Sa lá atá inniu ann tá cás conspóideach ar an gclár oibre: an féidir uisce a ól tar éis obráid? Cad a cheapann tú? Samhlaigh ar feadh nóiméad do riocht tar éis oiliúna neart gníomhach! Tá tú tuirseach, traochta, díhiodráitithe. Níl le déanamh agat ach tart a mhúchadh ón gcroí. Is ag an nóiméad seo a thagann amhras chun cinn, an féidir uisce a ól anois?
Agus ná déanaimis buille faoi thuairim ar na forais caife agus déanfaimid an fhadhb a mheas ó uillinneacha éagsúla! Cuirfimid na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir in iúl, faighfimid amach an féidir, go ginearálta, ól tar éis oiliúna, agus, más féidir, cathain agus cá mhéad. Agus freisin, liostálaimid liosta na ndeochanna seachas uisce. Réidh? Téigh!
An féidir uisce a bheith agat: na buntáistí
Ar dtús, déanaimis a fháil amach cad iad na próisis a tharlaíonn sa chorp le linn oiliúna neart.
- Ar dtús, le linn gníomhaíochtaí corpartha gníomhacha, déanann duine allas go leor. Caitear cúlchistí leachtacha an oiread sin más féidir leat céim ar na scálaí tar éis oiliúna, is féidir leat lúide 500 g ar a laghad a fháil. Ach ná bí ag brostú chun lúcháir a dhéanamh, toisc nach saill atá fágtha, ach uisce.
- Ar an dara dul síos, tá a fhios agat, is éard atá i níos mó ná dhá thrian de dhuine uisce. Teastaíonn sreabhán ó gach cill, gan an dara ceann, tá sé dodhéanta gnáthchúrsa aon phróisis fiseolaíocha a dhéanamh. Tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas, tá an córas meitibileach ag obair go gníomhach, agus mar sin déantar saillte a mhiondealú. Agus tar éis oiliúna le haghaidh gnóthachan maise, seoltar halgartaim d’athshlánú agus d’fhás muscle. Mar sin, le heaspa sreabhán, ní thosóidh aon cheann de na próisis a luaitear.
- Ar an tríú dul síos, níl an corp dúr ar chor ar bith. Má bhraitheann sé nóiméad atá contúirteach don saol, cuirfidh sé tús láithreach leis an modh féin-chaomhnaithe. Is é ár gcás, díreofar na fórsaí uile ar chaomhnú an leachta atá fágtha, “ag casúr” ar an gcuid eile de na próisis. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh éidéime foirmiú fiú. Bhuel, agus ar ndóigh, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar éifeachtacht oiliúna den sórt sin.
Sin é an fáth gurb é freagra na ceiste “ar chóir dom uisce a ól tar éis aclaíochta”. Ligean le rá níos mó - ní mór duit é a ól freisin roimh agus le linn an cheachta, ach i gcainníochtaí réasúnta.
Mar sin, fuaireamar amach ar chóir uisce a ól tar éis oiliúna, anois déanaimis na hargóintí i bhfabhar seo a liostáil:
- Moillíonn easpa sreabhach feidhmiú gach próiseas sa chorp;
- Gan é, ní ghlacfar vitimíní, mianraí agus aimínaigéid;
- Is í an rannpháirtí is tábhachtaí i bpróisis meitibileach agus díleá;
- Gan uisce, ní dhéanfaidh fíochán matáin deisiú agus fás i gceart;
- Tá sreabhán tábhachtach maidir le gnáthchúrsaíocht fola, thermoregulation, feidhm imdhíonachta gan staonadh.
Is féidir leat fós moladh ár leacht cneasaithe a chanadh ar feadh tréimhse an-fhada. Mar sin féin, cloisfimid na hargóintí "i gcoinne" freisin. Cabhróidh sé seo le conclúidí deiridh a bhaint amach.
Cathain agus cén fáth nach bhfuil?
