In ailt roimhe seo, labhair muid faoi na buntáistí agus na díobhálacha 10 agus 30-nóiméad ag rith. Labhróidh muid inniu faoi na buntáistí nó an dochar a bhaineann le rith ar feadh 1 uair an chloig.
Sochar don tsláinte
Má ghlacaimid meánluas reatha thosaitheoirí 7 nóiméad in aghaidh an chiliméadair, ansin in uair an chloig is féidir leat thart ar 8 km a rith. Is imleabhar maith trasnaithe é seo do reathaithe tosaitheoirí... Mar sin féin, ní bheidh gach duine in ann rith chomh fada sin a sheasamh, agus fiú má dhéanann sé, d’fhéadfadh sé níos mó ná lá amháin a thógáil chun téarnamh.
Dá bhrí sin, más reathaí tosaitheora tú, a bhfuil a sprioc bainteach go príomha le sláinte, ansin ní bheidh ciall ag uair an chloig de rith tar éis duit a bheith ullamh go hiomlán dó. Seachas sin, is féidir leat ró-obair a dhéanamh don chroí agus don ró-obair. Ina theannta sin, ní thabharfaidh ligaments agus hailt neamhullmhaithe buíochas duit as méadú géar ar líon na rith. Mar gheall ar a bhfuil sé indéanta gan fadhbanna, fiú le téamh maithag fáil sprain throm.
Ní thairbheach ach rith ar feadh uair an chloig, ní mór duit dul chuige go réidh. Eadhon, méadaigh an toirt reatha de réir a chéile. Tosaigh le rith 10 nóiméad, ansin rith ar feadh 20 nó 30 nóiméad. Rith gach lá eile ar dtús, mar ní bheidh am ag comhlacht neamhullmhaithe téarnamh má dhéanann tú bogshodar go laethúil.
Agus ar an mbealach seo, sroicheann tú an pointe de réir a chéile inar féidir leat rith gach lá eile ar feadh 40-50 nóiméad gan aon fhadhbanna. Ansin téigh ar feadh uair an chloig de rith. Agus ansin déan iarracht workouts laethúla a chur san áireamh.
Ní labhróidh mé faoi dhátaí ar leith. Go minic ar an Idirlíon caithfidh tú ailt a léamh a deir rud éigin mar seo: "gach lá, méadaigh fad an rith 5 nóiméad." Fuaimeann sé seo amaideach a rá a laghad. Bí faoi threoir agat féin. B’fhéidir go bhfuil fuinneamh ollmhór díomhaoin i do chorp agus tar éis seachtaine beidh tú in ann rith ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae gan aon fhadhbanna a bheith agat. Os a choinne sin, má tá aon fhadhbanna sláinte agat, ansin ba chóir go mbeadh an méadú ar mhéideanna mall. Tóg do chuid ama. Ní bheidh toradh ach ar mhéadú de réir a chéile. Agus ansin tabharfaidh buntáistí sláinte go heisiach uair an chloig de rith.
Uair an chloig le haghaidh meáchain caillteanas
Déarfaidh mé ar an bpointe boise más féidir leat rith go rialta ar feadh uair an chloig, agus bunphrionsabail an chothaithe cheart á urramú agat, ansin beidh tú in ann meáchan a chailleadh. Is é an t-aon rud is fiú a thabhairt faoi deara ná go scoirfidh rith ag luas amháin go luath nó ina dhiaidh sin ó thaobh meáchain a chailliúint, ós rud é go dtiocfaidh an corp i dtaithí ar an luas seo go simplí. Is é an bunlíne ná má ritheann tú go rialta ar feadh 1 uair an chloig, ansin méadóidh an luas de réir a chéile, agus ansin leanfaidh an saille á dhó.
Uair a rith gach lá
Mar a dúirt mé sa chéad mhír, ní mór duit druidim go réidh le do rith laethúil in aghaidh na huaire. Tá a lán samplaí ar eolas agam nuair a thosaigh daoine, óg den chuid is mó, ag rith gach lá, thug siad an corp chun ró-oibre, agus ina dhiaidh sin níor rith siad riamh, mar bhí eagla orthu go dtarlódh sé arís. Ag an am céanna, ní raibh siad ag iarraidh a thuiscint nár chóir do thosaitheoirí rith gach lá go dtí go mbeidh an corp réidh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
