Beag beann ar leibhéal na hoiliúna, bíonn aon reathaí tuirseach ag pointe éigin. Ach tá roinnt beart ann a fhéadfaidh an nóiméad a chur siar nuair a bhíonn easpa neart ann. Labhraimís mar gheall orthu.
Is fadhb shíceolaíoch í an tuirse
A bhuíochas le taighde eolaithe nua-aimseartha, tá a fhios againn anois nach dtarlaíonn tuirse de ghnáth ní nuair a ritheann an corp as fuinneamh i ndáiríre, ach nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh air.
Mar shampla, i gceann de na staidéir, rinneadh anailís chomparáideach ar tháscairí dhá ghrúpa lúthchleasaithe amaitéaracha a raibh folláine choirp chomhionann acu.
Rith an dá ghrúpa ar mhuileann tread. Ach os comhair bhaill an chéad ghrúpa, chuaigh tírdhreacha gruama ar na monatóirí, dúradh leo faoi thuirse agus pian, samplaí de ghortuithe uafásacha a bhí le feiceáil agus iad ag rith. Rith an dara grúpa le tionlacan an cheoil is fearr leo. Cuireadh in iúl dóibh faoi éachtaí lúthchleasaithe, faoi bhuanseasmhacht daoine, agus thaispeáin siad tírdhreacha áille dóibh.
Mar thoradh air sin, d’fheidhmigh na rannpháirtithe sa chéad ghrúpa i bhfad níos measa ná na rannpháirtithe sa dara grúpa. Chuaigh sé seo i bhfeidhm freisin ar an bhfad a bhí siad in ann a reáchtáil agus ar obair orgán inmheánach agus iad ag rith. Agus is tábhachtaí fós, shroich siad tairseach na tuirse i bhfad níos luaithe.
Sa chás seo, léirigh eolaithe go soiléir gur fadhb shíceolaíoch í tairseach na tuirse níos minice ná fadhb fhisiciúil.
Is minic a thosaímid ag rá linn féin nach bhfuil neart ann chun rith níos faide, mura stopfaidh mé, ní tharlóidh aon rud uafásach. Agus tharlaíonn sé go bhfásann an tuirse fisiceach íosta, a thosaigh d’inchinn ag fáil comhartha faoi, go leibhéal an ró-oibre. Cé i ndáiríre tá neart neart agat fós agus is féidir go leor a rith fós.
Dá bhrí sin, déan iarracht an corp a mhothú i gcónaí, agus gan muinín a bheith agat as na mothúcháin. Tabharfaidh sé seo an cumas duit rith níos faide agus níos gasta ná riamh.
Tagann tuirse ó luas ró-thapa
Is fíric shoiléir í seo, ach níl sí chomh simplí agus a shíleann go leor daoine. Tá sé an-tábhachtach do luas féin a fháil nuair a thagann tuirse ag an achar roghnaithe chomh déanach agus is féidir. Má tá tú an luas seo ní féidir leis é a fháil agus a shárú fiú ar luach beag, ansin sceithfidh an corp a chuid acmhainní i bhfad níos luaithe, agus beidh an t-am iomlán chun an fad a chlúdach níos measa ná dá rithfeá an fad iomlán ag an luas céanna.
An pasáiste idéalach achair fhada nuair nach ndéanann an luas go dtí an líne chríochnaithe moilliú, ach go bhfásann sé, nó ar a laghad gan athrú. Seo mar a ritheann na reathaithe is láidre ar an bpláinéad, agus seo an chaoi ar chóir do gach reathaí rith.
Ach i ndáiríre, a mhalairt de chás a bhíonn ann de ghnáth. Tá an tús tapa, tá an bailchríoch mall.
Tagann tuirse ó luas mall
Go leor leor, má ritheann tú ró-mhall, ar luas nach bhfuil tú cleachtaithe leis ar chor ar bith, ansin is féidir le tuirse dul thairis ort níos luaithe ná mar is gnách.
Is í an fhadhb atá ann ná go dtosaíonn tú ag an luas reatha seo ag úsáid matáin a bhí ar fos roimhe seo, nó nár oibrigh ach fíorbheagán, agus anois caithfidh siad treabhadh in ionad matáin eile a d’úsáid tú agus tú ag rith níos gasta.
Ina theannta sin, tá a fhios ag an gcomhlacht conas oiriúnú don luas, agus má thugtar gan choinne é ró-thapa nó ró-mhall, ansin ní fhéadfaidh sé a atógáil.
Tá sé seo coitianta san iomaíocht ina ndéanann an reathaí níos láidre iarracht rith leis an gceann is laige. Dá bhrí sin, tá duine amháin ag iarraidh coinneáil suas, agus níl an ceann eile ag rith ar shiúl, mar thoradh air sin, tá an bheirt ag rith ar luas mícheart. Dá bhrí sin, déan iarracht cuideachta a roghnú i gcónaí de réir do neart.
Sa chás seo, nílimid ag caint faoi lucht rialaithe luas a stiúrann lúthchleasaí go taifead. Oibríonn dlíthe an-difriúla ansin. Táimid ag caint faoi stíl mhaireachtála shláintiúil, faoi reáchtáil ar mhaithe le sláinte, agus ní ar mhaithe leis na héachtaí spóirt is airde.
Teicníc míchuí análaithe agus reatha
Uaireanta, agus táscairí fisiciúla den scoth aige, ní féidir le duine foghlaim rith go gasta agus ar feadh i bhfad. Agus ansin ba chóir duit d’aird a dhíriú ar theicníc análaithe agus reatha. Ní annamh, má oibríonn tú go crua ar an dá rud, is féidir feabhas suntasach a chur ar na torthaí, mar is féidir le fuinneamh a shábháil i ngluaiseacht agus feidhm scamhóg a fheabhsú tairseach na tuirse a bhrú i bhfad.
Déantar cur síos mionsonraithe ar análaithe san alt: conas análú i gceart agus tú ag rith
Maidir le teicníc reatha, tá a lán roghanna ann. Tá rialacha ginearálta ann a ndéantar cur síos orthu san alt: rith saor in aisce... Agus tá córas suite cos ann a fhéadann torthaí dearfacha a thabhairt. Léigh tuilleadh faoi na roghanna maidir le socrúchán ceart coise san alt: conas do chos a chur agus tú ag rith.
Cothú míchuí
Má tá cothaithigh in easnamh ar do chorp, beidh sé i bhfad níos deacra é a rith.
Dá bhrí sin, is é cothú ceart an fachtóir is tábhachtaí le haghaidh rith. Tá roinnt treoirlínte bunúsacha cothaithe ann maidir le reáchtáil ba chóir a leanúint. Tá níos mó mar gheall orthu scríofa san alt: an féidir liom rith tar éis ithe.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
