Tá an maratón thart! Chlúdaigh tú an 42.2 km a chothaítear. Cad atá le déanamh ceart tar éis an chríochnaithe? Déanaimis é a dhéanamh amach.
Gluaiseacht tar éis rith
Tuigim go bhfuil magadh ag cur iachall ar chríochnaitheoir maratón gan titim go talamh ó thuirse, ach siúl beagáinín ar a laghad. Ach fós, tar éis dianobair, is gá athrú rianúil a thabhairt don chroí ar rithim. Dá bhrí sin, is fearr gníomhaíocht choirp a mhoilliú seachas é a chur ar fionraí go hiomlán. Ansin tiocfaidh an chuisle ar ais níos gasta, agus mura gcríochnaíonn tú i riocht leathfhada, nuair is cinnte nach bhfuil tú suas le siúl, tiocfaidh tú ar do chéadfaí níos gasta.
Ina theannta sin, ag maratóin mhóra, ní cheadófar duit an iomarca a luí ag an líne chríochnaithe. Tá a lán reathaithe ann. Agus má luíonn gach duine in aice leis an áirse críochnaithe, ansin ag nóiméad áirithe ní bheidh siad siúd a thiocfaidh ag rith in ann an líne chríochnaithe a thrasnú.
An phríomhchomhairle - ná tabhair tú féin i riocht nach raibh neart ag an deireadh fiú siúl. Ná déan dearmad nach fiú do shláinte aon soicind nó nóiméad.
Bonn finisher, bia agus uisce
Maidir le rásaí le líon beag rannpháirtithe, is gnách go mbronntar boinn díreach tar éis dóibh an líne chríochnaithe a thrasnú. Níl sé seo an-áisiúil, ós rud é nach bhfuil cead ag an reathaí a anáil a ghabháil. Agus ansin tugann siad uisce dá lámha agus banana de ghnáth. Chun tús mór a chur leis, d’fhonn bonn agus bia críochnaitheora a fháil, beidh ort siúl i bhfad ar chonair speisialta ar dtús. Ansin gheobhaidh tú gach rud a bhfuil bailitheoir i dteideal a fháil. Tá an rogha seo i bhfad níos áisiúla.
Ná bíodh eagla ort uisce a ól díreach tar éis an chríochnaithe agus an banana céanna a ithe. Tá tú díhiodráitithe agus is dócha go bhfuil siúcra fola íseal agat. Agus, dá bhrí sin, is príomhthosaíocht duit cúiteamh a dhéanamh as na fadhbanna seo.
Tar éis sin, is féidir leat sosa cheana féin. Tá sé inmholta luí síos ar feadh tamaill, do chosa a scíth a ligean.
Tar éis maratón, de ghnáth ní theastaíonn uait ithe. Is gá, áfach, an caillteanas fuinnimh a chúiteamh. Agus ní leor banana amháin as seo. Dá bhrí sin, má thairgeann na heagraithe béilí te, ansin ní gá diúltú. Nó ceannaigh rud éigin de do chuid féin agus ithe bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití mall iontu.
Ar ndóigh, mura bhfuil an bia “oiriúnach” duitse, ansin ní gá duit é a chur i bhfeidhm. Seachas sin, d’fhéadfadh urlacan a bheith mar thoradh air. Ní gá é seo a thabhairt suas. Dá bhrí sin, ar aon chuma, is cuma cén moltaí a thugann siad duit, éist ar dtús le do chorp.
Cathain a thosóidh tú ag rith tar éis maratón
Tar éis an mharatón, gan amhras is rud maith é fuarú agus bogshodar roinnt achair. Mar riail, áfach, tá sé deacair é seo a dhéanamh mar gheall ar an líon mór daoine, tuirse agus easpa fonn. Dá bhrí sin, is féidir liom a rá go bhfuil sé seo úsáideach, ach mura bhfuil a leithéid de fhéidearthacht ann, ansin tá sé ríthábhachtach nach mbuailfidh tú, níl aon rud ann.
Tá an chéad rith inmhianaithe an lá dar gcionn. Bog ar feadh 15-20 nóiméad ar a laghad. Tabharfaidh sé seo deis duit d’aisghabháil ón maratón a bhrostú. De ghnáth tar éis an chéad mharatón an lá dar gcionn ní bhíonn sé cosúil le rith, bíonn sé deacair fiú siúl. Dá bhrí sin, féadfaidh tú tú féin a theorannú chun siúl agus iarracht a dhéanamh achar gairid ar a laghad a chlúdach trí rith.
Mura bhfuil aon fhadhbanna speisialta ann tar éis an mharatón, déan rith iomlán ar feadh 30 nóiméad.
Murar féidir an lá tar éis an mharatón a rith, ansin déan an cleachtadh seo a athsceidealú go dtí an lá dar gcionn.
Ná déan aon dianobair don tseachtain dar gcionn tar éis an mharatón. Gan aon eatramh nó ritheann fada. Gan aon luasghéarú sprint nó oiliúint neart trom. Gan ach rith mall. Caithfidh do chorp téarnamh.
Mar sin féin, ba chóir go mbeadh rith mall rialta. Is é an míbhuntáiste ná nuair nach mbíonn siad ag rith ar feadh na seachtaine ar chor ar bith. Sa chás seo, tógfaidh sé níos mó ama ar an téarnamh.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
