Nuair a ullmhaíonn tú d’achar áirithe, de ghnáth bíonn sé ar intinn agat am áirithe a thaispeáint. Mar sin féin, éiríonn an cheist go minic faoi conas an luas a rialú ar feadh an achair d’fhonn an t-am seo a thaispeáint.
Tá sé an-tábhachtach a thuiscint gur amhlaidh is fearr a chlúdaíonn tú an fad. Dá bhrí sin, ní mór duit fios a bheith agat i gcónaí cén luas a rithfidh gach deighleog ag an achar a bhfuil tú ag ullmhú dó.
Mar shampla, agus tú ag rith ar feadh 1 km tá sé áisiúil nascleanúint a dhéanamh feadh gach líne 200 méadar. Mar shampla. Má tá sé ar intinn agat ciliméadar a reáchtáil i 3 nóiméad 20 soicind. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú rith gach 200 méadar i 40 soicind nó beagán níos tapa.
Agus má tá tú ag dul rith leath maratón... Tá sé an-mhaith a bheith ar an eolas faoi cén luas a theastaíonn uait gach ciliméadar agus gach 5 km a rith. Mar shampla, le haghaidh toradh 1 uair 30 nóiméad i leath mharatón, caithfear gach ciliméadar a chlúdach i 4 nóiméad 20 soicind. Agus gach 5 km i 21 nóiméad 40 soicind nó níos lú.
Ina theannta sin, nuair atá tú ag ullmhú chun achar áirithe a rith, ní mór duit fios a bheith agat cé chomh tapa agus is féidir na teascáin a rith. Mar shampla, más é d’aidhm ciliméadar a rith níos tapa ná 3 nóiméad, ansin caithfear na teascáin a reáchtáil ar luas beagán níos airde ná an ceann a mbeidh tú ag rith 1 km leis. Mar shampla, má tá na teascáin 400 méadar ar fhad, ansin ba chóir go mbeadh luas gach deighleog níos gasta ná 1 nóiméad 12 soicind. Ós rud é go mbeidh ort an luas seo a choinneáil ar feadh an chiliméadair iomláin. Dá bhrí sin, ní mór duit traenáil le corrlach. Mar shampla, rith 5 huaire 400 méadar i 1 nóiméad 10 soicind.
Go ginearálta, tá an prionsabal soiléir do gach duine. Ach bíonn sé deacair go leor gach uair a ríomh ar an luas is gá chun é seo nó an deighleog sin a shárú le haghaidh toradh áirithe ag fad. Dá bhrí sin, agus cláir oiliúna á dtarraingt suas do mo mhic léinn, bainim úsáid as tábla sách casta i gcónaí, a rinne mé féin chun am a shábháil.
Sa tábla seo tá sonraí maidir le 6 phríomh-fhaid agus faid fhanachta. Ullmhúchán a ordaíonn mo mhic léinn is minice ina leith. Is iad sin 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, leath mharatón agus maratón.
Tá gach rud sa tábla an-simplí agus simplí. Tá gach achar roinnte ina chodanna de 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 méadar. Agus an táscaire inmhianaithe aimsithe agat ag aon cheann de na faid atá beartaithe, is féidir leat a fheiceáil cén t-am a theastaíonn uait gach 200 nó gach 400 méadar a rith le linn an chaighdeáin nó an chomórtais a sheachadadh. Ar ndóigh, ní mór a thuiscint go bhfuil sé an-deacair figiúirí den sórt sin a thaispeáint go hidéalach. Ach go soiléir tuigfidh tú má tá sé ar intinn agat maratón a rith, abair, ar feadh 4 uair an chloig, agus an chéad 5 km a rith i 30 nóiméad, ansin ar ndóigh. Go bhfuil an luas beag agus nach leor é chun rith amach as na 4 uair an chloig atá beartaithe.
Meabhraím duit freisin gur féidir leat clár oiliúna aonair a ordú chun ullmhú d’aon fhad ó 500 méadar go maratón. Chun é seo a dhéanamh, líon an fhoirm: CEIST
Is féidir leat an t-aiseolas ó mo mhic léinn faoi chláir oiliúna a léamh anseo: ATHBHREITHNITHE Geallaim duit go bhfeabhsóidh tú do thorthaí reatha le clár oiliúna pearsantaithe. Ina theannta sin, is féidir leat cúrsa ranganna teagaisc físe a ordú freisin maidir le hullmhú do achair éagsúla. sonraí sa Cheistneoir.
Seo thíos na táblaí. Cliceáil ar an bpictiúr agus osclóidh sé i méid iomlán.
1000 méadar
3000 méadar
5000 méadar
10,000 méadar
Leath maratón (21097 méadar)
Maratón (42195 méadar)
