Tá sé thar a bheith tábhachtach an tréimhse réamh-thosaithe a ullmhú i gceart, a mhaireann mí roimh an rás. Agus ní haon eisceacht é an maratón maidir leis seo. Is é croílár an ullmhúcháin an mhí seo caite roimh an rás ná go gcaithfear cothromaíocht inniúil a fháil idir na hualaí riachtanacha agus laghdú de réir a chéile ar an déine.
In alt an lae inniu ba mhaith liom sampla de chlár a tiomsaíodh do rádala maratón 2.42 a thaispeáint. Ba é, i ndáiríre, an chéad mharatón a bhí ag an reathaí. Mar sin féin, 5 seachtaine roimh an tús, sáraíodh an leath mharatón in 1.16, rud a léirigh acmhainneacht. Agus go ginearálta, rinneadh méid maith oiliúna roimh an leath mharatón. Dá bhrí sin, le cur chuige inniúil maidir leis an tús, d’fhéadfadh duine brath ar spriocthoradh 2 uair 42 nóiméad.
Sonraí ionchuir
Aois ag tús 42 bliana. Taithí reatha ar feadh roinnt blianta, ach le cur isteach agus oiliúint éagobhsaí. Le linn na sé mhí roimh an maratón, ba é an meán míleáiste in aghaidh na seachtaine ná thart ar 100 km. Rinneadh oiliúint eatramh ar leibhéal na tairsí meitibileachta anaeróbach, eatraimh luais, eatraimh IPC. Uair sa tseachtain, tá rith fada 30-35 km i mód aeróbach éigeantach. I gceann seachtaine, rinneadh 2 eatramh, ceann amháin fada. Is rith mall an chuid eile.
Thug mé faoi deara láithreach an easpa iomlán oiliúna ar luas maratón. Creidim go bhfuil siad an-tábhachtach don amaitéarach, toisc go gcuireann siad an corp in oiriúint do luas ar leith agus go gcuidíonn siad go síceolaíoch leis an spriocluas. Sea, ní chleachtann gach lúthchleasaí láidir é. Ach is é mo thuairim phearsanta gur gá é a chur leis na cláir. Fiú amháin uaireanta ag déanamh obair eatramh de chineál éigin.
4 seachtaine roimh an tús
Luan: Rith mhall 10 km; Máirt: Trasnaigh ag luas maratón 3.51. Go deimhin, tháinig 3.47 amach; Céad: Rith téarnaimh 12 km; Thu: Oiliúint eatramh ar ANSP. 4 mhír 3 km an ceann le 800 méadar bogshodar. Sprioc-luas 3.35. Go deimhin, tháinig 3.30 amach; Aoine: Rith téarnaimh 40-50 nóiméad; Fo: Fadtréimhse 28 km go héasca faoi shaoirse; Grian: scíth.
Ós rud é go bhfuil luas an mharatón níos éadroime ná an oiliúint eatramh, bhí ualach níos éadroime an tseachtain seo ná na seachtainí roimhe sin i gclár an reathaí. Ina theannta sin, bhí rith tástála réamh-mharatón sceidealta don tseachtain seo chugainn. Dá bhrí sin, bhí sé riachtanach an corp a dhíluchtú beagán.
3 seachtaine roimh an tús
Luan: rith aisghabhála 10 km; W: Mall ag rith 12 km; Céad: Luas maratón 22 km. Rás rialaithe roimh an maratón. Is é an sprioc 3.51. Déanta na fírinne, d’éirigh sé as 3.48, ach bhí an rás deacair. Thu: Rith téarnaimh 10 km; Aoine: Rith 12 km. Moill; Fo: Fadtréimhse 28 km. Rith 20 km go mall. Ansin 5 km ar luas sprice an mharatón, is é sin 3.50. Agus ansin hitch; Sun: Rest.
