Go minic tagann cliaint chugam a mbíonn orthu ullmhú chun an caighdeán reatha a rith. Ach ag an am céanna tugann siad cuairt giomnáisiam dol, agus ba mhaith leo ualaí reatha a chomhcheangal le cinn chumhachta. Ba mhaith liom inniu a insint duit conas é a dhéanamh is fearr.
Conas traenáil i meaisín bogshodar.
Má tá tú ag déanamh "duit féin" san insamhlóir le fada, ach thuig tú go tobann go gcaithfidh tú tosú ag ullmhú don seachadadh caighdeáin reatha, ansin meas gur féidir leat ceann de na 4 phríomhchineál oiliúna, eadhon ullmhúchán fisiceach ginearálta le haghaidh rith, a dhéanamh ar mhodh níos ciúine.
Do cheann de mo chliaint ó Tyumen workouts sa seomra aclaíochta chuidigh sé leis an oiliúint fhisiciúil ghinearálta chaighdeánach a athsholáthar go hiomlán chun 3 km a rith, a dhéantar de ghnáth sa staidiam.
Eadhon, chuidíomar leis na hualaí a theastaíonn i gceart chun seasmhacht na gcos a mhéadú ina chlár oiliúna sa chathaoir rocach.
Cleachtaí a rinne sé sa seomra aclaíochta: ag léim amach ina áit, "cos" le dumbbells 12 kg. Squats Bar - 40 ionadaí, piostal gan aon mheáchan breise, cúlphreas le pancóg 10 kg ag an cófra, preas binse claonta le pancóg 5 kg taobh thiar den cheann, scamhóga díreacha le barra, curl cos ó áit seans maith, preas cos.
Mar sin, rinne sé iarracht na cleachtaí seo go léir a fheistiú i gclár oiliúna caighdeánach sa seomra aclaíochta.
Conas traenáil le haghaidh rith lár-achair
Prionsabail bhunúsacha na hoiliúna corpartha ginearálta chun rith ag achair lár:
1. Déanaimid cleachtaí le meáchain bheaga, ach leis an oiread athrá agus is féidir.
2. Déan squats le asraon ar na stocaí.
3. Déanaimid iarracht an cleachtadh a dhéanamh ar luas tapa.
4. An chuid eile idir tacair a íoslaghdú.
Dá bhrí sin, agus na prionsabail seo á n-úsáid agat, is féidir leat na cleachtaí atá ag teastáil a fheistiú go héasca in aon chleachtadh sa seomra aclaíochta.
Conas traenáil le haghaidh achair ghearr ag rith
Prionsabail bhunúsacha na hoiliúna corpartha ginearálta chun achair ghearra a rith:
1. Déan cleachtaí le meáchain mhóra, ag iarraidh an meáchan a mhéadú le gach tacar.
2. Déanaimid gach cleachtadh pléascadh. Mar shampla, déanaimid muid féin a ísliú go socair agus muid ag squatáil agus ag seasamh suas chomh minic agus is féidir, ag déanamh slí amach ar stocaí freisin.
3. Déan an chuid eile idir tacair mar is gnách ionas go mbeidh am ag na matáin téarnamh.
Ní hionann oiliúint ghearr-achair agus oiliúint rialta ardaitheoirí meáchain agus corpfhoirne i ngníomh níos pléascach. Ach go ginearálta tá sé an-chosúil. Sin é an fáth go bhfuil go leor daoine a dhéanann traenáil ghníomhach ar a gcosa sa seomra aclaíochta go maith ag rith achair ghearra.
