Ag rith 500 méadar. Caighdeán, beartáin, comhairle. * Rith

Ag rith 500 méadar nach fad Oilimpeach é. Ní reáchtáiltear an fad seo ag na craobhchomórtais dhomhanda freisin. Ina theannta sin, ní thaifeadtar taifid dhomhanda ag an 500 méadar. glacann leanaí scoile agus mic léinn an caighdeán reatha 500 m in institiúidí oideachais.

1. Caighdeáin scoile agus mac léinn maidir le 500 méadar a rith

Mic léinn ollscoileanna agus coláistí

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Scoil 11ú grád

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grád 10

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grád 9

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8ú grád

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7ú grád

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6ú grád

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grád 5

Caighdeán	Fir óga			Cailíní
Caighdeán	Grád 5	Grád 4	Grád 3	Grád 5	Grád 4	Grád 3
500 méadar	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tactics ag rith ar feadh 500 méadar

Is féidir rith 500 méadar a aicmiú mar sprint. Ós rud é go gcreidtear gurb é 400 méadar an sprint is faide, agus go bhfuil 600 agus 800 ar an meánfhad cheana féin, ag breithiúnas de réir luas agus tactics ag rith, Is féidir sprint a thabhairt ar 500 méadar.

Dá bhrí sin, ní hionann na bearta a bhaineann le 500 méadar a rith tactics ag rith ar feadh 400 méadar... Ar sprint fhada, tá sé an-tábhachtach gan "suí síos" ag an líne chríochnaithe.

Déanann an chéad 30-50 méadar luasghéarú cumhachtach chun an luas tosaigh a phiocadh suas. Tar éis méadú géar ar luas, déan iarracht é a chothabháil, nó, má thuigeann tú gur thosaigh tú ró-thapa, ansin déan moilliú go leor. Ba chóir luasghéarú bailchríoch a thosú 150-200 méadar roimh an líne chríochnaithe. Is minic ag an líne chríochnaithe i 100 méadar éiríonn cosa “geall” agus bíonn sé deacair iad a bhogadh. Titeann luas reatha go suntasach. Is é is cúis leis ná aigéad lachtaigh a thógáil suas sna matáin. Ar an drochuair, níl aon bhealach ann fáil réidh leis go hiomlán, agus clogann na cosa suas i lúthchleasaithe ar aon chéim. Ach chun an éifeacht seo a laghdú agus an bailchríoch a dhéanamh níos tapa, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta.

3. Leideanna maidir le 500 méadar a rith

Is achar an-tapa é 500 méadar, mar sin ní mór duit go leor ama a chaitheamh le téamh. Beidh matáin dea-théite in ann an toradh is fearr is féidir a thaispeáint duit. Cad é go díreach ba chóir a bheith mar théamh, léigh an t-alt: téamh suas roimh oiliúint.

Rith i shorts. Níl sé neamhchoitianta na caighdeáin maidir le hachair ghearra i scoileanna agus in ollscoileanna a rith i sweatpants. Ní mholtar é seo a dhéanamh, toisc go gcuireann siad srian ar ghluaiseacht agus go laghdaíonn siad an luas reatha. Agus ós rud é go mbíonn dul chun cinn leathan ag reathaithe ag 500 méadar de ghnáth, cuirfidh allais isteach go mór ar rith.

Ag an líne chríochnaithe, bain úsáid as do lámha níos minice chun rith níos gasta. Ní ghéilleann na cosa a thuilleadh, ach déanfaidh siad iarracht bogadh leis an minicíocht chéanna leis na lámha, dá bhrí sin, in ainneoin nach mbeidh sioncrónú ann, luasghéarú ar ghluaiseacht do lámha ag an líne chríochnaithe ar feadh 50 méadar.

Roghnaigh bróga le dromchla turraing-ionsúiteach. Ná rith i sneakers a bhfuil boinn tanaí, cothrom acu.