Is é leath an chatha neart a dháileadh go cumasach i rith achair fhada. Dá bhrí sin, ní mór duit fios a bheith agat cén cineál luas reatha atá le roghnú d’fhonn an t-ualach ceart a thabhairt don chorp.
Conas a fhios a bheith agat cathain a roghnaítear an luas reatha ceart
Athróidh do luas ag brath ar an bhfad agus ar d’aclaíocht. Ach tá roinnt critéar ann trínar féidir leat a chinneadh an bhfuil an luas reatha ceart roghnaithe agat ar feadh achair ar leith.
1. Pulse. Is é an táscaire is fearr de luas reatha a roghnaíodh i gceart ná do ráta croí. Ar mhaithe le rith éasca, níl sé inmholta go sáródh sé 140 buille sa nóiméad. Má tá cros luas á rith agat, is féidir le do ráta croí dul thar 180. Ach bí cúramach. Níor chóir duit rith ar a leithéid de chuisle ach nuair a bhíonn tú muiníneach i neart do chroí. Mura féidir, ná déan do ráta croí a ardú agus tú ag rith os cionn 140-150 buille.
2. Análaithe. Ba chóir go mbeadh análaithe éide agus socair. Má thosaíonn tú ag mothú nach bhfuil go leor ocsaigine ann, agus go dtosaíonn do chuid análaithe ag dul ar strae, ansin tá tú ag rith cheana féin go dtí imeall do chumais. Tá an luas seo go maith má tá tú ag críochnú do rith cheana féin agus ag déanamh spurt deiridh. Níl níos mó ná achar do rith 3 km agus ritheann tú é ag do neart is mó. Seachas sin, is comhartha é análaithe den sórt sin go luath agus a bheidh do matáin clog, tógfaidh tuirse dola, agus caithfear luas an rith a laghdú chomh híseal agus is féidir.
3. Géire. Is comhartha coitianta tuirse rádala é an tocht. Tosaíonn a lán bogshodar do thosaitheoirí ag ardú agus ag pincháil guaillí agus dhorn clench... Má thuigeann tú nach féidir leat maireachtáil gan é, níl tú ag rith cheana féin ach ar chostas cáilíochtaí morálta agus volúla. Dá bhrí sin, ní mór duit tú féin a rialú agus rith chomh tapa sin nach gá go gcuirfí iallach ort tú féin a phionáil.
4. Squat. Ní go litriúil, ar ndóigh. Níl ann ach ar luas áirithe, nuair a bhíonn an luas ró-ard, agus an rith fós i bhfad ar shiúl, tosaíonn go leor reathaithe ag squat go talamh, agus mar sin ag iarraidh neart a shábháil. Go minic, bíonn dramhaíl fuinnimh mar thoradh ar an teicníc reatha seo. Sa chás seo cuirtear an chos chun tosaigh, caithfidh tú bualadh isteach ann. Ina theannta sin, tá méadú éigeantach ar mhinicíocht céimeanna, a éilíonn fuinneamh breise freisin. Tá sé seo go maith nuair a bhíonn cosa an-láidir agat ach mura bhfuil stamina agat. Seachas sin, ní dhéanfaidh an teicníc reatha seo ach do chosa a “chlogáil” níos tapa le haigéad lachtaigh.
5. Ag rocadh an choirp agus an chinn. Má thuigeann tú go bhfuil tú ag tosú ag luascadh ó thaobh go taobh cosúil le luascadán, ansin is minic gur comhartha cinnte tuirse é seo, agus ní leor duit rith ag an luas seo ar feadh i bhfad. I gcás go leor lúthchleasaithe, áfach, tá an teicníc reatha sa chaoi is go luascann siad an corp i gcónaí. Ní fios cén fáth a ndéanann siad é, ní fios ach go bhfuil go leor de na lúthchleasaithe seo ina seaimpíní domhanda i go leor achair reatha. Dá bhrí sin, sula ndéanann tú breithiúnas ar an gcritéar seo cibé ar roghnaigh tú an luas ceart le haghaidh rith, smaoinigh an é seo do theicníc.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Mar sin, is féidir leat a thuiscint go bhfuil tú ag rith ag an luas ceart mar seo a leanas:
Tá do chuid análaithe cothrom, ach domhain agus láidir. Tá an corp cothrom, beagán claonta ar aghaidh. Oibríonn lámha go socair ar feadh an torso. Íslítear na guaillí. Tá na palms ina dhorn, ach níl siad clenched. Pulse ó 140 go 200, ag brath ar luas an rith, aois agus folláine. Oibríonn na cosa go soiléir, gan an stride a squatting nó a ghiorrú. Beidh eibleacht leaisteach ón dromchla mar an príomhchritéar maidir le gan squatting. Ní luascann an corp agus an ceann.
Sa mhodh seo, ní mór duit an luas is mó a fháil nach gcaillfidh tú aon cheann de na comharthaí. Beidh sé seo ar an luas oiriúnach chun aon achar a rith. Níl ann ach gur giorra an fad, is é is leaisteacha a bheidh an t-eibleacht ón dromchla, an análú níos gasta agus an níos gasta an buille. Ach ní thiocfaidh aon athrú ar chomharthaí na tuirse.
