Caithfidh mé a rá ar an bpointe boise gur féidir leat rith i bhfíor-theas. Ach ag an am céanna, caithfear rialacha áirithe a chomhlíonadh a chabhróidh leis an teas a fhulaingt agus tú ag rith.
Éadaí
Tosaímid le conas gléasadh agus tú ag rith in aimsir te.
1. Ní féidir leat rith gan T-léine nó T-léine. Baineann sé seo go príomha leis an bhfíric go ndéanaimid allais go léir agus muid ag rith. Agus tá allais excreted in éineacht le salann. Ach nuair a bhíonn sé an-te taobh amuigh, galúíonn an allais go gasta, ach fanann an salann ann. Clogann sé na pores go léir a stopann análú. Agus tá rith le pores clogged go simplí unbearable.
Nuair a bhíonn T-léine nó T-léine á chaitheamh agat, bailíonn sé an allais ar fad air féin in éineacht le salann, agus fanann i bhfad níos lú salainn ar an gcorp. Agus ag cur san áireamh go gclúdaíonn na héadaí ón ngaoth, tá galú ón dromchla i bhfad níos moille. Dá bhrí sin, níl na pores clogged go praiticiúil.
Ní gá do chailíní rogha a dhéanamh ina leith seo. Is é an rud is mó is féidir leo a íoc ná rith i dtopaic, a dhéileálann go maith freisin le feidhm bhailitheoir allais.
Ina theannta sin, mura raibh am agat fós tanú go maith, ansin ceann bogshodar gan geansaí le teas an-mhór cuirfidh tú i do chodladh brataithe le huachtar nó uachtar géar. Déanfaidh an ghrian ag ardú as cuimse allais an craiceann a dhó go liteartha i gceann cúpla nóiméad.
2. Ceannbheart. Má tá go leor gruaige ar do cheann, ansin is féidir leat pas a fháil sa phointe seo. Ach murab amhlaidh an scéal, bí cinnte caipín a fháil. Má dhéantar ró-théamh ar do cheann agus tú ag rith, beidh an rith do-ghlactha, agus níos minice ná a mhalairt, cuirfidh sé stad ort. Agus is féidir bualadh gréine a ghabháil gan aon fhadhbanna. Déanfaidh mé áirithint ar an bpointe boise, má bhraitheann tú go bhfuil tú “ar snámh” agus go bhfuil tú ag tosú ag idirdhealú go dona cheana féin leis na rudaí máguaird, ansin tá an ghrian tar éis do cheann a bhácáil cheana féin agus caithfidh tú dul ar chéim nó stopadh ar fad. Ach, arís, ní fadhb le hata ad é an fhadhb seo.
3. Rith i mbróga reatha. Déan dearmad ar sneakers. Ar ndóigh, is féidir leat rith iontu. Ach ní ghlacfaidh do chuid hailt glúine buíochas leat as sin. Thairis sin, déan iarracht sneakers a roghnú le dromchla mogalra ionas go mbeidh an chos chomh aeráilte agus is féidir.
Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go méadaíonn rith fada sa teas do chosa thart ar leath a méide. Dá bhrí sin, ceannaigh sneakers ina mbeidh an chos compordach, ach ní bheidh na toes ag luí i gcoinne imeall an sneaker gan an bhearna is lú. Má cheannaíonn tú sneakers cúl le cúl, ansin tar éis thart ar 30 nóiméad ag rith, tosóidh tú ag mothú nach n-oireann do chos sa bhróg a thuilleadh. Tá sé seo ag bagairt le calluses agus tairní damáiste.
Rachaidh an t-at gearrthéarmach seo as feidhm tar éis thart ar leath uair an chloig go uair an chloig tar éis a rith. Ná bíodh eagla ort uirthi. Ach ceannaigh bróga beagán níos mó ná do chos. Ní méid, ach leathmhéid.
4. Bailitheoir allais. Sa chás seo, is éard atá i gceist agam bindealán ar an mbarr nó ar an lámh a bhaileoidh allais. Is fearr liom banda forehead mar ní gá dom a bheith ag tarraingt ar rith, ag cur allais as mo mhullach i gcónaí, rud a bhíonn de ghnáth ag tuile mo shúile. A mhalairt ar fad, faigheann duine éigin an bealach go bhfuil bindealán de chineál éigin ag brú a chinn. Agus is fearr leis bindealán a chaitheamh ar a lámh agus allas a bhailiú leis féin. Is ábhar blas é seo, ach níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoi. Nuair a thosaíonn an allas ag stealladh, ní cheapfaidh tú a thuilleadh ag rith, ach amháin go bhfuil do shúile an-dóite. Ná mar thoradh air seo. Dála an scéil, réitíonn láithreacht caipín an fhadhb seo beagnach go hiomlán. Ach fós ní go deireadh.
Conas análú agus tú ag rith sa teas
Tá cúram ar a lán daoine faoi análú - conas análú agus tú ag rith i teas an-mhór. Níl aon teicníc rúnda anseo. Caithfidh tú análú ar an mbealach céanna agus tú ag rith in aon aimsir eile - is é sin, trí do shrón agus do bhéal.