Láithreach, leagaimid béim ar thuairimí bréag-diaitéitigh agus daoine a d’fhéadfadh a bheith ina n-oiliúnóirí, a mhaíonn nár cheart duit deoch a ól tar éis obráid atá dírithe ar saille a dhó - tá sé mícheart go tubaisteach.
Mar sin féin, aimsíonn siad argóintí ar son áitithe, insíonn siad do dhaoine inláimhsithe an méid nár chóir do dhuine a ól tar éis oiliúna d’fhonn meáchan a chailleadh, agus déanann siad iad féin a chéasadh le stailc ocrais éigean óil. Níl toradh ar bith ar an toradh. Fulaingíonn an corp, bíonn díomá ar an duine go gasta, agus, sa chás is fearr, athraíonn sé an cóiste. Ag an rud is measa, tréigeann sé workouts agus tréigeann sé an aisling meáchan a chailleadh.
Léigh na hargóintí ón alt roimhe seo agus déanaimis an topaic seo a dhúnadh go deo. Ní amháin go bhfuil sé indéanta ól ag deireadh na hoiliúna, ach is gá.
Ach! Más rud é gan an "ach" ... Tá cásanna ann inar fearr staonadh ó leacht. Mar sin cén fáth nach n-ólfaidh tú uisce tar éis aclaíochta?
- Má tá baint agat le spóirt a dteastaíonn mothú iontach seasmhachta uathu: achair fhada, iomáint, dornálaíocht, srl.;
- Má tá duáin gortaithe agat, ach ar chúiseanna oibiachtúla, ní féidir leat an cleachtadh a chur siar. Sa chás seo, ní féidir leat ach do bhéal a shruthlú.
Is argóintí iad seo go léir. Cuimhnigh ar an rud is mó, áfach - cuireann siad cosc ar a lán sreabhán a ithe le linn an tseisiúin, agus díreach tar éis é a chríochnú. Tar éis eatramh gairid, caithfidh siad déanamh suas don easnamh d’fhonn gnóthú de ghnáth. Tá an oiliúint thart, d’fhulaing muid beagáinín (rinneamar seasmhacht a phumpáil), shocraigh muid an ráta croí - anois is féidir leat deoch!
Mar sin, mhíníomar cén fáth go bhfuil sé dodhéanta i roinnt cásanna uisce a ól díreach tar éis oiliúna. Anois agus muid curtha i gcrích ar aon nós gur gá dúinn sreabhán a athlánú, déanaimis a fháil amach cathain agus cá mhéad a ithe.
Cathain agus cá mhéad is féidir leat?
Déanaimis machnamh ar chás caighdeánach do ghnáthchuairteoir giomnáisiam, faigh amach cé chomh fada tar éis obráid is féidir leat uisce a ól:
- Ceart tar éis duit an halla a fhágáil, is féidir leat cúpla sip a thógáil - gan níos mó ná 100 ml. Cabhróidh sé seo le gáire a dhéanamh;
- Ansin, laistigh de 50-60 nóiméad, ní mór duit 0.5-1 lítear eile a ól. Braitheann an toirt iomlán ar dhéine agus ar fhad an chleachtaidh. Dála an scéil, chun an méid a cailleadh a fháil amach, meáigh tú féin roimh agus tar éis an tseisiúin. Is é an difríocht meánluach d’easnaimh.
- Tá an leacht atá fágtha ar meisce i sips beaga, roinnte ina 5-6 fáiltiú;
- Ba chóir go mbeadh teocht an uisce ag teocht an tseomra;
- 2 uair an chloig tar éis na hoiliúna, beidh ort 0.5-0.7 lítear leachtach eile a ól.
Ag freagairt cén fáth nach féidir leat uisce fuar a ól tar éis oiliúna, déanaimis dul chuig an bhfiseolaíocht arís. Cuirfidh teochtaí ísle srian géar ar shoithí fola. Ag an am céanna, tá an corp te, tá an croí ag puntáil, tá an brú méadaithe beagán. Agus ansin go tobann laghdaítear an sreabhadh fola. Mar thoradh air sin, is féidir le spící brú nó fadhbanna croí tromchúiseacha tarlú. Chomh maith leis sin, ná ligimis ar lár an baol go bhfaighidh tú scornach tinn má ólann tú leacht fuar i riocht te.
