Is minic go mbíonn fadhb na pian sna cosa faoi na glúine ag lucht leanúna de stíl mhaireachtála gníomhach. Agus baineann sé seo go cothrom le tosaitheoirí agus le daoine gairmiúla. Tá go leor cúiseanna leis seo, déanfaimid imscrúdú ar na cúiseanna is coitianta le pian sna cosa faoi bhun na glúine.
Pian sna cosa faoi bhun na glúine tar éis rith - cúiseanna
D’fhéadfadh na cúiseanna a bheith coitianta. Mar shampla, an cur chuige mícheart maidir le teicníc reatha, easnaimh mhicrea-aigéadacha, easpa téimh, cosa cothroma, bróga míchuí, srl. Féadfaidh pian faoi bhun na glúine a bheith i láthair go bhfuil seanghortuithe, athlasadh, bruitíní ann.
B’fhéidir nach bhfuil baint aige seo le rith, ach labhraíonn sé ar léiriú na ngalar comhpháirteach tromchúiseach, cur isteach ar an spine agus na cnámha. Smaoinigh ar na cúiseanna fiseolaíocha is coitianta. Cabhróidh siad leis an gcineál díobhála a chinneadh agus cuirfidh siad tús le cóireáil.
Suíomh míchuí le haghaidh bogshodar
Ní féidir leat réimsí a roghnú le haghaidh rith le neamhrialtachtaí, ingearchlónna. Seachain rith ar dhromchlaí crua mar asfalt. Cruthaíonn sé seo microtraumas.
Toisc go ndéantar ualach an choirp a athdháileadh go míchothrom, go háirithe ar na cosa. Is fearr spóirt a imirt ar dhromchla neamh-docht: cearnóga, staidiamaí, foraoisí, páirceanna.
Ag rith gan téamh suas
Ba chóir go mbeadh téamh suas roimh gach seisiún mar ghnáthnós. Ní féidir leat gluaiseachtaí gníomhacha a thosú ar éigean ag léim amach as an leaba. Toisc go bhféadfadh strus mór a bheith mar thoradh ar an aistriú tobann ó chodladh go gluaiseacht agus go dtiocfadh pian do-ghlactha sa dá chos faoi bhun na glúine.
Tá prionsabal an téimh simplí - feabhsaíonn scaipeadh fola, téann níos mó ocsaigine agus cothaithigh isteach sa fhíochán matáin. Ní dhéanann reathaithe a bhfuil taithí acu na botúin seo.
Luas reatha ard
Má ghortaíonn an corp iomlán tar éis aclaíochta, agus mura gceadaíonn pian sna cosa codladh, ní mór duit fad agus déine na hoiliúna a laghdú.
Ní dhéantar méadrú ar an ualach ach de réir mar a bhraitheann tú, nó má tá monatóir ráta croí ann de réir táscairí ráta croí. Le meánleibhéal aclaíochta, ba cheart go mbeadh an ráta croí 50-85% den uasmhéid.
Ríomhtar é go turgnamhach agus díríonn sé ar do dhea-bhail, de réir na foirmle seo a leanas:
220 lúide aois
Is é seo an t-aon bhealach chun a fháil amach cén luas reatha a thaispeántar do dhuine ar leith. Má théann do luas reatha i bhfeidhm go diúltach ar do shláinte, déan moilliú.
Cith fuar díreach tar éis rith
Ní dhéanfaidh cith fuar tar éis rith ach dochar:
- moillíonn fás muscle;
- am téarnaimh iar-workout níos faide.
Ba chóir d’aon duine nach dteastaíonn uaidh ach a shláinte a fheabhsú, nó torthaí lúthchleasaíochta a bhaint amach fuarú ar dtús tar éis rith. Agus ansin cithfholcadh te a ghlacadh, is féidir leat codarsnacht a dhéanamh. Sa chás seo amháin, ní bheidh an duine bothered ag pian sna cosa faoi na glúine.
Bróga míchompordacha
Ní féidir leat rith i bhfad gan na bróga cearta. Ó bhróga míchompordacha, cuirfear pian sna cosa faoi na glúine ar fáil don reathaí fiú le linn na rith. Dá bhrí sin, ní mór duit aire a thabhairt dó seo roimh ré agus bróga oiriúnacha a cheannach, agus moltar duit roghnú de réir an tséasúir.
