Le bheith chomh tuirseach agus tú ag rith, ní mór duit roinnt de na gnéithe a bhaineann le reáchtáil cheart a bheith ar eolas agat.
Breathe i gceart
Agus tú ag rith ní mór duit análú le do shrón agus do bhéal... Cuimhnigh an coinníoll seo. Molann go leor foinsí ar an Idirlíon análú ach trí do shrón. Ach ní thabharfaidh sé seo aon sochar duit, agus méadóidh sé tuirse. Is é fírinne an scéil, le linn rith éadrom, go dtógann ár gcorp fuinneamh ó ocsaigin. Dá réir sin, an níos mó a théann sé isteach sa chorp, is amhlaidh is éasca a bheidh sé dúinn rith. Tá luasghéarú an chroí le linn aclaíochta go beacht mar gheall ar an ngá le níos mó ocsaigine a sholáthar do na matáin ná mar is gnách. Ach má laghdaíonn tú rochtain an aeir ar na scamhóga d’aon ghnó agus tú ag rith, agus tú ag iarraidh análú ach trí do shrón, ansin tá tú ag cur iallach ar do chroí buille níos gasta. Mar sin, ardóidh tú do chuisle, ach ag an am céanna ní bheidh go leor ocsaigine ann, agus ní bheidh tú in ann rith ar feadh i bhfad, go háirithe do chorp neamhullmhaithe. Dá bhrí sin, breathe go domhain agus b'fhearr trí do bhéal agus srón.
Rianaigh do chuisle
Ní bhíonn mothúchán ag rith le go leor lúthchleasaithe gairmiúla, ach de réir a mbuille. Creidtear gur táscaire maith don phróiseas oiliúna ná ráta croí 120-140 buille sa nóiméad. Ag an ráta croí seo, is féidir leat traenáil chomh fada agus is féidir agus gan a bheith tuirseach. Dá bhrí sin, agus tú ag rith, stad go tréimhsiúil agus tomhais do ráta croí. Má tá sé níos lú ná 120, ansin is féidir leat rith níos tapa. Má tá do ráta croí ar tí 140 nó níos airde, ansin ba chóir duit moilliú beag. 125-130 buille an líon idéalach.
Is féidir Pulse a thomhas gan gairis speisialta. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit stad-faire a bheith agat. Mothaigh an buille ar do wrist nó muineál le do mhéar. Déan é a uainiú ar feadh 10 soicind, agus iolraigh an figiúr mar thoradh air faoi 6. Is é seo ráta croí do chroí.
Ná clampáil
Go leor reathaithe tosaitheoirí tá fadhb ann le stiffness agus tú ag rith. Léirítear é seo le guaillí ardaithe, lámha clenched ina dhorn, chomh maith le céim slapping trom. Tá sé dodhéanta go bunúsach brú. Caithfidh tú rith i riocht suaimhneach. Tá sé seo fíor go háirithe don chorp, don mhuineál agus lámha.
Ba chóir go mbeadh na guaillí síos i gcónaí. Tá na palms beagán clenched, ach ní clenched. Ceangail do mhéara amhail is dá mbeadh liathróid leadóige dofheicthe agat i do lámh.
Tá sé inmholta do reathaithe tosaithe a gcosa a chur ar an tsáil, agus ansin rolladh ar a gcuid toes. Ó thaobh an luais de, déanann an teicníc seo an luas a mhoilliú beagáinín, ach ó thaobh na háise de, tá sé an-úsáideach, ós rud é nach mbuaileann sé na cosa agus nach gcuireann sí mórán struis ar na hailt.
Ith carbaihiodráití
Ionas go mbeidh áit ag an gcomhlacht le fuinneamh a fháil, teastaíonn carbaihiodráití uaidh, mar sin de dhá uair an chloig roimh bogshodar Ith leite ruán nó aon bhianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu. Nó cupán tae a ól i gceann leathuaire le spúnóg bhoird amháin nó dhó de mil a chur leis. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ansin ní féidir carbaihiodráití a ithe, ós rud é gurb é an tasc atá agat saille a dhó, mar sin cothaíonn an iomarca saille tú agus tú ag rith.
Ná smaoinigh ar rith
Rud atá go maith faoi ualach aonfhoirmeach fadtéarmach, gur féidir leat smaoineamh air le linn gach rud ar domhan, ach ní faoi rith. Scrollaigh trí chúraimí tí, obair. Is fearr rith le cuideachta agus comhrá a bheith agat le linn do chuid oibre. Dá bhrí sin, tarraingfear aird ort agus gheobhaidh tú réidh leis an bpríomhfhachtóir a thógann neart - an síceolaíoch. Uaireanta spreagann duine é féin nach féidir leis rith agus go mbíonn sé deacair dó, cé go bhfuil farraige neart fós ann, níor theastaigh uaidh ach trua a dhéanamh dá chorp agus dó féin.
Rith i ngach áit
Tá sé an-leadránach rith timpeall an staidiam. Go háirithe mura dtógann an rith 10 nóiméad, ach leathuair an chloig nó níos mó. Rith cibé áit is mian leat: trí na sráideanna, na páirceanna, an phromanáid, rith isteach i staidiamaí, páirceanna spóirt agus áiteanna eile. Is féidir le héagsúlacht cabhrú leat aird a tharraingt freisin.
Éist le ceol nó le do chorp féin
Is fútsa atá an cheist an fiú éisteacht le ceol agus tú ag rith. Is fiú iarracht a dhéanamh rith uair nó dhó agus féachaint an bhfuil sé áisiúil duit rith le ceol i do chluasa, closleabhar. Nó an bhfuil sé níos fearr an domhan mórthimpeall ort a chloisteáil. Braitheann sé go léir ort, ach má tá sé áisiúil duit, ná bíodh eagla ort roimh chluasáin agus bíodh leisce ort rith leis an imreoir.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí agus tú ag rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
