De ghnáth, bíonn an chuisle agus í ag siúl difriúil ó na táscairí i riocht socair faoi 30-40 buille / nóim. Braitheann an figiúr deiridh ar an monatóir ráta croí ar fhad agus luas na siúlóide, chomh maith le staid shláinte an duine. Mar shampla, caitheann daoine murtallach níos mó fuinnimh ar siúl, rud a chiallaíonn go léimfidh a gcuid bíge níos gasta. I leanaí, tá an ráta cuisle agus iad ag siúl (agus le linn na tréimhse sosa) níos airde ná i measc daoine fásta, agus níos gaire do chéim an déagóra, imíonn an difríocht. Ar ndóigh, tá táscairí ráta croí ag gach lúthchleasaí i gcomhréir dhíreach le déine na hoiliúna - an níos faide agus níos gasta a bhogfaidh tú, is airde a bheidh na léamha ar ráta croí.
Agus fós, tá noirm ann, diall óna síníonn fadhbanna sláinte. Tá sé tábhachtach go mbeadh aithne agat orthu d’fhonn an t-aláram a fhuaimniú in am. San Airteagal seo, inseoimid duit cén ráta croí nuair a mheastar go bhfuil siúl i ngnáthnós i measc na mban, na bhfear agus na leanaí, chomh maith le cad ba cheart a dhéanamh mura n-oirfeadh do chuid sonraí le teorainneacha sláintiúla. Ach, sula dtéann muid ar aghaidh chuig uimhreacha, déanaimis a fháil amach cén tionchar a bhíonn ag an táscaire seo go ginearálta, cén fáth monatóireacht a dhéanamh air?
Le beagán teoirice
Is é Pulse gluaiseacht rithimeach ballaí artaire a tharlaíonn mar gheall ar ghníomhaíocht chroí. Is é seo an biomarker is tábhachtaí i sláinte an duine, a tugadh faoi deara den chéad uair san am ársa.
I dtéarmaí simplí, déanann an croí "caidéalú fola", ag déanamh gluaiseachtaí géire. Imoibríonn an córas cardashoithíoch iomlán leis na suaití seo, lena n-áirítear na hartairí trína mbogann fuil. Ag an am céanna, ní hionann ráta croí agus cuisle, ós rud é nach ndéantar tonn a shroicheann an artaire gathacha do gach buille croí. Dá airde an difríocht seo, áfach, is mó an t-easnamh cuisle mar a thugtar air, a léiríonn a tháscairí rómheastachán go bhfuil galair an chórais cardashoithíoch i láthair.
Feicfimid cén éifeacht a bhíonn ag siúl ar an ráta bíge:
- Le linn siúlóide, tá an fhuil sáithithe le hocsaigin, déantar an corp a leigheas, méadaíonn an díolúine;
- Neartaítear an córas cardashoithíoch;
- Tá gnáth-ualach ar gach grúpa matáin, nach n-oibríonn an corp le caitheamh agus cuimilt. Dá bhrí sin, ceadaítear oiliúint den sórt sin do dhaoine scothaosta, do leanaí, do mhná torracha, agus do dhaoine atá ag aisghabháil a bhfoirm choirp tar éis breoiteachta nó díobhála tromaí;
- Cuirtear próisis meitibileach i ngníomh, déantar tocsainí agus tocsainí a dhíchur níos gníomhaí, tarlaíonn dó measartha saille.
- Is cleachtadh den scoth é siúil chun féitheacha varicose a chosc agus tá sé ar cheann den bheagán gníomhaíochtaí spóirt ceadaithe do dhaoine murtallach. Le linn na hoiliúna sin, is féidir leo gnáthráta croí a choinneáil, rud atá tábhachtach maidir le feidhmíocht.
Ar feadh 60 nóiméad siúil ag luas measartha, úsáidfidh tú suas le 100 Kcal ar a laghad.
An norm i measc na mban
Is gníomhaíocht thar a bheith sásúil é siúl do mhná. Feabhsaíonn sé sláinte, feabhsaíonn sé giúmar, agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn. Tá sé úsáideach do mháithreacha atá ag súil leis mar soláthraíonn sé sreabhadh breise ocsaigine.