Sa samhradh, ba chóir go mbeadh mogalra ar uachtair an sneaker, sa gheimhreadh ba chóir go mbeadh sé déanta as ábhair uiscedhíonacha agus inslithe. Ní mór dromchla an rian a chur san áireamh freisin, toisc nach bhfuil bróg uilíoch ann.
Agus ná déan dearmad triail a bhaint as sa bhaile. Dáileann bróga maithe an t-ualach i gceart idir na matáin lao.
Cleachtadh ró-dhian
Ba mhaith le duine éifeacht láithreach na hoiliúna a mhothú, agus dá bhrí sin is minic a dhéanann sé rómheastachán ar a chumais. Mar thoradh air sin, níl am ag an gcomhlacht téarnamh. Is cosúil go bhfuil ró-ualach feidhmiúil orgán agus córas ann, a mbeidh galair agus tráma éagsúla mar thoradh air le himeacht ama.
Déanann dian-workouts an córas imdhíonachta a lagú, athlasadh na hailt a spreagadh, agus cur isteach hormónach. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gurb é bunphrionsabal na hoiliúna ná céimiúlacht.
Cad iad na galair is cúis le pian cos faoi bhun na glúine tar éis rith?
Má leanann na reathaithe na rialacha go léir go docht, ní sheachnaíonn an siondróm pian iad. Tá sé seo mar gheall ar ró-ualach rialta agus microtrauma.
Bíonn pian agus iarmhairtí mar thoradh air:
- gortuithe;
- próisis athlastacha;
- paiteolaíochtaí degenerative.
Tá gortuithe an chomhpháirte glúine ag an 1ú háit, mar gheall ar strus.
Forbraíonn:
- damáiste don ghaireas ligamentous agus meniscus;
- dislocation nó athlasadh an comhpháirteach glúine.
Bíonn galair eile mar thoradh ar an dara paiteolaíocht is minice: bursitis, tendinitis, airtríteas, synovitis, srl. Tá an tríú háit á áitiú ag próisis dhíghiniúna na fíochán nascach: airtríteas, osteoarthritis, airtríteas réamatóideach, srl. Lig dúinn cur síos níos mionsonraithe a dhéanamh ar roinnt cúiseanna paiteolaíocha.
Fadhbanna soithíoch
Is minic a bhíonn imní orthu faoi phian pian mar gheall ar ghalar soithíoch sistéamach. Tá sé seo mar gheall ar sháruithe ar eis-sreabhadh venous na céime tosaigh.
Bíonn an pian cráite i gcónaí gan choinne, go minic imíonn sé leis féin. Tá cosc ar rith i gcoitinne, leis na galair seo a leanas: endarteritis, thrombophlebitis, veins varicose.
Galair chomhpháirteacha (airtríteas, bursitis, airtríteas)
Is féidir le galair na hailt athlasadh agus galar a spreagadh: airtríteas, airtríteas, bursitis, srl. Is féidir leo pian míthaitneamhach a chur faoi deara sna cosa. Má leanann tú ar aghaidh ag rith, rachaidh an athlasadh chun cinn. Cúis le pian aching incessant sna cosa faoi na glúine.
Mura dtosaíonn tú ar chóireáil, de réir a chéile beidh na hailt níos lú soghluaiste agus tosóidh siad ag titim go mall. Leis na galair seo, is gá gan teorainn a chur le bogshodar, ach iad a dhíchur go hiomlán. Caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir, agus plé a dhéanamh leis faoi oiriúnacht aclaíochta breise.
Réabadh ligament
Is féidir le réabadh ligament a bheith ina chúis le pian cos unbearable. Bíonn ualaí agus gortuithe neamhleor mar thoradh air seo. D’fhéadfadh críoch chomhchosúil a bheith mar thoradh ar aon mhíchothroime ar an mbóthar. I ngach cás, ní mór duit bindealán a chur i bhfeidhm agus dochtúir a fheiceáil.
Tá cuimilt ligament ag gabháil le:
- géire géar;
- at nó at fíocháin;
- teorannú soghluaisteachta comhpháirtí.
Ag réabadh iomlán, is cosúil:
- cianóis an chraiceann;
- carnadh fola sa rúitín;
Gortuithe cos
Is iad na cúiseanna coitianta a bhaineann le pian pian sna cosa faoi na glúine ná gortuithe:
- matáin lao;
- réabadh páirteach, iomlán na matáin agus na ligaments.
