Níl a fhios ag a lán daoine cad é rith uair an chloig. Mar sin féin, tá go leor comórtais sa Rúis agus ar domhan ag an achar seo. Agus tá an-tóir orthu. Baineann alt an lae inniu le cad is rith uair an chloig ann agus cad iad na gnéithe a bhaineann leis an bhfad a shárú.
Cad is uair an chloig ann
Uair ag rith - ag rith i gciorcal i staidiam le fad rianta de 400 méadar. Is é príomhchúram an rádala an oiread achair agus is féidir a rith in uair an chloig.
Tar éis 30, 45, 55, 59 nóiméad, labhraíonn na heagraithe faoin am atá caite sa rás.
Nuair a thagann deireadh leis an uair an chloig, fuaimeanna an t-ordú chun an ghluaiseacht a stopadh. Stopann gach lúthchleasaí ag an áit a raibh sé gafa ag an gceannas stad. Ina dhiaidh sin, fanann sé ar na breithiúna, a shocraíonn seasamh deiridh gach reathaí.
Nuair a bhíonn go leor rannpháirtithe ann, reáchtáiltear an comórtas i roinnt rásaí. Tá roinnt breithiúna i láthair ag an staidiam. Áiríonn gach ceann acu lapaí lúthchleasaithe áirithe.
Gnéithe de shárú an achair
Tarlaíonn an rith uair an chloig i staidiamaí lúthchleasaíochta 400 méadar caighdeánach. Dá bhrí sin, ní mór a mheabhrú go gcaithfidh tú rith ar an gcéad rian chomh gar don imeall agus is féidir, ionas nach ndéanfar méadair bhreise a fhoirceannadh.
Ina theannta sin, an níos dlúithe a ritheann tú leis an gcolbha, is fusa a bheidh sé do reathaithe níos gasta tú a scoitheadh. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná dosaen scoitheadh den sórt sin ann, ag brath ar do luas agus luas an duine is láidre i do rás.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh a bheith úsáideach duit:
1. Conas fuarú tar éis oiliúna
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Teicníc reatha
4. Cathain is féidir Workouts Rith a sheoladh
Is minic, reáchtáiltear an comórtas ar dhromchla rubair. Dá bhrí sin, beidh núíosach áirithe ann i gcomparáid le rith ar an mhórbhealaigh mura rith tú ar rubar. Ar aon chuma, is fearr sneakers a reáchtáil. Ritheann gairmithe, ar ndóigh, i spící, ach níl aon phointe bróga den sórt sin a cheannach ach ar mhaithe le comórtas amháin, ós rud é go bhfuil sé thar a bheith deacair rith ar an mhórbhealach iontu.
Ná tosú go tapa. Is féidir rith uair an chloig a chur i gcomparáid, ag brath ar do neart, le fad 12-15 km. Is é an fad seo a ritheann an meán bogshodar, mar a déarfá, in aon uair an chloig.
Is fearr luas gluaiseachta soiléir a shainiú agus é a leanúint. An chéad 2-3 km beidh tú in ann do luas a rianú go soiléir. Ansin beidh sé deacair na ciorcail a chomhaireamh. Ach is é an rud is mó ná rith ag an luas céanna. Agus 5 nóiméad roimh an deireadh, tosú ag cur leis.
Cén toradh ba chóir a bheith ar an rith uair an chloig
Ar an drochuair, mar a scríobh mé cheana ag tús an ailt, ní raibh mé in ann caighdeáin na seolta a fháil ar an Idirlíon. Dá bhrí sin, más féidir le duine é seo a dhéanamh, scríobh nasc sna tráchtanna. Beidh mé an-bhuíoch díot agus scríobhfaidh mé alt láithreach faoi na noirm a bhaineann le uair an chloig a rith.
Mar sin féin, le haghaidh treoshuíomh thart, scríobhfaidh mé cúpla uimhir.
Coinníonn Haile Gebreselassie an taifead domhanda i gceann uaireanta. Rith sé 21.285 km in uair an chloig. Is é taifead na Rúise 19.595 km.
Maidir le treoshuíomh, má ritheann tú 15 km in uair an chloig, ansin i ndáiríre, is rith 15 km é seo a chlúdaigh tú i 60 nóiméad. Má thugaimid faoi na caighdeáin, ansin don 3ú grád ag fad 15 km, is gá an fad a chlúdach i 56 nóiméad. Dá réir sin, má aistríonn tú an t-am seo go rith uair an chloig, ansin ba cheart go mbeadh an tríú urscaoileadh comhionann le 16 km san uair. Is é an dara ceann 17 km, agus an chéad cheann 17.5 km. Is treoirlíne garbh é seo. Arís, ní raibh mé in ann teacht ar chaighdeáin oifigiúla.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
