Nuair a bhíonn duine ag iarraidh meáchan a chailleadh, bíonn sé ag iarraidh fáil réidh le breis saille. Mar sin féin, i ndáiríre, is minic nach féidir leis an gcuid is mó d’aistí bia agus modhanna oiliúna nua-aimseartha saille a dhó de réir sainmhínithe. Mar thoradh air sin, tharlaíonn sé go gcaillfidh duine, in éineacht le saillte, mais muscle.
Chun tuiscint a fháil go díreach ar conas meáchan a chailleadh, ní mór duit fios a bheith agat cad é an próiseas chun saille a dhó. Is é sin, mar gheall ar na próisis taobh istigh den chorp a dhóitear saille.
An chéad phróiseas. Is gá saille a scaoileadh ó chealla saille
Tá saill suite i gcealla saille, agus tá a líon i ndaoine gan athrú beag beann ar an méid saille. Is é sin, nuair a bhíonn meáchan á chailleadh againn, bainimid réidh ní as cealla saille, ach as an saille atá iontu. An níos mó saille atá ag na cealla seo, is mó a méid agus a mais. Is féidir le cealla saille síneadh go mór. Anois tá sé léirithe ag eolaithe gur féidir le líon na gcealla saille athrú ar feadh an tsaoil, ach níl an t-athrú seo suntasach.
Mar sin, is é an chéad rud atá le déanamh maidir le meáchan a chailleadh ná saill a scaoileadh ó chealla. Chuige seo, is gá go bhfuil easnamh fuinnimh áit éigin sa chorp. Ansin scaoileann an corp einsímí agus hormóin speisialta isteach sa tsruth fola, a iompraítear tríd an sruth fola chuig na cealla saille agus a scaoiltear saille ón gcill saille.
Níl sé deacair easnamh fuinnimh a chruthú - ní mór duit gníomhaíocht choirp de chineál ar bith a dhéanamh. Fíor, tá roinnt nuances anseo, a mbeidh muid ag caint faoi ag deireadh an ailt.
An dara próiseas. Caithfear an saille a iompar chuig an mhatán nach bhfuil fuinneamh ann agus a dhóitear ann.
Déantar an saille, tar éis é a scaoileadh ón gcill saille, a iompar in éineacht leis an fhuil chuig an mhatán. Nuair a shroicheann sé an mhatán seo, ní mór dó sruthán i mitochondria, “gléasraí cumhachta” duine mar a thugtar air. Agus ionas gur féidir le saill a dhó, teastaíonn einsímí agus ocsaigin uaidh. Mura bhfuil go leor ocsaigine nó einsímí sa chorp, ansin ní bheidh an saille in ann iompú ina fhuinneamh agus taiscfear é sa chorp arís.
Is é sin, d’fhonn saille a dhó, is gá é a scaoileadh ón gcill saille ag úsáid einsímí agus hormóin. Ansin déantar é a iompar chuig an mhatán agus a dhó ansin trí imoibriú saille le heinsímí agus ocsaigin.
Is féidir meáchain caillteanas nádúrtha a thabhairt ar an bpróiseas seo. Dá bhrí sin, chun meáchain caillteanas ceart, is gá don chorp gníomhaíocht choirp a fháil, a mbeadh tomhaltas mór ocsaigine ag gabháil leis, agus ag an am céanna na heinsímí riachtanacha go léir chun saille a dhó. Is é sin, d’ith sé i gceart. Dála an scéil, tá na heinsímí seo le fáil go príomha i mbianna próitéine.
Earraí eile a bhféadfadh spéis a bheith agat iontu:
1. Conas a reáchtáil chun a bheith aclaí
2. Conas meáchan a chailleadh ar treadmill
3. Na buneilimintí a bhaineann le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas
4. Cleachtaí éifeachtacha meáchain caillteanas
Roinnt gnéithe den phróiseas chun saille a dhó sa chorp
Tá dhá phríomhfhoinse fuinnimh sa chorp - glycogen agus saille. Tá glycogen níos potent agus níos éasca a thiontú ina fhuinneamh ná saill. Sin é an fáth go ndéanann an corp iarracht é a dhó ar dtús, agus gan ach ansin casann sé saille.
Dá bhrí sin, ba chóir go mairfeadh an obair leathuair an chloig ar a laghad, ós rud é a mhalairt, go háirithe leis an réim bia mícheart, le linn na hoibre ní shroichfidh tú riamh an pointe dó saille.
Ciallaíonn cleachtadh le tomhaltas ard ocsaigine aon chleachtadh aeróbach - is é sin, rith, snámh, rothar, srl. Is iad na cineálacha aclaíochta seo is fearr a chuireann dó saille chun cinn. Dá bhrí sin, ní chuideoidh oiliúint neart, go háirithe i seomra líonta, leat meáchan a chailleadh. Sea, cuirfidh oiliúint den chineál seo oiliúint ar do matáin. Ach ní bheidh siad le feiceáil fós mar gheall ar an gciseal saille subcutaneous.
Go hidéalach, ba cheart oiliúint aeróbach agus neart a chur le chéile, ós rud é nach dtabharfaidh rith nó rothaíocht leis féin an toradh inmhianaithe, toisc go bhfuil an corp in ann dul in oiriúint d’ualach monotonous. Go luath nó mall, stopfaidh bogshodar rialta ag obair chun saille a dhó. Agus seo an áit a thabharfaidh malartú an ualaigh an éifeacht inmhianaithe. Móide, an níos mó matáin i do chorp, is luaithe a dhóitear an saille, agus mar sin tá oiliúint neart riachtanach le meáchain caillteanas ceart.
Agus an príomhphointe nach bhfuil a fhios ag go leor faoi. Is foinse fuinnimh í an saille, ní meall áitiúil. Sin é an fáth, trí ghníomhú ar réimse ar leith, mar shampla, ar an bholg nó ar na taobhanna, ní féidir leat é a dhó san áit áirithe seo. Is é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh ná an saille a bhogadh faoi bhun nó os cionn an cheantair a mbeidh tú ag obair air mar gheall ar elasticity an chraiceann.
Dá bhrí sin, ní dhéanann ab workout saill a dhó sa limistéar bhoilg - dóitear saill go cothrom ón gcorp ar fad.
Is é an t-aon rud atá le breithniú ná go bhfuil tréithe géiniteacha ag gach duine. Dá bhrí sin, is fearr roinnt saille a bhaint as na pluide, agus cuid eile a bhaint as an bolg. Féadann sé seo tarlú fiú leis an bpróiseas oiliúna agus an córas cothaithe céanna - níl anseo ach gné ghéiniteach.