Má tá suim agat ar leithligh i cathain is féidir leat uisce a ól tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir linn a chinntiú nach bhfuil mórán difríochta anseo. Is cuma cén sprioc a bhfuil tú ag díriú air, ag deireadh an tseisiúin teastaíonn sreabhán uait chomh práinneach. Bata leis an scéim thuas agus ná cuir súnna siúcraí, mhanglaim agus carbaihiodráití eile in ionad uisce.
Cad a tharlóidh má dhéanann tú é a réiteach?
Mar sin, d’fhreagair muid an féidir uisce a ól díreach tar éis oiliúna, chomh maith le conas an méid riachtanach a roinnt ina chodanna riachtanacha. Thuas dúirt muid nach bhfuil an iomarca díobhála ná easnamh. Cad é an riosca a bhaineann le hól neamhrialaithe tar éis aclaíochta?
- Laghdóidh ró-uisciú teocht do choirp;
- Beidh salivation agus swelling profuse le feiceáil;
- Neamhoird gastrointestinal féideartha - nausea, buinneach;
- Forbróidh laige matáin, is dócha go mbeidh siondróm trithí ann;
- I gcásanna neamhchoitianta, tá lagú ar chomhordú.
Mar a fheiceann tú, tá na hairíonna cosúil le nimhiú bia clasaiceach. Tá ciall éigin leis seo, mar go deimhin, tugtar "nimhiú uisce" ar hyperhydration uaireanta.
Cad eile is féidir leat a ól?
Anois tá a fhios agat cé mhéad uisce atá le hól tar éis aclaíochta agus cé chomh tábhachtach agus atá sé. Is minic a úsáideann roinnt lúthchleasaithe cothú spóirt éagsúla, forlíontaí aiste bia. Mar sin féin, ní féidir gach ceann acu a mheas mar athsholáthar iomlán ar uisce íon; ní féidir an chuid is mó díobh a áireamh sa mhéid a mholtar.
Deochanna nach féidir leo uisce a athsholáthar: gnóthachain, múnlaithe próitéine, dóirí saille, coimpléisc BCCA, kefir, bainne.
Cad is féidir a chur in ionad roinnt uisce?
- Uisce mianraí, ar ardchaighdeán amháin, le gáis réamh-scaoilte;
- Is féidir leat tae luibhe a ól tar éis oiliúna. Cuidíonn sinséar le meáchan a chailleadh;
- Is féidir leat iseatónach a cheannach - deoch spóirt speisialta atá deartha chun fuinneamh a athlánú agus cothromaíocht leictrilít a normalú. Tá carbaihiodráití ann, mar sin níl sé oiriúnach chun meáchan a chailleadh;
- Súnna nádúrtha brúite úr, ar fearr iad a chaolú le huisce i gcóimheas 1: 2;
- Decoctions luibhe.
Roghnaíonn gach lúthchleasaí an deoch le hól tar éis oiliúna, bunaithe ar a roghanna. Mar sin féin, is é an ceann is úsáidí fós uisce íon. Más mian leat, is féidir leat é a éagsúlú beagán, líomóid, mil, mint, cúcamar, caora a chur leis.
Ní cheadaítear in aon chás alcól, deochanna fuinnimh, sóid milis, tae nó caife dubh agus glas (caiféin), kvass, súnna tionsclaíocha a ól as an mbosca tar éis obráid.
Bhuel, anois tá a fhios agat conas deoch i gceart tar éis obráid chun an t-easnamh a líonadh agus neart a athbhunú. Mar fhocal scoir, inseoimid duit conas d’iontógáil laethúil uisce a ríomh: ba chóir do mhná 30 ml a ól in aghaidh gach kg meáchain, agus fir - 40 ml. Ag an am céanna, ar lá te nó ar dháta oiliúna, is féidir an toirt a mhéadú go sábháilte faoi aon trian. Ól go mall agus riamh i mbulóg amháin.