Ní cheadaíonn an t-aer te ocsaigin a bheith sáithithe de ghnáth, mar sin ba chóir duit “análú” go maith agus tú ag rith sa scáth. Go ginearálta, déanann go leor lúthchleasaithe iarracht gan a mbéal a oscailt i bhfad agus iad ag rith sa teas, ionas gur féidir an t-aer a shú isteach trí oscailt bheag idir na liopaí. Dá bhrí sin, tá am ag an aer fuarú beag. Tarlaíonn a mhalairt de éifeacht sa gheimhreadh, nuair a dhéanann lúthchleasaithe iarracht an t-aer a théamh beagán ar a laghad sula dtéann sé isteach sna scamhóga. Is cinnte go gcabhraíonn sé, ach ní déarfainn go réitíonn sé an fhadhb ar chor ar bith.
Ól uisce
Is minic a thagann mé ar fhoinsí a mhaíonn nár cheart duit uisce a ól ar feadh tréimhse áirithe ama le linn rith agus ina dhiaidh. Agus bíonn iontas orm i gcónaí ag daoine den sórt sin. Ciallaíonn sé seo nach raibh siad riamh san iomaíocht i gcomórtais achair fhada.
Mar sin, dá rithfidís achar níos mó ná 20 km riamh ag aon chomórtas amaitéarach, is dócha go dtabharfaidís faoi deara go mbíonn pointí bia mar a thugtar orthu i gcónaí ar an gclaí, ina mbíonn spéaclaí nó buidéil uisce i gcónaí. Ólann lúthchleasaithe gairmiúla uisce i gcónaí ar feadh an chúrsa, agus is teo an aimsir, is mó uisce a itheann siad.
Anseo táimid ag caint faoi dhíhiodráitiú, rud atá thar a bheith scanrúil do dhaoine. Dá bhrí sin, deoch uisce aon uair is mian leat. Ach laistigh de theorainneacha réasúnta amháin ionas nach ngoilleann sé ar do bholg agus nach gcuirfidh sé míchompord air.
Ná doirt uisce ar do cheann
Tá an riail seo an-tábhachtach. Is maith le roinnt reathaithe uisce a dhoirteadh thar a gcinn i teas mór chun iad a fhuarú. Ach tá sé contúirteach é seo a dhéanamh, ós rud é go bhfuil ceann fliuch i bhfíor-theas i bhfad níos nochtaithe do sholas na gréine. Agus mura dteastaíonn uait lagú le linn rith, ansin is fearr nach ndéanann tú. Baineann sé seo le teas an-mhór. Mura bhfuil sé níos airde ná 25 céim lasmuigh, agus má théadh tú suas ní ón ngrian, ach ó rith, ansin is féidir leat uisce a dhoirteadh go sábháilte ar do cheann - cabhraíonn sé seo go mór le rith níos éasca.
Douse matáin do chos
Sa chás seo, táimid ag caint faoi agus muid ag rith, má bhíonn a leithéid de dheis ann, is fiú uisce a dhoirteadh thar na pluide agus na laonna. Tar éis dóibh an salann a ní uathu ar an mbealach seo, tosaíonn siad ag obair níos fearr.
Níl aon bhunús eolaíoch anseo. Déan iarracht é agus féach duit féin go gcuidíonn sé. Is féidir leat do lámha a fhliuchadh freisin. Ach níl sé seo chomh tábhachtach.
Bhuel, is léir comhairle ón gcatagóir "captaen"
Déan iarracht rith i rith an tsamhraidh ar maidin nó sa tráthnóna, agus ní san iarnóin, nuair a bhíonn an teas ann.
Roghnaigh ceantair shady in aice le foirgnimh ard-airde.
Roghnaigh cosán i gcónaí ionas go mbeidh deis ann uisce a ól áit éigin, nó ar a laghad do matáin a mhúscailt. Is fearr liom rith thart ar cholúin uisce agus spriongaí. Uaireanta rithim isteach sa siopa, ceannaím uisce mianraí beag neamh-charbónáitithe, agus rithim ar aghaidh.
Ná rith i do bhrístí. Beidh sé míchompordach agus an-te. Is féidir leo tosú ag rubáil i roinnt áiteanna freisin. Mar sin féin, is moladh níos mó é seo. I gcás cuid acu, is fearr rith ag 40 céim i bpants ná i shorts. Ábhar blas. Cé go ritheann na daoine gairmiúla sa chomórtas go heisiach i pants bogshodar. Deir sé rud éigin.
Go ginearálta, is é seo gach ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na nuances a bhaineann le rith sa teas. Teicníc reatha, teicníc socrúcháin chos agus obair láimhe agus tú ag rith fanacht mar an gcéanna agus tú ag rith in aon aimsir eile. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh faoi éadaí agus uisce. Ansin beidh sé níos éasca an teas a fhulaingt. Agus an rud is tábhachtaí. An níos minice a ritheann tú sa teas, is amhlaidh is éasca é a fhulaingt.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
