Ochtar le citeal: teicníc aclaíochta agus coimpléisc thrasfheistiú * Crossfit

Cleachtaí Crossfit

6K 0 03/18/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 3/22/2019)

Tá réimse leathan cleachtaí ag baint le hoiliúint fheidhmiúil neart ina struchtúr. Is féidir leo a bheith oiriúnach do lúthchleasaithe gairmiúla agus do thosaitheoirí. Ceann de na cleachtaí is fearr do thosaitheoirí ná Fíor 8 Kettlebell (Kettlebell Fíor 8) Tá an ghluaiseacht seo iontach maith chun seasmhacht matáin a fhorbairt i lúthchleasaí.

Le cabhair ó luascáin, is féidir leat matáin na n-arm a oibriú amach go héifeachtach, chomh maith le do chorp a ullmhú le haghaidh ualaí níos troime. Ag tús an chosáin oiliúna, tá citeal citeal rialta 8 kg oiriúnach duit.

Teicníc aclaíochta

In ainneoin go bhfuil an ghluaiseacht simplí go leor, caithfear 8-ku le citeal a dhéanamh i gceart go teicniúil. Má dhéanann lúthchleasaí na heilimintí go léir i gceart, ansin beidh sé in ann roinnt grúpaí matáin a oibriú amach ag an am céanna, agus éirí níos buaine freisin. Sa chás seo, ní bheidh an corpfhorbróir i mbaol díobhála. Lean an algartam gluaiseachta seo:

Seas in aice le trealamh spóirt, cuir do chosa leathan go leor.
Tóg an leac chiteal i do lámh dheas. Lean síos. Coinnigh do chúl díreach. Ba chóir go mbeadh an leac chiteal ag leibhéal na glúine. Cuir ciorcal timpeall ar an teilgeán timpeall do chos chlé.
Pas an meáchan do lámh eile. Déan an ghluaiseacht arís, ag timpeallú do chos dheas cheana féin.
Déan cúpla citeal 8s.

Mar sin, ba cheart go mbeadh gluaiseacht agat atá cosúil le huimhir a hocht.

Leaganacha de léiriú figiúr a hocht le citeal

Tá roinnt athruithe ar an gcleachtadh seo:

Cleachtadh le trealamh spóirt atá compordach i meáchan. Lean an teicníc cheart chun an cleachtadh a dhéanamh. Ba chóir duit oibriú gan earráidí. Féadfaidh tú dul i gcomhairle le hoiliúnóir a bhfuil taithí aige freisin. Cuideoidh sé leat clár maith workout a chruthú leis an gcleachtadh seo agus é a chur ina ionad.

Coimpléisc oiliúna Crossfit

Cuidíonn figiúr a hocht an chiteal le lúthchleasaithe seasmhachta a fhorbairt. Agus tú ag traenáil, is minic a dhéantar an cleachtadh seo i dteannta le téad léim, brú-suas agus tarraingt suas. Caithfidh tú oibriú ar luas dian.

Ainm casta	Hook cruálach
Tasc:	Críochnaigh an tasc san am is giorra is féidir
An tasc:	rith tointeála 4x10 m (bíonn sé níos deacra an fad a bhaint amach: 1 - gan meáchain, 2 - le mála gainimh, 3 - i ndílsiú ualaithe, le meáchain 22.5 kg) brú-ups ón urlár (airm chaola) sprint, 60/40 figiúr ocht gciteal (ar chlé, ar dheis) 24/16 tarraingt suas go dtí an cófra stocaí go dtí an beár barra bhrú (60/40) caith smeach agus tascradh (24/16) cuimleoirí brúigh barbell shvung (60/40) barbell jerk (60/40) dhá mheáchan a chaitheamh ag an am céanna (24/16)