacht an choirp agus cailliúint fuinnimh a chur i gcomparáid le bogshodar.
Ligfidh an t-ualach seo duit cailliúint meáchain suntasach a bhaint amach gan an aiste bia a athrú.
An difríocht idir rith agus siúl le haghaidh meáchain caillteanas
Tá go leor alt agus forbairtí eolaithe ann faoi na buntáistí a bhaineann le reáchtáil. Ach mar gheall ar roinnt contraindications, níl sé oiriúnach do gach duine. Is fearr le mórchuid na ndaoine, formhór na ndaoine scothaosta, siúlóid rása. A iompraíonn gníomhaíocht choirp mheasartha.
Nuair a bhíonn sí ag rith, tarlaíonn éifeacht na heitilte, ina ndéanann duine briseadh agus tuirlingt ar a chos. Nuair a bhíonn tú ag siúl, bíonn ceann de na cosa i gcónaí ar an talamh. Is é seo an chéad difríocht idir na cineálacha gníomhaíochta corpartha seo.
Sa dara háit, nuair a bhíonn siad ag rith, bíonn na cosa lúbtha i gcónaí. Nuair a bhíonn tú ag siúl, déantar gach cos a dhíriú ar a seal. Nuair a bhíonn tú ag siúl, déantar an cúl a dhíriú, cé nach bhfuil ach na hairm ag na huillinneacha lúbtha.
Cé acu is éifeachtaí: ag rith nó ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas?
Braitheann sé ar fad ar an méid gníomhaíochta coirp atá ag duine, a mheáchan agus a aois. Mar a thuairiscítear thuas, tarlaíonn éifeacht na heitilte agus tú ag rith. Téann an meáchan ar fad ar chos amháin, atá an-trámach má tá an iomarca meáchain ann. Oibríonn an spine cosúil le earrach.
Ag druidim leis, síneann sé, agus nuair a thagann sé i dtír, déanann sé conradh go géar. Má tá duine in aois, ansin tá an spine faoi réir athruithe éagsúla cheana féin. Móide, le go leor meáchain, tá an t-ualach ar na dioscaí veirteabracha an-mhór. Ag an am céanna, tar éis duit rith ar feadh 2-3 bliana, is féidir leat galar nua de na cosa nó den spine a fháil. Dá bhrí sin, má tá go leor meáchain ann, mura bhfuil an aois 18 mbliana d’aois, is fearr siúl.
Más rud é, agus tú ag rith, go sáraíonn do ráta croí marc áirithe, stadfaidh an éifeacht dó saille. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an t-uasráta croí a ríomh le linn na hoiliúna agus líon iomlán na mblianta a dhealú. Is fusa an cuisle agus í ag siúl a rialú. Mura ndéanann tú an t-ualach a choke, ach an deis a bheith agat labhairt, ansin is é seo an luas is fearr chun saille a dhó.
Cathain ar chóir duit rith a roghnú?
Ba chóir go roghnódh daoine óga ar bheagán róthrom an rith. Tar éis an tsaoil, beidh galair agus neamhoird mar thoradh ar a lán meáchain. Mura bhfuil aon sáruithe eile ar rith. Ar ndóigh, má ritheann tú agus má shiúlann tú an fad sa tréimhse chéanna ama, ansin imeoidh níos mó calraí nuair a rithfidh tú.
Workouts ailtéarnacha
Is bealach iontach é do thosaitheoirí, siúl agus rith ailtéarnach ullmhú le haghaidh rith iomlán. Is gá freisin luas a chur leis agus moilliú ar feadh tamaill agus tú ag rith. Cuirfidh an modh seo dlús leis na próisis meitibileach sa chorp.
Léirmheasanna ar reáchtáil agus siúl le haghaidh meáchain caillteanas
“Is é an rith an cleachtadh is éifeachtaí a chabhróidh leat ní amháin meáchan a chailleadh, ach do chorp a dhéanamh níos doichte freisin. Ag an am céanna, ní gá íoc as oiliúint sa seomra aclaíochta. Tar éis an tsaoil, bíonn an próiseas iomlán ar siúl san aer úr ”.
Svetlana, 32 bliana d’aois
“Chabhraigh rith liom figiúr mo bhrionglóid a fháil. Níl, rinne mé gníomhaíocht choirp roimhe seo. Ach tá bogshodar difriúil. Is ardú céime é seo sa ghiúmar, is tuirse taitneamhach sa chorp é. Níl sé tábhachtach ach iallach a chur ort féin oibriú ort féin gach lá ”.
Rómhánach, 40 bliain d’aois
“Chaill mé na punt breise sin le cabhair ó aiste bia. Chinn mé ar bheith aclaí agus rith. Ach ní fhéadfadh sí bianna stáirseacha a dhiúltú, agus d’fhill an iomarca meáchain. "
Maria 38 bliain d’aois
“Nuair a thuig mé go raibh athruithe a bhaineann le haois ag tarlú sa chorp, smaoinigh mé dáiríre faoi ghníomhaíocht choirp. Ní oireann rith dom. Ós rud é go bhfuil galar croí ann. Ach is maith liom siúl. A bhuíochas léi, ní amháin go neartaím mo chroí, ach faighim muirear fuinnimh freisin ”.
Vera 60 bliain d’aois
“Rithim go gairmiúil. Sea, is ualach mór é seo ar an gcorp, ach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, sin a theastaíonn uathu. "
Lilia 16 bliana d’aois
“Tá éifeacht mhaith ag siúl Nordach. Ní fhoirmítear punt breise, ní chuirtear ach sláinte leis ”.
Vailintín 70
"Ag rith díreach. Is é an rud is mó ná go bhfuil áit oiriúnach le haghaidh rith. Is breá liom a bheith ag rith ar an eitilt, in aice leis an abhainn. "
Anna 28 bliain d’aois
San alt seo, rinneadh dhá chineál gníomhaíochta coirp a mheas - ag rith agus ag siúl. Braitheann an rud atá níos éifeachtaí agus níos úsáidí ar shaintréithe aonair gach duine aonair. Is é an rud is tábhachtaí ná am agus obair a fháil ort féin, agus ní fada go mbeidh an toradh ag teacht.
