Tá a fhios ag a lán daoine go díreach cad atá le déanamh le linn rith agus roimh rith, ach níl a fhios ag gach duine cad atá le déanamh tar éis rith.
Hitch
Seo sraith cleachtaí atá dírithe ar fheidhmeanna coirp a athbhunú tar éis oiliúna neart. Má tá cros mall éadrom nó fadtéarmach déanta agat, ansin tar éis oiliúna is fiú stráice de matáin an choirp a dhéanamh, go háirithe na cosa. Má rith tú cros luas, ansin ba chóir duit bogshodar éadrom a rith ina dhiaidh ar feadh thart ar 5 nóiméad. Agus ansin é a shíneadh.
Bia
Is féidir leat ithe díreach tar éis oiliúna. Thairis sin, tá sé inmhianaithe go bhfuil carbaihiodráití saibhir i do bhia. Cuimsíonn bia den sórt sin siúcra, candy, rísíní, rís, pasta, mil, arán, seacláid.
Tar éis uair an chloig oiliúna, beidh ort thart ar 50 gram de charbaihiodráití a chur ar ais sa chorp. Tá thart ar 50-60 gram sna táirgí carbaihiodráite thuas. in aghaidh an 100 gr. Dá bhrí sin, roghnaigh an cion bia is áisiúla duit féin chun cothromaíocht na carbaihiodráití a athbhunú.
Uisce
Le linn uair an chloig oibre, caitheann lúthchleasaí ó lítear uisce go cúpla lítear, mar sin díreach tar éis oiliúna is fiú cothromaíocht an uisce sa chorp a athbhunú. Tá sé inmholta uisce te a ól ionas nach bhfaigheann tú tinn. Ach, cé atá ag iarraidh uisce te a ól tar éis rith? Dá bhrí sin, tá uisce oighir oiriúnach freisin, ach cuimhnigh go bhfuil an baol ann go nglacfaidh sé slaghdán sa chás seo.
Áineas
Má bhí an rith ag luas téarnaimh mall, ansin ní theastaíonn scíth ón gcorp ina dhiaidh, agus is féidir leat, tar éis duit an t-iarmhéid uisce agus bia sa chorp a athbhunú, do ghnó a thosú. Tar éis luas nó fadtréimhse, ba chóir duit scíth a thabhairt do do chorp, ar shlí eile d’fhéadfadh go mbeadh tuirse ort, a thógann suas sa chorp de réir a chéile.
Agus ná déan dearmad faoin gceart teicníc reathaionas nach mbeidh ort do ghortuithe a leigheas tar éis oiliúna.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
