Go minic, ní thuigeann lúthchleasaithe, go háirithe tosaitheoirí, cén fáth a ngortaíonn a gcosa tar éis oiliúna, cad atá le déanamh i gcás den sórt sin, agus conas fíorfhadhb a idirdhealú ó ghnáthphian iar-workout? Déanta na fírinne, ní gheall an symptom fadhb mhór i gcónaí. Níos minice, ní dhearna an lúthchleasaí ach ró-obair, d’ardaigh sé an t-ualach nó ní raibh go leor scíthe aige tar éis an tseisiúin roimhe seo.
Ach, má tá gortú nó breoiteacht mar thoradh ar an bpian? Conas idirdhealú a dhéanamh ar an bhfáth go gortaíonn do chosa tar éis oiliúna, agus conas ualaí ina dhiaidh sin a choigeartú de réir na faidhbe aitheanta? Ní dhéanfaidh ach an cur chuige seo pian muscle sna cosa a laghdú tar éis oiliúna, agus cinnteoidh sé go leanfaidh siad go rathúil.
San Airteagal seo, cuirfimid na cúiseanna aitheanta go léir le pian cos in iúl, agus inseoidh muid duit freisin cad atá le déanamh i ngach cás.
Cén fáth a ngortaíonn mo chosa?
Mar sin, gortaíonn do chosa go leor tar éis oiliúna sa seomra aclaíochta, cad ba cheart duit a dhéanamh sa chás seo? Ar dtús, socraigh an chúis:
- Microtrauma agus damáiste i snáithíní matáin. Is é seo an pian iar-workout chéanna a thagann chun cinn tar éis rang dea-dhéanta a chríochnú. Is minic, sa chás seo, gortaíonn na cosa an lá dar gcionn tar éis oiliúna, ach conas téarnamh, déanfaimid cur síos thíos.
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar fiseolaíocht an phróisis. Tá fíochán matáin comhdhéanta go hiomlán de shnáithíní. Le linn na hoiliúna, tá na matáin ag obair go gníomhach - déanann siad conradh, scíth a ligean, síneadh, casadh. Mar thoradh air sin, cruthaítear bearnaí bídeacha nach féidir a fheiceáil ach faoi mhicreascóp. Is iadsan atá, i bpróiseas an téarnaimh, líonta le fíochán nua, agus ina theannta sin, le corrlach, dá bhrí sin fásann na matáin.
Ar an gcúis seo, gortaítear cosa gach duine gan dabht tar éis an chéad chleachtadh. De ghnáth, ní gá aon rud a dhéanamh. Cneasóidh an fíochán matáin é féin agus i gceann cúpla lá imeoidh gach rud. Ar an láimh eile, beidh matáin nua, athchóirithe agus leighis níos réidh le haghaidh strus, mar sin an chéad uair eile gortóidh sé níos lú.
- Meisciú le táirgí lobhadh i bpróiseas na meitibileachta. Chun é a chur go simplí, tá farasbarr d’aigéad lachtaigh carntha sna matáin. Déantar é a tháirgeadh le linn gníomhaíochtaí spóirt, agus, má tá an dara ceann ró-dhian, carnann sé barraíocht. Le haghaidh a ocsaídiúcháin, caithfidh an córas imdhíonachta an neart is mó a shlógadh, mar thoradh air sin, tosaíonn na matáin ag dul in olcas.
- Uaireanta bíonn pian ag lúthchleasaithe i hailt a gcosa tar éis oiliúna. D’fhéadfadh go mbeadh strus ró-dhian, tréithe aoise, gortuithe, láithreacht galair chomhpháirteacha, neamhchomhlíonadh réamhchúraimí sábháilteachta agus cleachtaí á ndéanamh agat, agus fiú na bróga míchearta a chaitheamh.
Cad atá le déanamh chun pian géag a chosc?
Anois déanfaimid plé ar conas pian cos a mhaolú tar éis oiliúna, cad atá le déanamh, cad atá le déine a laghdú:
- Glac folctha te chomh luath agus a thagann tú abhaile - scíth a ligean, scíth a ligean. Athshlánóidh scaipeadh fola go tapa, rachaidh na matáin díreach, tiocfaidh sé níos éasca;
- Go hiontach má tá folctha jacuzzi agat. Is féidir leat massage tonnchrith a dhéanamh;
- Cuir salann leis an uisce - súnntear é trí na pores agus bíonn éifeacht suaimhneach aige ar na matáin;
- Tá cead aige suathaireacht rialta a dhéanamh, gan ach solas a chur air, ag baint úsáide as stroking, cnagadh, gan casadh agus brú go crua;
- Má tá cosa tinn ar do pháiste tar éis oiliúna, iarr air luí síos go cothrománach lena ghéaga suas. Cuirfidh sé seo eis-sreabhadh fola faoi deara, laghdóidh sé braistint an doirteadh, cuirfear deireadh leis an at;
- Ná bí leisciúil riamh téamh suas agus fuarú. Ullmhaíonn an chéad cheann an corp le haghaidh dian-strus, agus cabhraíonn an dara ceann le hathrú go réidh go luas socair;
- Fiafraíonn a lán daoine conas is féidir leat do chosa a ungadh má ghortaíonn siad tar éis oiliúna. Táimid den tuairim nach féidir ach le dochtúir drugaí a fhorordú. Mar sin féin, chun an symptom a dhíchur go háitiúil, ceadaítear ointment ainéistéiseach nó téimh a cheannach sa chógaslann. Léigh na treoracha go cúramach. Na drugaí is mó a bhfuil tóir orthu: uachtar Analgos, ointment Apizartron, uachtar Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren agus a n-analógacha.
