Tábla caiteachais calraí do ghníomhaíochtaí fisiciúla éagsúla

D’fhonn an corp a chur in ord agus cúpla cileagram breise a chailleadh, ní gá dul ar aiste bia ar chor ar bith, is leor níos mó ná 2 mhíle calraí a dhó in aghaidh an lae. Le hoiliúint den sórt sin, beidh athruithe faoi deara tar éis roinnt seachtainí oiliúna.

I measc rudaí eile, sa chás seo, ní amháin go gcaillfidh an corp meáchan, ach déantar fíochán matáin a theannadh, ag tabhairt imlínte lúthchleasaíochta. Is é an chéad chéim ná staidéar a dhéanamh ar an tábla dó calraí d’fhonn na cleachtaí nó na coimpléisc is oiriúnaí a roghnú agus tosú ag cleachtadh.

Cineálacha corp an duine

Ar an meán, caithfidh fear meánach thart ar 2,500 calraí a ithe in aghaidh an lae, agus 2,000 ag teastáil ó mhná. Mar sin féin, níl anseo ach neasfhigiúr d’fhonn an méid riachtanach kcal a chinneadh go cruinn. ní mór duit iad a ríomh ag úsáid meáchan na foirmle + airde 6.25 x - 4.92 x aois - 161.

Chun tacar rathúil den fhaoiseamh riachtanach a fháil, an iomarca meáchain a thriomú agus a chailleadh, ní mór duit 20% níos mó calraí a dhó ón méid a thógtar.

Tá cineál struchtúir gach duine aonair riachtanach freisin, tá 3 cinn acu san iomlán:

1. Ectomorph - tá tanaí, géaga fada agus céatadán íosta saille subcutaneous bunúsach sa physique seo. Dóitear an cineál seo saille níos gasta ná cineálacha eile.
2. Endomorph - difriúil ó chineálacha eile saille coirp méadaithe. Dóitear calraí an ceann is moille. De réir nádúir, is gnách go mbíonn aghaidh chothromú agus róthrom orthu.
3. Tá Mesomorph ar cheann de na fisicí is coitianta. Tá sé suite sa mheán órga idir tanaí agus breis saille. Is fearr is féidir calraí a dhó, is é aclaíocht an bealach is fearr chun sainmhíniú matáin a aibhsiú. Scríobhtar beagnach gach tábla dó saille ag úsáid an choirp seo mar shampla.

Tábla dó calraí

Dóitear calraí le linn gníomhaíochtaí éagsúla. Imíonn méid beag díobh fiú le linn codlata (~ 50 kcal) agus leabhair léitheoireachta (~ 30 kcal). Fad a ghníomhaíonn duine ar bhealach ar bith, dóitear méid áirithe díobh.

Ar ndóigh, chun toradh suntasach a fháil, níor chóir duit suí ar an tolg ag léamh leabhair, tá sé i bhfad níos éifeachtaí dul isteach i gcomhair spóirt. Sa chás seo, is cuma cén ceann, ní gá clárú don seomra aclaíochta.

Cuid de na cleachtaí is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh leat féin, mar shampla téad a rith nó a léim. Beidh an bheirt acu in ann thart ar 700 calraí a dhó in uair an chloig de ranganna, gan dul in áit ar bith nó airgead a chaitheamh.

Ag rith agus ag siúl

Is iad seo na cleachtaí is coitianta chun calraí a dhó agus an corp a fháil i gcruth is fearr nó lúthchleasaíochta. Tá go leor athruithe ann: is féidir le bogshodar, siúl, sprintáil, siúl Nordach, agus fiú siúlóidí simplí méid áirithe saille a dhó sa chorp.

Cineálacha éagsúla oibre

Is féidir calraí a dhó ní amháin trí chleachtaí nó spóirt áirithe a dhéanamh i gcoitinne, ach trí ghníomhaíochtaí atá coitianta go leor freisin. Ligeann roinnt gairmeacha duit níos mó saille a dhó ná aclaíocht speisialaithe.

Cluichí agus cleachtaí spóirt

D’fhonn fáil réidh le barraíocht meáchain go tapa agus go héifeachtach agus faoiseamh álainn a fháil, is féidir leat cleachtaí agus cluichí a dhéanamh atá dírithe air seo. Fiú amháin siamsaíocht shimplí leanaí agus daoine fásta, mar rothaíocht, dóitear líon mór lilí calla, déanann sé matáin a theannadh agus sláinte a fheabhsú.

Damhsa

Rogha iontach eile chun calraí a dhó ná damhsa. Féadann beagnach aon chineál de seo an corp a thabhairt i bhfoirm den scoth. Ag brath ar líon mór na n-eilimintí deacra sa damhsa nó an déine, méadaíonn an méid caillteanais saille.

Conas caiteachas calraí do ghníomhaíochtaí éagsúla a ríomh?

D’fhonn caillteanas calraí ó chleachtaí áirithe a ríomh i gceart, ní mór duit aird a thabhairt ar thábla speisialta. Ón áit sin, ba cheart duit na gníomhaíochtaí is oiriúnaí a dhéanamh agus sceideal pearsanta, fad agus seicheamh a dhréachtú. Cabhróidh sé seo leat gan am a chur amú agus dul díreach chuig an chéad chleachtadh eile.

Chun tuiscint a fháil ar an méid saille a chaitear i gcoitinne in aghaidh an lae, ní mór duit achoimre a dhéanamh ar na gníomhaíochtaí go léir. Is táscaire neasach an uimhir a bheidh mar thoradh air. Ní mór duit uimhir a dhiailiú a bheidh 20% níos airde ná na calraí a ídítear in aghaidh an lae.

Is féidir leat ábhar calraí i mbianna áirithe a fheiceáil i dtáblaí speisialta freisin. Is féidir na torthaí is fearr a bhaint amach ní amháin le cleachtadh, ach freisin trí thosú ar bhia sláintiúil a ithe, nach mbeidh barraíocht saille ann.

D’fhonn an riocht ginearálta a thabhairt ar ais go gnáth nó i bhfoirm spóirt go tapa, ní mór duit cloí le hoiliúint leanúnach nó le dian-aclaíocht. Is féidir é a bheith ina spórt ar bith: na healaíona comhraic, damhsa, rámhaíocht, snámh, gleacaíocht, nó siúl chuig an seomra aclaíochta.

Mura dteastaíonn uait cuairt a thabhairt ar chodanna áirithe, is féidir leat dul isteach i gcomhair spóirt sa bhaile (téad léim, corpoideachas laethúil) nó sa nádúr (ag rith, ag siúl, ag siúl). Is féidir calraí a dhó a iompú ina ngnáth-spraoi tríd an gcluiche is fearr leat a imirt (peil, cispheil, srl.) Nó marcaíocht ar rothar, rothlú agus ag an am céanna dul i gcruth gan mórán deacrachta.