Nuair a thosaíonn duine ag déanamh aon rud, is gá i gcónaí eolas a bheith agat ar na rudaí bunúsacha a chabhróidh leat a bheith páirteach go tapa sa ghnó nua seo, agus gan dochar a dhéanamh duit féin. Ní haon eisceacht é rith, is cuma cé chomh simplí agus a bhreathnaíonn sé ón taobh amuigh. Dá bhrí sin, má chuir tú ceist den chineál céanna, deir sé go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Inseoidh an t-alt seo duit na rudaí a theastaíonn uait a fháil ar dtús má tá tú chun oibriú amach, nó má tá tú tosaithe ag rith cheana féin.
Éadaí agus bróga reatha
Ná fan go dtí an lá a shábhálfaidh tú do chéad bhróga reatha brandáilte. Féadfaidh tú cúpla míle rúbal a chaitheamh trí iad a cheannach, agus i gceann míosa tuigfidh tú nach gá duit rith ar chor ar bith. Ar ndóigh, mura airgead duit 3-5 míle rúbal, bíodh leisce ort dul chuig aon ionad feisteas roimh an gcéad rith agus ansin beidh tú gléasta ó cheann go ladhar.
Mura bhfuil fonn ar bith ort an cineál sin airgid a chaitheamh ar bhróga reatha ar dtús, cuir teorainn ort féin sneakers saor, cé go mbeidh siad níos lú ná bróga reatha speisialta, ach má roghnaíonn tú iad i gceart, beidh siad in ann na híoscheanglais uile maidir le bróga reatha a chomhlíonadh. Eadhon, ní mór gnáth mhaolú a bheith ag an t-aonach; ní féidir leat sneakers nó sneakers a reáchtáil le héadán tanaí. Ar aon chuma, do thosaitheoirí. Tá sé inmholta na sneakers is éadroime a roghnú, agus is fearr freisin bróga le lásaí seachas Velcro a chuardach. Rogha amháin is ea sneakers Kalenji, atá ar fáil ag siopaí Decathlon.
Tá níos lú fadhbanna fós le héadaí. Sa samhradh, aon shorts éadrom agus T-léine, i sweatpants an earraigh agus an fhómhair, seaicéad tanaí, b'fhearr le lomra, ach ní gá seaicéad spóirt. Sa gheimhreadh, cuirtear seaicéad agus fo-éadaí teirmeach amháin eile faoi allais. Hat agus scairf nó coiléar.
Agus tú páirteach cheana féin i rith, ansin is féidir leat dul cheana féin agus trealamh reatha speisialta a cheannach. Seachas sin, is cuma.
Buneolas ar theicníc reatha
Is féidir liostáil anseo i gceann de mo ranganna teagaisc físe: ag rith ranganna teagaisc físe, Labhair mé faoi na buneilimintí a bhaineann le teicníc reatha d’aon reathaí, is cuma tosaitheoir nó níos mó taithí.
Go hachomair, inseoidh mé duit ábhar na físe - is é sin, buneilimintí na teicníochta reatha a chaithfidh a bheith ar eolas agat agus a chur i bhfeidhm ón gcéad rith:
Íslítear na guaillí. Tá na hairm lúbtha ag uillinn de thart ar 90 céim. Agus iad ag bogadh, ní thrasnaíonn na bosa lárlíne an torso, ach níor chóir go n-oibreodh ceachtar acu go docht feadh an torso. Déantar na méara a shleamhnú isteach ina dhorn saor.
Tá an corp tilted beagán ar aghaidh. Má tá lúb mór ar aghaidh agat, ansin ní mór duit do matáin droma a neartú a thuilleadh. Os a choinne sin, mura bhfuil lúb agat, nó fiú bac ar ais, ansin déan an preas bhoilg a phumpáil, ós rud é go bhfuil do cheann ró-lag.
Ba chóir an chos a chur timpeall i líne amháin. Sa chás seo, ba chóir na cosa a threorú i gcónaí ar chonair na gluaiseachta. Ní gá duit iad a chur ar na taobhanna.