- Tá modhanna malartacha in ann a insint duit conas pian cos a bhaint tar éis aclaíochta. Mar shampla, is féidir leat tae soothing agus suaimhneach a dhéanamh as balm líomóide, mint agus chamomile. Diúltaigh tae dubh i bhfabhar glas le linn na tréimhse seo - déanann sé tocsainí agus táirgí lobhadh a bhaint níos déine.
- Ól cúrsa vitimíní E, A agus C. cúpla uair sa bhliain.
- Glacann a lán lúthchleasaithe creatine monohydrate díreach tar éis oiliúna, forlíonadh spóirt nádúrtha a athlíonann fuinneamh agus a mhaolaíonn pian sna matáin. Ní thoirmisctear fiú le linn comórtais idirnáisiúnta.
Conas idirdhealú a dhéanamh idir tráma?
Thuas, d’inis muid cén fáth a bhfuil pian ag go leor acu i laonna na gcosa tar éis oiliúna, liostáil muid na cúiseanna, agus meastar gur feiniméan “gnáth” an pian dá bharr. D’fhoghlaim tú freisin cad ba cheart a dhéanamh chun a déine a laghdú. Anois, déanaimis labhairt faoi chásanna inar chóir duit a bheith ar do garda má ghortaíonn do chosa go dona tar éis aclaíochta.
Táimid ag caint faoi ghortuithe éagsúla: sprains, dislocations, bruises, fractures. Cad atá le déanamh agus conas idirdhealú a dhéanamh idir gortú? Léiríonn na comharthaí seo a leanas é:
- Cineál géarmhíochaine agus áitiúil na pian;
- Ní laghdaíonn an dara ceann 2-3 lá tar éis an ranga, tá sé cráite sa nádúr;
- Athraíonn an géag, casann sí dearg, tá comharthaí infheicthe eile díobhála;
- Gortaíonn sé céim ar an gcos, tá sé deacair bogadh, éiríonn na rúitíní, crith, éiríonn na toes caol;
- Cailltear íogaireacht.
Ba chóir go mbeadh a fhios agat cé mhéad pian cos is gnách tar éis oiliúna - gan níos mó ná 3 lá. Ag an am céanna, forbraíonn buaic na pian an lá dar gcionn agus laghdaíonn sé de réir a chéile i rith an lae.
Má théann gach rud difriúil duit, tá sé thar am rud éigin a dhéanamh, agus b’fhearr an rud é coinne a dhéanamh le máinlia ortaipéideach, agus b’fhéidir láithreach le haghaidh X-gha.
Bearta coiscthe
Bhuel, fuaireamar amach cén fáth go bhfuil pian ina gcosa ag a lán daoine tar éis oiliúna, agus d’inis muid freisin conas pian a mhaolú. Anois, déanaimis labhairt faoi na bearta coisctheacha ar féidir leo an riosca a bhaineann leis an symptom seo a fhorbairt a laghdú. Cad ba cheart duit a dhéanamh chun go seachnóidh tú é?
- Cuimhnímis ar an méid a scríobh muid thuas, cén fáth a ngortaíonn laonna na gcosa an oiread sin tar éis oiliúna? Mar gheall ar mheisce le táirgí lobhadh. Chun do mheitibileacht a bhrostú, cuimhnigh uisce a ól roimh, le linn, agus tar éis do chuid oibre. Cuireann easpa sreabhach isteach ar scaipeadh fola agus cuireann sé isteach ar chothú cille. Ná lig an coinníoll seo.
- Ní féidir leat méadú géar a dhéanamh ar an ualach. Méadaigh é de réir a chéile ionas go mbeidh am ag an gcomhlacht dul i dtaithí air. Má bhí tú tinn le déanaí, is fiú cúpla workouts a dhéanamh i mód suaimhneach. Ba cheart díolúine a athbhunú i gceart, sa chás seo rachaidh sé i ngleic go maith lena fheidhmeanna;
- Nuair a chuirtear ceist orthu conas pian cos a mhaolú tar éis aclaíochta, molann go leor cothaitheoirí agus traenálaithe spóirt do réim bia a choigeartú. Ith a lán torthaí agus glasraí, scipeáil bia gasta agus carbaihiodráití simplí. Dírigh ar phróitéin agus carbaihiodráití casta. Ná slag an corp le bia díobhálach;
- Glac croith próitéine ceart tar éis do chuid oibre. Dúnfaidh sé an fhuinneog próitéine-carbaihiodráite go tapa, agus, go díreach, tosóidh sé ag deisiú micreafón damáiste sna matáin.
- Tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta go córasach, ag seachaint neamhláithreachtaí fada míréasúnta. Traenáil do chorp chun strus, agus stopfaidh sé ag freagairt dó.
Bhuel, anois tá a fhios agat conas pian cos a laghdú tar éis cleachtadh bríomhar. Cuimhnigh, is minice nach bhfuil anseo ach imoibriú na matáin ar obair ghníomhach. Mar sin féin, ná déan dearmad riamh ar an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil. Ní féidir aon phian a fhulaingt níos faide ná 2 lá. Ná déan iarracht riamh an déine le faoisimh pian a laghdú. Sa chás seo, ní chuirfidh tú bac ar an symptom ach gan cur isteach ar fhoinse na faidhbe. I gcásanna tromchúiseacha, téigh i gcomhairle le dochtúir.
