Is traenálaí uilíoch é an banda leaisteach. An fáth go bhfuil expander de dhíth ort agus cad iad na cleachtaí atá éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus matáin a neartú - déanfaimid machnamh san alt thíos.
Banda leaisteacha le haghaidh aclaíochta - tuairisc ghinearálta
Is banda leaisteach é expander banna atá deartha chun airm, cosa, cúl agus masa a oiliúint. Baintear an éifeacht amach tríd an mbanda leaisteacha a shíneadh - cuirtear brú ar an ngrúpa matáin oibre an cleachtadh a dhéanamh níos mó ná mar is gnách.
Tá an traenálaí oiriúnach le haghaidh obair bhaile agus le haghaidh obair sa ghiomnáisiam. Is minic a úsáidtear bandaí frithsheasmhachta i ranganna grúpa i gclubanna aclaíochta.
Conas expander a roghnú?
- Leibhéal deacrachta
Braitheann elasticity an téip ar leibhéal na deacrachta. Cód datha uilíoch: buí - tosaitheoirí; glas - chun cinn; dearg-mheánleibhéal; dubh is pro.
Táirgeann cuideachtaí áirithe ribíní gan cloí leis na caighdeáin thuas, agus mar sin is féidir ribíní de dhathanna éagsúla a fheiceáil san assortment. Sa chás seo, treoraigh an t-ualach a luaitear i gcileagraim.
- Difríocht idir leaisteacha agus téip
Caithfidh an expander crios a bheith féin-seasta, rud a ligeann duit an t-ualach a choigeartú. Úsáidtear an téip in aclaíocht, ióga agus i síneadh.
Níl an leaisteacha oiriúnach ach le haghaidh aclaíochta, tá sé dodhéanta an t-ualach a choigeartú. N-oireann an leaisteach go snugly agus ní gá dó am a chur amú ag ceangal.
- Leithead
Beidh leithead suas le 3 cm compordach agus tú ag obair ar do lámha. Mar gheall ar an leithead beag, le linn cleachtaí ar na cosa, d’fhéadfadh go mbeadh an iomarca brú ann, rud a fhágfaidh go mbeidh pian ann; suas le 7 cm - rogha uilíoch do na lámha agus na cosa; ó 10 cm - do chosa amháin.
Is féidir le expander le leithead 10 cm a bheith míchompordach le linn dianchleachtadh coirp, go háirithe ribín. Le linn aclaíochta gníomhaí, féadfaidh sé curl suas agus míchompord a chruthú.
- Praghas
Cosnaíonn insamhlóir ardchaighdeáin níos mó ná 300 rúbal. Más mian leat rogha níos saoire a cheannach, ansin ullmhaigh go mbrisfidh an expander sna chéad laethanta oiliúna.
- Fad
Ligeann an fad duit an deacracht a choigeartú - cuireann trastomhas beag an leaisteacha strus le linn na hoiliúna. Más mian leat traenálaí uilíoch a cheannach, ansin crios fada a cheannach gan láimhseálacha. Is féidir leat é féin a choigeartú trí snaidhm a cheangal san áit cheart.
Cén fáth a bhriseann an expander?
Is é an leibhéal deacrachta ná leaisteachas na téipe. Má ghlacann duine le folláine choirp mhaith insamhlóir atá deartha do thosaitheoirí, ansin ní sheasann leaisteachas lag tionchar láidir.
Conas cáilíocht táirge i siopa a chinneadh?
Glac banda rubair agus síneadh go daingean é. Is micrea-scoilteanna iad stríoca bána ar an dromchla. Má tá siad as láthair, ansin tá cáilíocht an insamhlóir go maith. Tá sé inmholta samhlacha a roghnú le rubar dhá chiseal - bunúsach agus cosanta. I gcás go bpléascfaidh an ceann is mó, cosnóidh an ceann cosanta i gcoinne díobhála.
Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le banda rubair aclaíochta a úsáid
Buntáistí guma aclaíochta:
- Saor. Is é costas tosaigh an guma 100 rúbal. Is féidir le duine a bhfuil aon leibhéal ioncaim aige an méid seo a leithdháileadh. Is é an meánphraghas i siopaí spóirt ó 300 go 700 rúbal. Má mheasann tú earraí na mbrandaí móréilimh spóirt, ansin bí ag brath ar an gcostas os cionn 1000 rúbal.
- Ilfheidhmeach. Oiriúnach d’fhorbairt aon ghrúpa matáin, ionas gur féidir leat do workouts a chaolú sa seomra aclaíochta agus sa bhaile.
- Éifeachtach. Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, má leanann tú an teicníc agus má itheann tú réim chothrom bia, beidh an éifeacht le feiceáil sa chéad mhí den oiliúint. Níor chóir go mbeadh ranganna ann gach lá - uair amháin gach 2-3 lá, ionas go mbeidh na matáin sosa. Is féidir an t-insamhlóir a chur le workouts bunúsacha freisin. Mar shampla, dá n-úsáidfeá squat gan ach pancóg nó barbell, ansin cuir expander leis chun an éifeacht a fheabhsú.