Is é an ráta bíge agus tú ag siúl i measc na mban meánaosta (20-45 bliana d’aois) ná 100 - 125 buille / nóim. Ag an gcuid eile, meastar gur gnáth 60-100 buille / nóim.
Tabhair faoi deara, má thaispeánann breathnuithe rialta go bhfuil na luachanna laistigh den raon gnáth, ach go bhfuil siad laistigh den teorainn uachtarach i gcónaí, ní comhartha maith é seo. Go háirithe má tá "cloigíní" eile ann - pian sa sternum, giorra anála, meadhrán, agus braiteachtaí pianmhara eile. Má sháraítear ráta cuisle mná agus í ag siúl go rialta, moltar coinne a dhéanamh le teiripeoir a thabharfaidh atreoruithe do speisialtóirí cúnga.
Mar sin féin, ní chuireann rátaí arda cuisle comhartha ar ghalair i gcónaí. Go minic ní bhíonn anseo ach iarmhairt ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus easpa aclaíochta. Tosaigh ag cleachtadh ag siúl gan strus mór. De réir a chéile luas agus fad do ghníomhaíochta a mhéadú agus monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do ráta croí. Chomh luath agus a sháraíonn an dara ceann an norm, déan moilliú, socair síos, ansin lean ar aghaidh. Le himeacht ama, is cinnte go dtiocfaidh an corp níos láidre.
An norm i bhfear
Ní hionann an gnáthráta croí agus tú ag siúl i bhfear mórán ó na táscairí do mhná. Ordaíonn an dúlra fós, áfach, gur chóir d’fhear níos mó fuinnimh a chaitheamh ar an saol ná ar bhean. Maraigh an mamaigh ansin, déan an teaghlach a chosaint ar an dineasáir. Tá matáin níos mó ag fir, cnámharlach, feidhmíonn próisis hormónacha eile.
Dá bhrí sin, ar fos, tá luach bíge 60-110 beats / nóim incheadaithe dóibh, ach ar an gcoinníoll go bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach ag duine. Níor chóir go mbeadh gnáth-chuisle le linn siúl go gasta i bhfear níos mó ná 130 buille / nóim., Cé go gceadaítear "+/-" beag ar na taobhanna.
Tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar an riocht ginearálta le linn thréimhse an ualaigh is airde - cibé an bhfuil giorra anála, griofadach sa chroí, laige. I láthair comharthaí scanrúil, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
An norm i leanaí
Mar sin, fuaireamar amach cad ba cheart a bheith sa chuisle le linn gnáthshiúil i measc fir agus mná, anois déanfaimid an ráta do leanaí a mheas.
Cuimhnigh ar do chuid beag: cé chomh minic a mhothaímid i dteagmháil léi, cá as a dtagann an oiread sin fuinnimh? Go deimhin, feidhmíonn corp linbh i bhfad níos déine ná duine fásta, agus dá bhrí sin, tá gach próiseas níos gasta. Bíonn leanaí ag fás i gcónaí, agus tógann sé go leor fuinnimh. Sin é an fáth nach fadhb é ráta cuisle ard linbh agus é ag siúl.
Ard, bunaithe ar na paraiméadair do dhaoine fásta. Maidir le leanaí, tá sé gnáth go leor. An cuimhin leat cad é an gnáthráta bíge do dhaoine fásta agus muid ag siúl, scríobh muid faoi seo thuas? 100 go 130 bpm Cad a cheapann tú, cé mhéad buille ba chóir a bheith ag leanbh agus é ag siúl? Cuimhnigh, tá an raon gnáth ó 110 go 180 bpm!
Ag an am céanna, tá tábhacht mhór ag baint le haois - níos gaire do 10-12 bliana, cuirtear an caighdeán i gcomparáid leis na táscairí d’aosach. Tar éis siúl nó chun sosa, ba chóir go mbeadh cuisle an linbh sa raon 80-130 bpm (do leanaí ó 6 mhí go 10 mbliana).
