Ceann de na cineálacha aclaíochta is fearr chun meáchan a chailleadh ná bogshodar. Mar sin féin, ní mór duit rith i gceart. Agus is tábhachtaí fós, ní mór duit bogshodar a thosú i gceart le haghaidh meáchain caillteanas, ionas nach dtiocfaidh deireadh leis an dúil traenála tar éis an chéad rith uileghabhálach.
Ba chóir go mbeadh an chéad seachtain tosaigh. Ciallaíonn sé seo nach mairfidh d’obair níos mó ná 30-40 nóiméad. Cuimhnigh ar an rud is mó - ba chóir go dtosódh aon chleachtadh téamh suas... Ina theannta sin, beidh 3 chéim sa téamh, eadhon, rith éasca nó céim thapa ag tús an chleachtaidh. Ansin síneadh agus téamh na matáin.
Tar éis téamh suas, ní mór duit cleachtaí reatha a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, roghnaigh cuid chothrom díreach 20-30 méadar ar fhad. Agus tosú ag déanamh geansaithe ag rith le ardaitheoir cromáin ard, ag rith le forluí ar an gcos íochtarach, na céimeanna taobh, srl. Déan an cleachtadh i dtreo amháin, fill ar ais ar shiúl na gcos. Is leor 5-6 de na cleachtaí seo a dhéanamh, agus ansin 1-2 luasghéarú a dhéanamh ar an bhfad céanna. Luas suas 80 faoin gcéad de do chumais. Is féidir leat níos mó a léamh faoi chleachtaí téimh san alt: conas téamh suas roimh oiliúint.
Tógfaidh an téamh suas 20-25 nóiméad. Tar éis sin, mar chleachtadh, is féidir leat 2 shraith cleachtaí a dhéanamh chun matáin na gcosa, an abs, agus an bhearna ghualainn a neartú. Is é sin, roghnaíonn tú 5 chleachtadh duit féin, déan iad i ndiaidh a chéile le beagán scíthe, agus ansin é a shocrú le bogshodar éadrom nó siúl ar feadh 1-2 nóiméad. Agus ansin déan an tsraith arís. Is iomaí cleachtadh is féidir a dhéanamh ar réimse rialta spóirt. Mar shampla: brúigh ar bharra cothrománach, téad léim, brú-ups ón urlár nó ón tacaíocht, squats, líon mór cleachtaí statacha.
Is féidir an príomhphost a rith más féidir leat rith. Chomh maith leis sin, is féidir le cleachtadh ar an mata do chorp a neartú go foirfe.
Níor chóir go mairfeadh an phríomhobair sa chéad seachtain den oiliúint níos mó ná 15 nóiméad. Tar éis sin, ní mór duit hitch a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit rith ar feadh 3 nóiméad nó, má tá sé deacair duit rith, siúl ar feadh 6-7 nóiméad. Má tá cónaí ort díreach an fad sin ón suíomh, ansin téigh abhaile. Beidh sé seo hitch.
Cuideoidh an chéad seachtain leis an gcorp a thabhairt isteach sa phróiseas oiliúna, agus tar éis 7 lá is féidir leat déine agus fad na hoiliúna a mhéadú.