- Áisiúil le hiompar. Ní thógann an leaisteach mórán spáis, mar sin luíonn sé fiú i mála beag. Mura dteastaíonn uait do chuid oibre a chailleann nuair a fhágann tú, tabhair leat expander leat. Scaoileann roinnt brandaí táirgí le cumhdaigh réamhdhéanta.
Míbhuntáistí guma:
- Is féidir le hábhar droch-chaighdeán cuimilt. Agus banda rubair á cheannach agat ar íoschostas - suas le 100 rúbal, ullmhaigh tú do tháirge ar cháilíocht íseal. Is é an costas is fearr is féidir a bhaineann le expander folláine maith ná 300 rúbal.
- Tógann sé tamall dul i dtaithí air. Gearánann daoine áirithe míchompord sna chéad laethanta oiliúna, a imíonn as a chéile tar éis 1-2 sheachtain d’oiliúint rialta. Mar shampla, tosaíonn banda leathan leaisteach, má chuirtear go mícheart é, ag timfhilleadh le linn aclaíochta.
Tá na buntáistí a bhaineann le hoiliúnóir folláine níos tábhachtaí ná na míbhuntáistí, mar sin ba chóir dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid oibre a éagsúlú breathnú níos dlúithe ar an expander crios.
Cleachtadh éifeachtach le leaiste cos folláine
Is breá le daoine a bhfuil cosa luascacha agus masa orthu, expander le haghaidh aclaíochta, ós rud é go mbíonn baint ag roinnt grúpaí matáin le linn aclaíochta - gluteal, quadriceps, femoral, agus lao. Smaoinigh ar theicníc agus nuances cleachtaí a dhéanamh le expander crios.
Téigh do chos agus tú i do luí ar do thaobh
Luigh ar do thaobh agus swing. Déantar an cleachtadh ar aimplitiúid bheag, mar sin níor chóir go mbeadh na cosa mar uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh an chos eile cothrom ar an urlár. Tá an corp statach, tá na lámha ag tacú leis.
Squats
- Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile, cuir do lámha ar do choim, nó dún os do chomhair.
- Tosaigh ag squatting agus seachain do shála a ardú. Níor chóir go rachadh na glúine níos faide ná na toes. Tá an corp claonta beagán ar aghaidh, ní lúbann an cúl. Trí bhogha a dhéanamh ar an gcúl, cuirtear na matáin droma i ngníomh agus éiríonn an cleachtadh neamhéifeachtach.
Cuirtear an muscle gluteus maximus agus quadriceps i ngníomh.
Glúine pórúcháin
- Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile.
- Squat síos. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach.
- Caith do ghlúine go dtí na taobhanna i ngluaiseacht chuisle gan do chúl a lúbadh. Ar mhaithe le caoithiúlacht agus éifeachtúlacht, déan squats beaga le haimplitiúid bheag.
Léirithe i squat - ní féidir leat éirí suas sa phróiseas. Oibríonn na pluide seachtracha, na quads agus na laonna.
Ag treorú an chos go dtí an taobh
- Seas taobh leis an mballa agus tacaigh le do lámh.
- Tosaigh le do chos a luascadh go dtí an taobh le haimplitiúid bheag.
- Seachain dreapadh géar agus uillinneacha 90 céim.
- Tá crios na brístí, masa agus an dromchla cliathánach ar fad ag obair.
Ag treorú an chos ar ais
- Seas os comhair an bhalla agus tabhair tacaíocht duit féin.
- Tóg an chos oibre ar ais, lúb an chos tacaíochta beagán ionas nach dtitfidh lár an domhantarraingthe ar chearnóga an chos tacaíochta.
- Tóg do chos ar ais. Tá an cúl díreach, ní bhogann an corp.
Oibríonn na matáin gluteal agus cúl na pluide.
Preas glútan
- Buail údar ar gach ceithre. Ceangail foirceann amháin den leaisteacha timpeall do lámh, agus cuir an ceann eile ar do chos oibre.
- Brúigh do ghlúine agus tarraing suas do smig.
- Unbend go mall.
Ní chaithimid ár gcosa, ní dhéanaimid iad a ísliú, tá ár gcúl díreach. Tá na matáin masa agus biceps aimsir.
Ba chóir go mbeadh suíomh an mheaisín le haghaidh ualach uasta na gcos idir an rúitín agus na glúine. Más gá duit oibriú ar limistéar ar leith suas go dtí na glúine (cuadriceps, gluteal), ansin cuir an téip 5 cm os cionn na glúine, nó ar an tsáil, mar atá sa léaráid thuas.
Leideanna Blitz:
- Le haghaidh oiliúna, ní mór duit téip a roghnú le leibhéal áirithe deacrachta.
- Chun níos mó matáin a úsáid sna cosa agus sna masa, ba chóir an leaisteacha a scaipeadh faoi bhun na glúine.
- Tá an expander éifeachtach má dhéantar i gceart é.
- Maidir le workouts ardchaighdeáin, tá sé tábhachtach an leithead, an cineál (téip nó banda leaisteach), agus an dath ceart a roghnú.