Bhí an tseachtain dírithe ar rith tástála. Is é an rás rialaithe clasaiceach réamh-mharatón ná 30 km ar luas maratón 3-4 seachtaine roimh an tús. Sa chás seo, ní raibh rás den sórt sin “oiriúnach” sa chlár. Dá bhrí sin, socraíodh é a laghdú go 22 km, ach seachtain a thabhairt go comhthreomhar gan ualaí eatramh, ós rud é gur braitheadh go raibh tuirse carntha áirithe ann tar éis na seachtainí dian roimhe sin agus an leath mharatón. Mar a thug an reathaí féin faoi deara, bhí an clár níos éadroime ó thaobh ualaigh de ná an clár a raibh sé ag gabháil dó go neamhspleách. Dá bhrí sin, is minic a rinne mé iarracht rith níos gasta ná an luas sprice, rud nach raibh aon tairbhe ann. A mhalairt ar fad, ní chiallaíonn níos mó níos fearr. Críochnaíodh an rás rialaithe beagán níos tapa ná mar is gá. Ach caitheadh níos mó fuinnimh air ná mar ba ghá.
2 sheachtain roimh an tús
Luan: rith aisghabhála 10 km; W: Rith forásach. 5 km go mall. Ansin 5 km ag 3.50. ansin 4 km ag 3.35. Ansin 2 km le haghaidh hitch; Céad: Go mall 12 km; Thu: Oiliúint eatramh ar ANSP. 2 uair 3 km an ceann le 1 km de bogshodar. Gach deighleog ag luas 3.35; Aoine: Moill 12 km; Fo: Rith athraitheach 17 km. Malartach 1 km go mall agus 1 km ag luas sprice an mharatón; Grian: scíth
Tosaíonn an tseachtain amach romhainn. Laghdaíonn an déine de réir a chéile. Imleabhair freisin. Forordaítear reáchtáil forásach Dé Máirt. Is breá liom an cineál oiliúna seo. In aon chleachtadh amháin, is féidir leat oibriú ag an luas sprice, an paraiméadar riachtanach a oiliúint, mothú conas a oibríonn an corp i gcoinne chúlra tuirse. Mar shampla, conas bailchríoch maratón a insamhail? Ná reáchtáil maratón agus tú ag traenáil chuige seo. Agus déanfaidh rith forásach an obair go foirfe. Tógann tuirse suas agus fásann an luas.
Thart ar 10 lá roimh an maratón, forordaím oiliúint eatramh 2x 3K beagnach i gcónaí le téarnamh maith. Is ualach eatramh tacaíochta é seo cheana féin. Ní theastaíonn go leor iarrachta uaidh. Tá sé mar aidhm ag reáchtáil ailtéarnach tú a choinneáil gníomhach freisin.
Seachtain roimh an tús
Luan: Rith 12 km go mall; Máirt: Moill 15 km. Rith 3 km i gcúrsa na croise ag luas sprice an mharatón ag 3.50; Céad: Go mall 12 km. Le linn na tras-rith, rith 3 huaire 1 km an ceann agus scíth mhaith idir deighleoga ag luas sprice an mharatón; Déardaoin: 10 km mall; Aoine: Mall 7 km. Rith 1 km i gcúrsa na croise ag luas sprice an mharatón; Sat: Rest; Sun: MARATHON
Mar a fheiceann tú, seachtain roimh an tús, ní dhearnadh aon obair amháin i mód anaeróbach. Ní chuirtear ach luas an mharatón san áireamh mar ualaí tacaíochta. Ar an gcéad dul síos, d’fhonn tuiscint ar luas a fhorbairt. Agus d’oibrigh an corp ón tús ag an déine cheart.
Torthaí an mharatón
Bhí an maratón ar siúl i Vín an 7 Aibreán, 2019. Tá an rian cothrom. Toradh deiridh 2: 42.56. Tá an leagan amach an-mhaith. An chéad leath den mharatón i 1: 21.24. Is é an dara ceann le rith beag isteach ná 1: 21.22. Go bunúsach, an tactic a bhaineann le rith go cothrom.
Misean i gcrích. Mar sin bhí eyeliner an reathaí ceart.
Ba mhaith liom a aibhsiú nach bhfuil sa chineál seo eyeliner ach sampla. Ní tagarmharc é. Thairis sin, ag brath ar na tréithe aonair, b’fhéidir nach dtabharfaidh sé na buntáistí inmhianaithe. Agus i gcásanna áirithe, tabhair an iomarca déine agus déan ró-obair. Dá bhrí sin, scríobhtar an t-alt seo chun críocha faisnéise amháin. Ionas go mbeidh tú eolach ar an gcur chuige, déan anailís ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach duit féin agus sa chlár seo. Agus cheana féin ar an mbonn seo, déan ualach do mharatón duit féin.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