Tuilleadh alt chun cabhrú leat tosú ag rith i gceart:
1. Cén fhad ar chóir duit rith
2. Ocht sprioc reatha
3. Ag rith do thosaitheoirí
4. Cén fáth go bhfuil rith úsáideach
Is féidir leat do chos a chur ar an tsáil agus ar an ladhar - cibé rud atá níos áisiúla duitse. Tá sé cruthaithe le fada go bhfuil áit le bheith ag an dá mhodh stáitse, agus le seasamh ceart agus leaisteach na coise, ní dhéanfaidh siad dochar. Tá an miotas nach féidir an chos a chur ar an tsáil ag tosú ag titim go mall. Má tá suim agat cruthúnas mo chuid focal a fháil amach, scríobh sna tráchtanna, agus tabharfaidh mé samplaí duit de dhaoine gairmiúla a ritheann as a sála, caithfidh mé naisc chuig agallaimh le dochtúirí agus le hoiliúnóirí gairmiúla a deir freisin go mbraitheann gach rud ar an duine. Ní féidir leat gach duine a fheistiú ar an gcaighdeán céanna.
Caithfidh seasamh na coise a bheith daingean. Ní féidir leat do chos a slapáil ar an talamh. An níos ciúine a ritheann tú, is amhlaidh is fearr é. Faigh amach leaisteachas shuíomh an chos go beacht ag an torann a chruthaíonn tú.
Análaithe agus tú ag rith
Is gá análú tríd an srón agus tríd an mbéal. Arís, tá miotas ann go gcaithfidh duine análú go heisiach tríd an srón. Ní haon rud níos mó ná miotas é seo. Cén fáth go bhfuil sé amhlaidh, dúirt mé i mo chéad físeán teagaisc ón tsraith saor in aisce, ar féidir leat liostáil leis freisin. Le liostáil, lean an nasc: Físeáin teagaisc a reáchtáil.
Chomh maith leis sin, is é príomh-riail análaithe análú go nádúrtha. Níor chóir go mbeadh análaithe éadomhain. Exhalation níos aclaí agus ionanálú fada. Tosaigh ag análú ó na chéad mhéadair den fhad ionas nach rithfidh tú.
Cé chomh tapa a rith
Ceist thábhachtach. Ní mór duit tosú ag luas mall. Is fearr, mura sáraíonn do ráta croí scíthe 70 buille, rith ar an buille 120-140 buille sa nóiméad. Má tá tachycardia agat, ansin rith de réir na mbraistintí, toisc go bhfuil an ráta croí 120, is dóichí go bhfuil tú ag siúl. Agus rithfidh sé mall fiú ardóidh sé an ráta croí go leibhéal nach ísle ná 160. Ach ba chóir go mbeadh an rith éadrom. Agus tú ag rith mar seo, ba chóir duit labhairt go héasca agus gan tachtadh. Is féidir leat tosú le rith agus siúl ailtéarnach.
Más gá duit ullmhú le haghaidh pas a fháil sa tástáil, ansin ar aon chuma, ba chóir duit tosú le crosa mall freisin. Thairis sin, féadfaidh fad na gcros seo a bheith éagsúil ó leibhéal do chuid oiliúna, agus a bheith ó 1 km go 10-15 km. Sa chás seo, is féidir leis an luas a bheith níos moille ná an chéim. Ach níl sé inmhianaithe rith ag buille ard láithreach. Is gá, mar thús, an matán croí a neartú.
Seo iad na rudaí bunúsacha le cur i bhfeidhm ar an bpointe boise. Cé go bhfuil go leor litreacha san alt, i ndáiríre, níl sé seo ar fad deacair a thuiscint agus a dhéanamh. Tá go leor gnéithe eile ag rith. Gach rud a bhfuil spéis agat ann, is féidir leat a fháil amach sa chuid ag rith do thosaitheoirí: .