Is féidir le pian faoi na glúine dochar a dhéanamh don néarchóras forimeallach. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine nach leanann a stíl mhaireachtála. Féadann gortuithe cos go minic neoplasmaí meall a chur in iúl, go háirithe cinn urchóideacha.
Tarlaíonn gortuithe a tharlaíonn mar thoradh ar thitim, séideadh toisc nach raibh am ag an gcorp dul in oiriúint don ualach. Is féidir é a bheith ina bhriseadh, ina sprain, ina chuimilt, ina réabadh ligament. Ar ndóigh, ní bhaineann sé seo le galair atá ag duine cheana féin. Má ghortaíonn an áit chéanna ar feadh roinnt laethanta, is gortú é.
Réabadh cyst popliteal
Is foirmiú neamh-chontúirteach cosúil le meall é an cyst popliteal, nó níos cruinne an cyst Baker, a fhorbraíonn i gcúl an fhossa popliteal. Forbraíonn an cyst mar thoradh ar phróisis phaiteolaíocha éagsúla. Taispeánann sé é féin ar bhealaí éagsúla, is féidir leis a bheith neamhshiomptómach.
Nó, os a choinne sin, cuir in iúl é trí phian a chur faoi na glúine. Is casta casta de cyst Baker réabfaidh. Tarlaíonn sé seo nuair a fhásann an cyst i méid. Nuair a bhíonn sé pléasctha, doirteal an t-ábhar síos go dtí an chos íochtarach. Is cúis le pian pian, fiabhras.
Bearta coisctheacha
Ag tús na hoiliúna, d’fhéadfadh go mbeadh pianta pian faoi na glúine le feiceáil. Ní gá ach beagán a fhulaingt, agus imíonn an pian.
Má táimid chun pian a dhéanamh, ní féidir roinnt beart coisctheach a shárú:
1. Má bhogann tú i gceart, beidh ceint neamhghnách le feiceáil.
Amhail is nach bhfuil baint ag matáin na gcos le rith:
- níos doichte an boilg;
- oibríonn na lámha go rithimeach;
- an corp a ardú ach le osna;
- is gá rolladh ón ladhar go dtí an chos iomlán.
2. Caithfidh tú go leor uisce a ól chun táirgí dramhaíola a bhaint.
3. Ní féidir leat caife nó tae láidir a ól sula ndéanann tú bogshodar, díhiodráitíonn sé seo an corp. Agus bíonn drochthionchar aige ar an gcroí agus ar na soithigh fola.
4. Is gá cleachtadh go rialta, gan sosanna fada a ghlacadh.
5. Bí ag faire ar do réim bia, ní mór duit bianna a ithe ina bhfuil maignéisiam, potaisiam agus cailciam: pónairí, ola flaxseed, mairteoil, iasc mara sailleacha, lintilí, spionáiste, cnónna, feamainn, srl.
6. Te suas, bain úsáid as siúl, nó cleachtaí simplí gleacaíochta.
7. Ní féidir leat deireadh a chur leis an obair go tobann, gan trasdul. Is féidir le haigéad lachtaigh na matáin a thógáil suas. Ó rith, téigh ar chéim, déan do chuid análaithe a athbhunú.
8. Bróga spóirt amháin. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má dhéantar oiliúint ar dhromchla crua. Ba chóir do bhróga an chos, an rúitín a shocrú go daingean agus tionchair a ionsú. Is fearr a oireann staidiamaí rubair.
9. Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht choirp de réir a chéile, gan ró-ualach.
10. Má tá fadhbanna sláinte agat, níl sé iomarcach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtéann tú faoi oiliúint.
11. Má tá cosa cothroma agat, is fearr boinn istigh ortaipéideacha a thógáil láithreach le tacaíocht instep.
12. Is fearr bogshodar go déanach san iarnóin.
13. Tá sé úsáideach rith a chomhcheangal le siúl.
Tugann rith a lán mothúchán dearfach, déanann sé an corp a theannadh, teannas néaróg a mhaolú. Is mó na buntáistí a bhaineann le rith ná an poitéinseal trioblóide. Tá an rith go maith ag aois ar bith. Agus ní féidir le braistintí pianmhara neamhshuntasacha a bheith ina mbacainn ar aclaíocht. Dá bhrí sin, lámh leat féin le heolas agus rith chun do shláinte!
