Sruthán calraí reatha

Tarlaíonn dó calorie sa chorp an t-am ar fad. Chun an próiseas seo a bhrostú, teastaíonn gníomhaíocht choirp ón gcorp. Is é an bealach is éasca a rith. Ní theastaíonn go leor airgid, trealamh speisialta agus go leor ama uaidh.

Cé mhéad calraí a dhóitear ag rith?

Braitheann caiteachas fuinnimh agus é ag rith ar inscne an duine agus ar an gcineál reatha:

Cuireann fir níos mó fuinnimh amú, mar tá siad níos mó ná mná agus níos buaine.

Ag rith ar tír-raon comhréidh

Feabhsaíonn rith ar dhromchla réidh riocht ginearálta an choirp, feabhsaíonn sé leibhéal aclaíochta agus seasmhachta coirp. Nuair a bhíonn patrún an bhogshodar á chothabháil ar feadh i bhfad, cneasaíonn sé an corp.

Na buntáistí a bhaineann le rith:

• Téamh an choirp;
• Tacaíocht do ton muscle;
• An córas croí agus imshruthaithe a neartú;
• Sáithiú orgán agus fíochán le hocsaigin;
• Díolúine a neartú;
• Cruth do chorp a choinneáil.

Le haghaidh bogshodar, caithfear roinnt gnéithe a urramú:

1. Áit do ranganna. Is fearr staidiam a roghnú in aice leis an teach, cosáin siúil, cosáin páirce. Ba chóir go mbeadh an limistéar aeráilte go maith agus tú ag úsáid treadmill.
2. Chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, caithfidh tú rith ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
3. Na héadaí agus na bróga cearta a roghnú. Ba chóir go mbeadh an éide spóirt compordach, gan míchompord a chur faoi deara, gan an boilg a fháscadh, ní rub.
4. Tá rithim na rith ag athrú i gcónaí: ag luasghéarú, ag moilliú. Cabhróidh sé seo leat an toradh is fearr a bhaint amach.
5. Úsáidtear rith freisin mar théamh, a mhaireann 15-20 nóiméad. Ansin déanann siad cleachtaí neart chun na matáin a neartú.

Ag rith suas an staighre nó suas an cnoc

Tá sé níos deacra rith suas an cnoc nó staighre a dhreapadh. Dóitear 100 calraí i 10 nóiméad. Tá ualach breise ar na cosa agus an corp.

Airíonna úsáideacha:

• Forbraíonn seasmhacht;
• Feabhsaíonn sé feidhm chroí, sáithíonn sé an corp le hocsaigin;
• Forbraíonn willpower;
• Feabhsaíonn sé obair na gcríoch néaróg a bhaineann le matáin oibre;
• Burns a lán calraí;
• Neartaíonn sé matáin an choirp iomláin.

Úsáidtear roinnt modhanna chun a leithéid a rith:

• Ag rith ar dhromchlaí cnocacha;
• Dréimire a úsáid;
• Úsáid trealamh aclaíochta, ardú suas;
• Ardú suas le dumbbells meáchain.

Gnéithe oiliúna:

1. Ba chóir go mbeadh an fad stride níos giorra ná nuair a bhíonn sé ag rith ar dhromchla réidh;
2. Cuidíonn céimeanna minic leis an ualach a laghdú;
3. Caithfear an corp a choinneáil i riocht díreach, déan cinnte nach dtitfidh sé ar aghaidh;
4. Ag tús an chleachtaidh, tá an rith cothrom, ag luasghéarú de réir a chéile;
5. Nuair a chasann tú air, cuirtear na cosa chun tosaigh, má chuireann tú do chos ar an gcos iomlán, éireoidh an corp tuirseach níos gasta.

Conas calraí a dhó trí rith?

Chun calraí a dhó trí rith, caithfidh tú roinnt rialacha agus moltaí a leanúint, cinneadh a dhéanamh ar an gcineál reatha, agus sprioc na hoiliúna a chinneadh. Chun do spriocanna a bhaint amach, ní mór duit rith go rialta.

