Is féidir rith a roinnt go coinníollach bogshodar ar maidinag rith tráthnóna agus ag rith tráthnóna. Smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le ham reatha áirithe.
Ag rith ar maidin
Rith ar maidin, seachas gach duine airíonna úsáideacha rith, cabhraíonn sé freisin leis an gcorp a mhúscailt agus an lá ar fad a fhuinneamh.
Tá sé inmholta rith ar maidin a dhéanamh ag luas mall ó 10 roimh 30 nóiméad... Beidh sé seo go leor chun an corp a mhúscailt. Ach ag an am céanna 30 nóiméad ag rith go mall is léir nach leor é chun go mbraitheann tú tuirseach.
Ionas go mbeidh do rith maidin tairbheach, caithfidh tú roinnt rialacha a leanúint.
- Ba chóir duit dul amach ag rith tráth nach luaithe ná leath uair an chloig tar éis duit dúiseacht. Ansin ní bheidh míchompord agat ón ualach tobann tar éis codlata.
- Sula bogshodar, déan an bunúsach cleachtaí síneadh cos... Tógfaidh sé níos lú ná 2 nóiméad, ach ligfidh sé do chosa dul in oiriúint go tapa don rith.
- Má tá tú ag rith le haghaidh meáchain caillteanasná hith aon rud roimh bogshodar. Ól gloine uisce leathuair an chloig roimh rith, is é sin, díreach tar éis dúiseacht. Má tá tú ag rith ar mhaithe le sláinte, ansin leathuair an chloig roimh rith is féidir leat rud éigin milis a ithe, mar shampla sinséar, nó díreach gloine tae nó caife milis a ól. Ní bheidh bricfeasta ar fáil ach tar éis rith.
Nuair a thagann tú abhaile ó rith, ól an oiread uisce agus a éilíonn do chorp láithreach. Ná bí díhiodráitithe. Baineann sé seo leo siúd a ritheann ar mhaithe le sláinte agus leo siúd a ritheann le haghaidh meáchain caillteanas nó le haghaidh feidhmíochta lúthchleasaíochta. Tar éis sin, glac cithfholcadh agus bricfeasta maith a bheith agat. Caithfear bricfeasta tar éis rith chun an glycogen a caitheadh le linn na rith a athlánú.
Agus is tábhachtaí fós, más duine ar maidin tú, is é sin, téigh a chodladh go luath agus éirí go luath, ansin ní bheidh i gcónaí ach áthas ar rith ar maidin. Más “ulchabhán” tú agus más fearr leat dul a chodladh go déanach, ansin cuirfidh bogshodar ar maidin go leor míchaoithiúlachta ort. Tá sé an-dona an "clog" inmheánach a leagan síos. Dá bhrí sin, b’fhearr duit rith tráthnóna nó tráthnóna.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Ag rith tráthnóna
Lá, sa chás seo, cuirfimid an t-am ar fáil, tar éis 2 uair an chloig ar a laghad tar éis an bhricfeasta, nó tar éis 2 uair an chloig ar a laghad tar éis lóin, ach roimh an dinnéar.
Is maith an rud é rith i rith an lae, nuair nach mbíonn sé te amuigh, is é sin, sa gheimhreadh, san earrach nó san fhómhar. Sa samhradh, bíonn gach rud i bhfad níos casta agus scríobhadh alt faoi seo: conas a reáchtáil i teas mhór.
Má tá tú chun rith i rith an lae, nuair nach bhfuil sé te amuigh, ansin caithfidh tú na céimeanna ullmhúcháin seo a leanas a dhéanamh:
- Sín do chosa. Go ginearálta, moltar é seo a dhéanamh roimh aon rith, beag beann ar am an lae. Go háirithe dá mbeadh do chosa sosa.
- Rith ach tar éis 2 uair an chloig ar a laghad tar éis ithe. Tá an figiúr seo coinníollach. Ós rud é go ndéanann an comhlacht bianna sailleacha a phróiseáil ar feadh 3-4 uair an chloig ar a laghad, bíonn bianna próitéine thart ar 2 uair an chloig. Agus carbaihiodráit - 1-2 uair an chloig. Dá bhrí sin, má d’ith tú rud éigin sailleacha, ansin is fearr fanacht 3 uair an chloig ar a laghad ionas nach mbeidh fadhbanna agat agus tú ag rith, mar shampla pian sa bholg, sna taobhanna, agus belching. Agus má d’ith tú leite eorna, ansin tar éis 1.5 uair an chloig beidh tú in ann dul ag bogshodar.
Tá rith i rith an lae an-chompordach. Is féidir é a choigeartú i gcónaí do bhéilí ionas go mbeidh fuinneamh sa chorp, agus ina theannta sin, tá go leor ama caite ó bhricfeasta nó lón ionas nach mbeidh aon fhadhbanna agat.
Mar sin féin, oibríonn an chuid is mó dínn i rith an lae, mar sin ag an am seo den lá ní féidir leat rith ach ar an deireadh seachtaine, nó dóibh siúd nach n-oibríonn i rith an lae. Agus an rud is tábhachtaí, go gcomhlíonann bogshodar i rith an lae na riachtanais agus na “larbhaí” go léir, a bhfuil go leor fós ann sula dtéann siad a chodladh. Agus "ulchabháin" atá ina ndúiseacht go hiomlán cheana féin.
Ag rith tráthnóna
Tá rith sa tráthnóna oiriúnach go príomha dóibh siúd nach n-oibríonn ag obair choirp. Cé, ar ndóigh, braitheann sé ar fad ar an dúil, mar gheall go pearsanta, agus mé ag obair mar leictreoir, shroich mé agus ón obair ag an am céanna. Agus rith sé abhaile go dtí an dúiche i gcónaí. Chun an fad a mhéadú, a bhí thart ar 9 km. Dá bhrí sin, anseo caithfidh tú breathnú ar do riocht ar dtús. Mar sin, seo buaicphointí rith an tráthnóna:
- Mura n-oibríonn tú ag obair choirp, nó mura n-éiríonn tú tuirseach tar éis lá crua oibre, nó mura n-oibríonn tú ar chor ar bith, ansin is é bogshodar tráthnóna an rud atá uait.
- Sula ndéanann tú bogshodar, ní mór duit gan níos lú ná 2 uair an chloig a ithe. Scríobhadh alt faoi seo: An féidir liom rith tar éis ithe... Mar sin féin, más mian leat bogshodar ceart tar éis na hoibre, ansin sula ritheann tú, ithe rud éigin milis, cosúil le fianáin, nó díreach gloine tae milis a ól le mil. Agus is féidir leat fianáin a ithe agus tae a ól. Is é sin, ní mór duit a ithe ar an mbealach céanna a itheann na daoine a ritheann ar maidin. Dá bhrí sin, más mian leat meáchan a chailleadh trí bhogshodar, ansin ní féidir leat milseáin a ithe, go háirithe sa tráthnóna.
- Molaim duit dul ag rith díreach tar éis na hoibre, agus ní tar éis duit dinnéar a bheith agat agus fanfaidh tú 2 uair an chloig le bia a dhíleá. Sa chás seo, beidh sé deacair go síceolaíoch iallach a chur ort féin rith. Agus tú fós ar do chosa, ní bheidh ort an bacainn shíceolaíoch a shárú. Is é an príomhchúram tar éis na hoibre ná rud éigin milis a “chaitheamh” isteach ionat féin, éadaí a athrú agus rith.
Is fearr a oireann rith an tráthnóna do “ulchabháin” agus dóibh siúd go léir a bhfuil go leor fuinnimh acu tráthnóna.
