Cinnte, má tá tú ag rith, thug tú faoi deara go n-éiríonn go maith leis an oiliúint uaireanta, agus uaireanta ní bhíonn neart ar bith ann an clár oiliúna luaite a dhéanamh. Ionas nach mbeidh an eagla ort go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart i dtéarmaí an chláir oiliúna, déanaimis a fháil amach cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú.
Fadhbanna sláinte
Tá galair ann a choiscfidh ort aclaíocht a dhéanamh, agus tabharfaidh tú faoi deara iad i gcónaí. Mar shampla, má tá gortú matáin agat i do chos nó sa fhliú. Ach tá galair ann atá deacair a thabhairt faoi deara ag a gcéim tosaigh dá bhforbairt, mura dtugtar gníomhaíocht choirp mhéadaithe don chorp.
Cuimsíonn na galair seo go príomha céim tosaigh na fuar coitianta. Is é sin, tá an t-orgánach “tar éis an víreas a ghabháil” cheana féin, ach níor iompaigh sé ina ghalar go fóill. Dá bhrí sin, seasann do chorp go láidir ón víreas chun é a chosc ó scaipeadh. Ach má thugann tú ualach méadaithe de shaghas éigin dó, cuirtear iallach air fuinneamh a chaitheamh ar an víreas a throid agus ar oiliúint. Dá bharr sin, scaoileann sé níos lú fuinnimh le haghaidh oiliúna. Agus is tábhachtaí fós, má tá díolúine láidir agat, ansin seans nach dtosóidh an galar. Agus má tá tú lag, ansin i gceann cúpla lá beidh tú tinn go hiomlán cheana féin.
Ag an am céanna, ní mór duit traenáil ar laethanta den sórt sin. Ó tharla cé go gcaitheann an corp fuinneamh breise ar oiliúint, ach mar gheall ar an méadú ar theocht an choirp le linn rith agus luasghéarú na bpróiseas meitibileach, tá an troid i gcoinne an víris níos láidre.
Tarlaíonn an rud céanna má tá gastritis nó ulcer ort go luath. Tá gastritis ag gach dara duine ar an phláinéid. Ach ní ritheann gach dara duine. Sin é an fáth nach dtugann mórán daoine aird ar an ngalar seo. Ach má thugann tú ualach breise i bhfoirm rith, go háirithe má rinne tú an aiste bia mícheart, meabhróidh an corp duit láithreach go bhfuil gastritis ann. dá bhrí sin pills le haghaidh gastritis caithfear é a thógáil má tá gastritis ort agus má tá tú ag rith. Seachas sin, tá go leor fadhbanna ag fanacht leat.
Aimsir
Áit éigin tháinig mé trasna ar staidéar a dúirt sin reathaithe tosaitheoirí le linn an teasa, taispeánann siad torthaí níos measa 20% ar an meán dóibh féin ná dá rithfidís i ndálaí aimsire idéalach. Tá an figiúr seo neasach ar ndóigh. Is é an bunlíne ná go n-oibríonn comhlacht neamhullmhaithe i bhfad níos measa i rith an teasa. Agus fiú má tá tú réidh go fisiciúil don chleachtadh atá le teacht, ansin nuair a bheidh sé +35 ar an tsráid, ná bí ag súil le torthaí gan íoc. Ag an am céanna, ní chiallaíonn sé sin nach rachaidh a leithéid d’oiliúint amach anseo, ar a mhalairt, má ullmhaíonn tú an corp ionas go n-oibreoidh sé go maith i aimsir te, ansin i aimsir mhaith tabharfaidh sé torthaí i bhfad níos fearr.
Chuimhneacháin shíceolaíocha
Tá sláinte mheabhrach chomh tábhachtach céanna le hoiliúint agus sláinte choirp. Má tá praiseach i do cheann, a lán fadhbanna agus imní, ansin ní oibreoidh an corp fisiceach ar a mhéid faoi choinníollacha den sórt sin. Dá bhrí sin, má théann tú i mbun oibre tar éis roinnt deacrachtaí, ullmhaigh ansin go nglanfaidh rith do chuid brains de bhruscar gan ghá, ach ní thaispeánfaidh an corp fisiceach gach a bhfuil ar a chumas.
Overwork
Nuair a bhíonn tú ag traenáil gach lá ar feadh seachtaine nó dhó, agus má bhíonn tú ag traenáil dhá uair sa lá freisin, luath nó mall beidh an corp tuirseach. Éileoidh tú uaidh leanúint ar aghaidh ag obair chomh fada agus is féidir, agus seasfaidh sé agus sábhálfaidh sé neart.
Dá bhrí sin, déan cinnte go bhfuil tú i gcruth maith i gcónaí. Tóg am chun sosa agus ná scoitheadh. Thairis sin, ag brath ar d’oiriúnacht choirp duit, is féidir le dul thar fóir teacht ó 3 chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine. Ba cheart duit féachaint ar do riocht féin go heisiach, agus gan a bheith treoraithe go dall ag roinnt táblaí ualaigh agus graif. Má thuigeann tú go bhfuil tú ag tosú tuirseach, glac scíth.
Sos iomarcach
Tá taobh eile le scíth a ligean. Nuair a bhíonn tú i do scíth an iomarca. Mar shampla, má bhíonn tú ag traenáil go rialta ar feadh míosa, ansin gan aon rud a dhéanamh ar feadh coicíse, ansin bí réidh go n-éireoidh go maith leat sa chéad chuid den obair tar éis sosa, agus go bhfuil an dara cuid an-deacair. Chaill an comhlacht an nós ualach den sórt sin cheana féin agus teastaíonn am uaidh chun a bheith páirteach ann. An níos mó sosa a ghlac tú, is faide a thógfaidh sé air a bheith páirteach. Dá bhrí sin, fiú mura bhfuil an deis agat aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht do chorp a choinneáil i gcruth maith i gcónaí.
Seo iad na príomhchúiseanna gur féidir le hoiliúint a bheith éasca nó deacair. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi chothú ceart roimh, tar éis agus le linn rith. Dá réir sin, mura bhfuil fuinneamh agat, ansin rachaidh d’oiliúint go dona. Ná déan dearmad uisce a ól, mar go dtabharfaidh díhiodráitiú fiú faoi chéatadán beag eis-sreabhadh mór fuinnimh.
Chun do thorthaí reatha a fheabhsú, is leor eolas a bheith agat ar na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil ar dtús. Dá bhrí sin, go háirithe duitse, chruthaigh mé cúrsa teagaisc físe, trí bhreathnú a bhfuil ráthaíocht agat feabhas a chur ar do thorthaí reatha agus foghlaim conas d’acmhainn reatha iomlán a bhaint amach. Go háirithe do léitheoirí mo bhlag tá ranganna teagaisc físe "Rith, Sláinte, Áilleacht" saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir ach cliceáil ar an nasc: Rúin reatha... Tar éis dóibh na ceachtanna seo a mháistir, feabhsaíonn mo mhic léinn a dtorthaí reatha 15-20 faoin gcéad gan oiliúint, mura raibh a fhios acu faoi na rialacha seo roimhe seo.