Rialacha bunúsacha maidir le calraí a dhó

Chun calraí a dhó go dian agus tú ag rith, caithfidh tú roinnt rialacha a leanúint:

• Is é fad an rith 40 nóiméad ar a laghad, tar éis an ama seo tosaíonn an corp ag ithe saille;
• Ná hith 2 uair an chloig roimh oiliúint;
• Sula ndéantar bogshodar, tá sé úsáideach cith codarsnachta a ghlacadh chun na matáin a tonú, agus ina dhiaidh sin glacann an corp strus níos éasca;
• Moltar beagán téimh a dhéanamh sula rithfidh tú chun gortú a sheachaint;
• Chun calraí a dhó níos tapa, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia idir workouts. Eisiamh ón réim bia: friochta, milis, plúr, mearbhia;
• Tar éis bogshodar, moltar siúl ar feadh 10-15 nóiméad;
• Gúna don aimsir le fuar a sheachaint tar éis rith;
• Méadaítear an t-ualach ar an gcorp de réir a chéile, ag méadú fad an rith gach seachtain;
• Le haghaidh toradh feabhsaithe, moltar rith 3-5 huaire sa tseachtain.

Tomhaltas calraí in aghaidh an achair

Ag brath ar an bhfad, déantar calraí a dhó ag an ráta: in aghaidh 1 km - 250 kcal. Is é 7 nóiméad ré an rith.

Is mó an fad, is mó calraí a ídítear, ach tá teorainneacha ann:

• Maidir le tosaitheoirí, ba cheart an rith a thomhas. Níl an fad chomh tábhachtach le fad an chleachtaidh;
• Méadaítear an fad de réir a chéile, ag díriú ar staid na sláinte;
• Is féidir le daoine a bhfuil oiliúint choirp mhaith acu achair 4-5 km a shárú;
• Má tá innéacs mais an choirp níos mó ná 35, ansin ní féidir an fad 2 km a shárú. Cuirfidh sé seo fadhbanna croí agus comhpháirteacha;
• Nuair a dhéantar achar 3 km a shárú, dóitear 450-500 calraí i gceann 15 nóiméad. Ní mholtar oiliúint den sórt sin do dhaoine a bhfuil innéacs mais comhlacht os cionn 30 acu.

Tomhaltas Calraí de réir Cineál Rith

Braitheann cailliúint calraí ar dhéine an rith, meáchan coirp an duine agus fad an chleachtaidh:

Ciallaíonn níos lú meáchain níos lú tomhaltais fuinnimh.

Iontógáil agus caiteachas calraí a chothromú

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit easnamh calraí a chruthú don chorp ionas gur féidir leis an gcomhlacht saille stóráilte a chaitheamh.

Agus mais muscle á fháil agat, is gá cion calraí na mbéilí a mhéadú. Ba chóir go mbeadh bianna a bhfuil próitéin ard iontu mar bhunús leis an aiste bia. Chun an corp a choinneáil i gcruth, caithfear iontógáil calraí a chaitheamh.

Conas cion calraí béile a ríomh:

1. Déantar an ríomh le haghaidh 100 gram den táirge;
2. Tá sé inmholta an bia a mheá sula dtógfaidh sé é, tabharfaidh sé seo pictiúr níos soiléire;
3. Tá sé tábhachtach cothromaíocht próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a choinneáil, is é a gcóimheas 1: 1: 3;
4. Féadfaidh tú dialann bia a choinneáil san fheidhmchlár giuirléidí, nó gach rud a scríobh síos de láimh;
5. Chun líon na calraí a ríomh in aghaidh an lae, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le cothaitheoir, nó ríomh a dhéanamh tríd an gclár Idirlín.

Braitheann sruthán calraí agus é ag rith ar dhéine oiliúna, achar, meáchan, speicis. Ar an meán, déantar 250 kcal a dhó in aghaidh 1 km óna rith. Is gá traenáil cúpla uair sa tseachtain ar feadh 40 nóiméad ar a laghad. Úsáid éadaí spóirt déanta as fabraicí nádúrtha, gléasadh don aimsir, déan monatóireacht ar d’aiste bia.

Féach ar an bhfíseán: Mountain River Rapid Current, Rocks, Waterfall for sleep, relaxation, meditation (Iúil 2025).