Má tá tú ag fiafraí cén ráta croí ba chóir a bheith ag leanbh agus é ag siúl go gasta ag aois áirithe, bain úsáid as an bhfoirmle uilíoch:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- Is é A aois an linbh;
- B - cuisle ar fos;
- N - luach cuisle le linn ualach spóirt;
Ligean le rá go bhfuil do mhac 7 mbliana d’aois. Thomhais tú a rithim sular shiúil tú agus fuair tú luach 85 bpm. Déanaimis ríomh:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Measfar go bhfuil táscaire den sórt sin don leanbh seo mar an norm “órga”. Ar ndóigh, molaimid monatóir tiomnaithe ar ráta croí a úsáid.
An norm i daoine scothaosta
Moltar do bheagnach gach duine, nuair a shroicheann sé 60 bliain d’aois, siúlóidí laethúla a dhéanamh. Cuidíonn siúil le soláthar fola a fheabhsú, knead na matáin go maith, agus tá éifeacht neartaithe ginearálta aige ar an gcorp ar fad. Ní chuireann siúl faoi deara geansaithe tobann i ráta croí, agus is é sin an fáth go dtugtar ualach den sórt sin go coigilteach.
Níor cheart go mbeadh gnáth-chuisle duine scothaosta agus é ag siúl difriúil ón luach do dhuine fásta, is é sin, is é 60-110 buille / nóim. Sa seachtú deich mbliana, áfach, is minic go mbíonn galair ainsealacha éagsúla ar dhaoine a théann i bhfeidhm ar bhealach amháin nó ar bhealach eile ar an gcóras cardashoithíoch.
Níor chóir go rachadh luachanna incheadaithe na bíge agus iad ag siúl do dhaoine scothaosta níos faide ná 60-180 buille / nóim. Má tharlaíonn sé go bhfuil na táscairí níos airde, siúl níos moille, níos mó scíthe a fháil, ná déan iarracht taifid a shocrú. Is gá fós bogadh, más rud é amháin chun anáil mhaith a fháil d’aer úr. Má bhíonn braistintí tingling pianmhara agat sa chroí, meadhrán, nó aon míchompord eile, stop aclaíocht láithreach. Má tharlaíonn léirithe pianmhar go minic, tabhair cuairt ar dhochtúir.
Cad atá le déanamh le ráta croí ard?
Mar sin, anois tá a fhios agat cad ba cheart a bheith sa chuisle agus tú ag siúl go gasta - tá an ráta do mhná agus d’fhir d’aoiseanna difriúla beagnach mar an gcéanna. Mar fhocal scoir, inseoidh muid duit cad atá le déanamh má fhaigheann tú amach go tobann go bhfuil do pharaiméadair i bhfad ó bheith oiriúnach. Dála an scéil, tugtar tachycardia sa leigheas ar an riocht seo.
- Má léim an ráta cuisle agus tú ag siúl, stad, glac anáil dhomhain, socair do chroí;
- Má tá luach méadaithe agat fiú ar do shuaimhneas, molaimid duit dul faoi dhiagnóis ar shláinte an chórais cardashoithíoch san ospidéal.
Chomh maith leis sin, moltar stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, éirí as caitheamh tobac agus alcól a ól, ná mí-úsáid a bhaint as bianna sailleacha, agus strus a sheachaint.
Má bhíonn ionsaí tobann ar tachycardia go tobann, a bhfuil pian géarmhíochaine ag gabháil leis, glaoigh ar otharcharr láithreach. Agus tú ag fanacht leis an gcriú, déan iarracht dul i riocht compordach, scíth a ligean agus breatheáil go domhain. Má tá suim agat ráta croí a rith, molaimid duit ár n-ábhar a léamh!
Bhuel, anois tá a fhios agat cad ba cheart a bheith sa mheánráta croí agus tú ag siúl i duine sláintiúil - d’fhéadfadh an ráta imeacht beagán le +/- 10 mbuille / nóim. Déan iarracht raon sláintiúil a choinneáil ionas go mbeidh an tsiúlóid ní amháin taitneamhach ach fiúntach freisin. Bí sláintiúil.
