Is beag duine a bhfuil an deis aige aclaíocht a dhéanamh gach lá. San Airteagal seo, déanfaimid machnamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reáchtáil gach lá eile, chomh maith leis na torthaí a d’fhéadfadh teacht ar oiliúint den sórt sin.
Buntáistí a bhaineann le rith gach lá eile
Is minic nach dtuigeann go leor reathaithe, ní amháin tosaitheoirí ach reathaithe a bhfuil taithí acu freisin, tábhacht an téarnaimh agus creideann siad nach méadaíonn feidhmíocht ach le linn na hoiliúna agus ní le linn sosa. Go deimhin, tá a mhalairt fíor. Le linn na hoiliúna, faigheann an corp ualach, a dtosaíonn próisis an scriosta - catabólacht - ann. Ionas go bhfásfaidh na torthaí, is gá próisis den sórt sin a chomhcheangal le téarnamh, ar shlí eile, in ionad dul chun cinn, beidh ró-obair ann, nuair a sháraíonn próisis na catabólachta próisis na meitibileachta - athshlánú, fiú amháin ag an gcuid eile.
Dá bhrí sin, fásann na torthaí go beacht le linn na tréimhse téarnaimh. Agus má ritheann tú gach lá eile ligtear duit, is cuma cé chomh deacair agus atá an cleachtadh, go leor a aisghabháil ionas go mbeidh an chéad chleachtadh eile éifeachtach freisin.
An níos oilte an comhlacht, is lú ama a chaithfidh sé a ghnóthú. Dá bhrí sin, traenálann gairmithe dhá uair sa lá. Thairis sin, beidh cleachtadh téarnaimh amháin acu i gcónaí. Dá bhrí sin, leanann prionsabal na hoiliúna "gach lá eile" gach duine go hiomlán. Níor cheart ach “lá” sa chás seo a mheas ní mar thréimhse ama 24 uair an chloig, ach mar chuid eile nach mór don chorp a ghnóthú ó chleachtadh roimhe seo.
Dá bharr sin, tugann an córas oiliúna gach lá eile deis d’aon rádala nua oiliúint, beag beann ar a leibhéal, toisc go gceadaíonn sé don chorp téarnamh.
Féadfaidh tú rith gach lá eile ar mhaithe le sláinte agus chun torthaí reatha a fheabhsú, ach sa dara cás b’fhéidir nach leor é sin i gcónaí. Tuilleadh eolais faoi seo sa chéad chaibidil eile thíos.
Míbhuntáistí a bheith ag rith gach lá eile
Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le reáchtáil gach lá eile ná an líon neamhleor oibre in aghaidh na seachtaine más é d’aidhm ullmhú chun na caighdeáin a rith. B’fhéidir nach leor trí go ceithre chúrsa oibre sa tseachtain chuige seo. Cé go mbraitheann sé ar fad ar na sonraí tosaigh, seachtainí le hullmhú agus na torthaí riachtanacha. Seans gur leor duine éigin leis an oiread sin uaireanta oibre.
Ní sholáthraíonn rith gach lá eile deis chun téarnamh speisialta a dhéanamh tar éis rith luas. Ós rud é tar éis oiliúna crua, beidh sé níos úsáidí don chorp gan scíth a chríochnú, ach rith go mall.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. An féidir liom rith gach lá
2. Cén fhad ar chóir duit rith
3. Buntáistí 30 nóiméad ag rith
4. An féidir rith le ceol
Conas traenáil gach lá eile
Más é do thasc an toradh a fheabhsú, ansin is gá duit oiliúint chrua agus éadrom a mhalartú. Is é sin, lá amháin ní mór duit tras-luas nó oiliúint eatramh a dhéanamh, agus gach lá eile, cros mall a reáchtáil ag ráta croí íseal chun téarnamh. Bainfidh an modh seo an leas is fearr as do chuid ama.
Má tá tú ag rith ar mhaithe le sláinte, ansin níl mórán pointe ann workouts crua a dhéanamh. Ní gá duit ach rith go mall. Ach moltar an chros is faide a dhéanamh uair sa tseachtain.
Conclúidí maidir le reáchtáil gach lá eile
Má tá an deis agat traenáil le haghaidh rith gach lá eile, is féidir leat brath go sábháilte ar do thorthaí reatha a fheabhsú, agus do shláinte a neartú go socair le workouts rialta, ach gan eagla a bheith ort “gabháil” le ró-obair. Tabharfaidh réimeas den sórt sin an deis don chomhlacht téarnamh agus gan ró-ualach a dhéanamh.
